Trainingsbibliotheek wielrennen
Alle gidsen die we schreven over wielertraining, zones, herstel, voeding, kracht en AI-coaching, geordend per onderwerp. Blader per categorie of ga direct naar wat je zoekt.
LeCoach: visie & functies
De ideeën en functies die bepalen hoe LeCoach coacht.
Plancheck-score
De maatstaf van LeCoach die laat zien of je plan echt werkt.
Lees meerGestructureerd & adaptief trainen
Waarom structuur en aanpassing in een goed schema samengaan.
Lees meerZo coacht LeCoach
Echte trainingssituaties, en wat LeCoach in elk ervan doet.
Lees meerDagoverzicht van je training
Herstel, trainingen en trainingsbelasting in één dagelijks coachingdashboard.
Lees meerAI-fietscoach
Hoe een AI-fietscoach werkt en hoe die zich verhoudt tot een traditionele coach.
AI-fietscoach: alles op één pagina →AI-fietscoach
Het startpunt voor AI-coaching voor fietsers met LeCoach.
Lees meerWat is een AI-fietscoach?
Hoe AI-coaching echt werkt en wat je ervan kunt verwachten.
Lees meerBeste AI-fietscoach
Waar je op let bij het kiezen van een AI-fietscoach.
Lees meerAI-fietscoach-app
Trainen met een AI-coach, op je telefoon en op het web.
Lees meerAI-hardloopcoach
Adaptieve hardloopschema's op tempo, met een coach waarmee je kunt praten.
Lees meerAI-coach voor drukke fietsers
Hoe AI-coaching werkt als je weinig tijd hebt om te trainen.
Lees meerAI-coach vs. menselijke coach
Sterke punten, afwegingen en wanneer welke past.
Lees meerTrainingsschema's
Gestructureerde schema's voor elk doel, elk evenement en elke beperking.
Trainingsschema's: alles op één pagina →Trainingsschema's wielrennen
Overzicht van gestructureerde schema's, periodisering en adaptieve planning.
Lees meerTrainingsschema fietsen
Hoe een goed trainingsschema voor fietsen eruitziet, week na week.
Lees meerAdaptief trainingsschema
Schema's die zich aanpassen aan je fitheid, herstel en leven.
Lees meerPersoonlijk trainingsschema
Schema's op maat van je sportersprofiel en je beperkingen.
Lees meerSchema om je FTP te verhogen
Een gerichte fase om je functional threshold power te verhogen.
Lees meerTrainingsschema bij weinig tijd
Fitter worden met weinig uren per week.
Lees meerTrainingsschema gran fondo
Bouw het uithoudingsvermogen en de pacing op voor een lange toertocht.
Lees meerTrainingsschema klimmen
Train voor heuvelachtige evenementen en langdurig klimvermogen.
Lees meerTrainingsschema 100 mijl
Bereid je voor op je eerste of snelste rit van 100 mijl.
Lees meerTrainingsschema mountainbike
MTB-specifieke conditie, techniek en voorbereiding op evenementen.
Lees meerTrainingsschema veldrijden
Een plan voor een crossseizoen: vermogen, herhaalbaarheid, techniek.
Lees meerTrainingsschema voor beginners
Een eerste gestructureerd schema om conditie en vertrouwen op te bouwen.
Lees meerTrainingsschema voor masters
Slim trainen voor fietsers van 40+, met oog voor de lange termijn.
Lees meerTrainingszones & vermogen
Vermogenszones, FTP en de intensiteiten waarmee je fitheid opbouwt.
Trainingszones & vermogen: alles op één pagina →Trainingszones fietsen
Het volledige zonemodel en hoe elke zone je fitheid opbouwt.
Lees meerZone 2 fietsen
De duurzone: de motor van je aerobe conditie.
Lees meerTempotraining
Langere, gematigde inspanningen die je bestand maken tegen vermoeidheid.
Lees meerSweet spot training
Veel rendement, net onder je drempel.
Lees meerDrempeltraining
Verhoog je FTP met langere blokken op drempelniveau.
Lees meerVO2max-training
Zware intervallen die je aerobe plafond optillen.
Lees meerFTP voor fietsers
Wat functional threshold power is en waarom het ertoe doet.
Lees meerFTP-test fietsen
Verschillende manieren om je FTP te bepalen en wanneer je test.
Lees meerWatt per kilo
Waarom W/kg ertoe doet en hoe je het verbetert.
Lees meerTrainen met een vermogensmeter
Gebruik vermogensdata om slimmer te trainen en je vooruitgang te meten.
Lees meerTrainingsbibliotheek fietsen
Een bibliotheek met gestructureerde trainingen per zone en doel.
Lees meerCalculators en tools
Gratis calculators voor vermogen, zones, pacing, bandenspanning, voeding, herstel en fietsonderhoud.
Calculators en tools: alles op één pagina →Alle fietscalculators
Alle gratis fietscalculators van LeCoach op één plek.
Lees meerAlle hardloopcalculators
Alle gratis hardloopcalculators van LeCoach op één plek.
