De LeCoach Plancheck-score
Eén score voor hoe je trainingsschema loopt, met je weekoverzicht direct eronder. LeCoach houdt je fitheid, trainingsbelasting