Lees meerFTP calculator
Estimate FTP from a 20-minute, 2 × 8-minute, ramp or 60-minute test and get your 7 power zones in watts.
Lees meerWatts per kg (W/kg)
Your power-to-weight ratio for sprint, punch, climbing and FTP efforts, placed on LeCoach’s eight power levels.
Lees meerVO2 max calculator
Estimate VO2max from a 5-minute power test or your heart rate, and see how it compares for your age.
Lees meerÅstrand-Ryhming test
Estimate VO2max from one 6-minute submaximal ride at a fixed wattage and your steady heart rate.
Lees meerHeart rate zones
Cycling heart rate zones from lactate threshold heart rate, max heart rate or heart rate reserve.
Lees meerTSS calculator
Training Stress Score and Intensity Factor from power, heart rate or run pace.
Lees meerWeekly volume planner
A periodized week-by-week hours plan to your event: base, build, peak, taper and recovery weeks.
Lees meer1RM and strength loads
Estimate your one-rep max from any set and get gym loads for each phase of a cyclist strength plan.
Lees meerCycling speed and power
How fast you ride at a given power, or the watts you need for a target speed, on any gradient.
Lees meerRunning pace calculator
Pace, time or distance for any run, converted between min/km, min/mile, km/h and mph.
Lees meerRace time predictor
Predict 5K to marathon times from one recent race, with Riegel and VDOT side by side.
Lees meerVDOT calculator
Your VDOT from a recent race, with easy, marathon, threshold, interval and repetition paces.
Lees meerTriathlon pace and splits
Swim pace, bike speed, run pace and transitions turned into splits and a finish time, sprint to full distance.
Lees meerRace nutrition
Carbs, fluid and sodium per hour for your event, with totals and a simple feeding rhythm.
Lees meerSweat rate
Weigh in before and after a ride to find your sweat rate per hour and how much to drink.
Lees meerIdeal cycling weight
A healthy race weight range from your body composition, and what it does to your W/kg.
Lees meerRace day checklist
A printable packing list for road, gran fondo, TT, gravel, MTB, running and triathlon races.
Lees meerTire pressure
Front and rear tyre pressure for road, gravel and MTB from your weight, tyre width and surface.
Lees meerRoad tire pressure
Road tyre pressure for 23 to 35 mm tyres, tubeless or tubes, with the hookless 72.5 psi limit built in.
Lees meerGravel tire pressure
Gravel tyre pressure for 35 to 50 mm tyres, from hardpack to rough, chunky gravel.
Lees meerMTB tire pressure
MTB tyre pressure for 2.2 to 2.6 inch tyres by trail type, casing and inserts.
Lees meerGear ratios
Gear ratio, gear inches and speed at any cadence for every chainring and cog combination.
Lees meerBike size
Road, gravel and mountain bike frame size from your height and inseam.
Lees meerSaddle height
Starting saddle height from your inseam with the LeMond and 109 % methods, plus the knee-angle check.
Lees meerWhat to wear
The right layers for today’s ride from temperature, rain, wind and how hard you will ride.
Lees meerMax heart rate
Your estimated maximum heart rate from five age formulas, and how to find your real one.
Lees meerZone 2
Your Zone 2 in heart rate and watts, from threshold heart rate, max heart rate or FTP.
Lees meerCritical power and W′
Critical power and W′ from two or three all-out efforts, and how long you can hold any wattage.
Lees meerRPE scale
Rate of perceived exertion from 1 to 10, matched to zones and the talk test, plus session load.
Lees meerHow long to train
Weeks you need for a 5K, 10K, half marathon or marathon, from where you are now.
Lees meerClimb calculator
Gradient, difficulty score, time at your watts and VAM for any climb.
Lees meerRide time
How long a ride takes from distance, climbing, your level and stops, plus average speed benchmarks.
Lees meerMarathon pace
Goal marathon or half marathon time into pace, 5 km splits and a negative-split plan.
Lees meerCalories burned cycling
Calories burned on a ride from power (most accurate), heart rate or speed.
Lees meerProtein
Daily protein and per-meal amounts from your weight, training load, goal and age.
Lees meerCaffeine
A safe, effective pre-race caffeine dose from your weight, with timing and the sleep cut-off.
Lees meerCarb loading
Grams of carbohydrate per day before a long race, split into meals with food examples.
Lees meerResting heart rate
Normal resting heart rate by age and sex, and whether today’s reading is normal for you.
Lees meerHRV by age
Typical HRV (RMSSD) for your age and sex, and whether today’s HRV is normal for you.
Lees meerRest day check
A quick check of sleep, heart rate, legs and mood that says train, go easy or rest.
Lees meerFitness loss
How much fitness you lose during a break, and how long it takes to get it back.
Lees meerTraining with a cold
The neck check: when easy training is fine, when to rest and when to see a doctor.
Lees meerRunning shoes
How long running shoes last, the signs they are done, and a kilometre estimate for your pair.
Lees meerBike chain
The 0.5 % and 0.75 % wear rules, how to measure, and a kilometre estimate for your chain.
Lees meerCassette and chainrings
How many chains a cassette and chainring last, the signs of wear and an estimate for yours.
Lees meerBike tires
How long road, gravel and MTB tyres last, the wear signs and a kilometre estimate.
Lees meerBike helmet
Replace after any crash and after about five years. Check yours in seconds.
Lees meerBrake pads
Disc and rim pad wear limits, warning signs and an estimate for your pads.
Lees meerChain lube
How often to lube and clean your chain for your lube type, weather and weekly kilometres.
Lees meerMaintenance schedule
Your personal maintenance schedule, from chain lube to brake bleeds, based on how much you ride.
Lees meerTrainingsopbouw
Periodisering, progressive overload en hoe je een seizoen indeelt.
Trainingsopbouw: alles op één pagina →Wielertraining
Het startpunt voor hoe je je fietstraining organiseert.
Lees meerZo bouw je je fietstraining op
Maak van losse ritten een samenhangende trainingsweek.
Lees meerBasis, opbouw, piek, taper
Het klassieke seizoensmodel in vier fasen uitgelegd.
Lees meerPeriodisering voor fietsers
Hoe je fasen, weken en herstel over een jaar plant.
Lees meerProgressive overload
Pas progressive overload toe zonder jezelf op te blazen.
Lees meerPolarized training
Vooral rustig, af en toe heel hard: wat het model inhoudt.
Lees meerFietstraining met weinig tijd
Kwaliteitstraining als je maar weinig uren hebt.
Lees meerBinnen vs. buiten trainen
Wanneer je binnen of buiten fietst en hoe je ze combineert.
Lees meerHerstel & vermoeidheid
Slaap, HRV, rustdagen en vermoeidheid in de hand houden tijdens een trainingsfase.
Herstel & vermoeidheid: alles op één pagina →Herstel & vermoeidheid
Het startpunt voor herstel, vermoeidheid en trainingsgereedheid.
Lees meerHerstel na het fietsen
Dagelijkse herstelgewoontes die echt verschil maken.
Lees meerHRV voor fietsers
Gebruik hartslagvariabiliteit om je trainingsgereedheid te volgen.
Lees meerVermoeidheid managen
Herken opstapelende vermoeidheid voordat het overtraining wordt.
Lees meerRustdag of herstelrit
Wanneer een vrije dag beter is dan rustig doortrappen, en andersom.
Lees meerSlaap & herstel
Slaap is het sterkste herstelmiddel dat je hebt.
Lees meerTrainen na ziekte of een pauze
Hoe je na een pauze veilig weer opbouwt.
Lees meerVoeding & drinken
Dagelijkse voeding, eten op de fiets, drinken en darmtraining.
Voeding & drinken: alles op één pagina →Voeding & drinken
Het startpunt voor voeding, eten op de fiets en drinken.
Lees meerDagelijkse voeding
Elke dag eten op een manier die training en herstel ondersteunt.
Lees meerEten rond je trainingen
Hoe en wat je eet voor, tijdens en na je ritten.
Lees meerWedstrijdvoeding
Koolhydraten per uur, je inname doseren en de man met de hamer voorkomen.
Lees meerHydratatie & elektrolyten
Je vocht- en natriumbehoefte in verschillende omstandigheden.
Lees meerDarmtraining
Train je darmen om meer koolhydraten op te nemen zonder klachten.
Lees meerKracht & lichaam
Kracht-, mobiliteits- en coretraining die je prestaties op de fiets ondersteunt.
Kracht & lichaam: alles op één pagina →Krachttraining voor wielrenners
Het startpunt voor krachttraining die je beter laat fietsen.
Lees meerKrachtschema voor wielrenners
Een gestructureerd krachtschema naast je fietstraining.
Lees meerCoretraining voor wielrenners
Core-oefeningen voor een stabiele, krachtige pedaalslag.
Lees meerMobiliteitstraining voor wielrenners
Mobiliteitsoefeningen voor comfort en prestaties op de fiets.
Lees meerTrainen voor verschillende doelen
Fietsen om af te vallen, voor beginners, masters, drukke fietsers en een comeback.
Trainen voor verschillende doelen: alles op één pagina →Trainen voor verschillende doelen
Het startpunt voor trainen per doel.
Lees meerAfvallen met fietsen
Train om af te vallen zonder prestaties in te leveren.
Lees meerFietstraining voor beginners
Een eerste gids voor gestructureerd fietstrainen.
Lees meerFietstraining voor masters
Trainingsprincipes voor fietsers van 40+.
Lees meerFietstraining voor drukke fietsers
Fitter worden met een volle, onvoorspelbare agenda.
Lees meerTerugkeren op de fiets
Na een lange pauze terugkomen: veilig en geleidelijk.
Lees meerKlaar om de theorie in praktijk te brengen?
LeCoach maakt van deze principes een gestructureerd, adaptief trainingsplan rond je doelen, je agenda en je herstel.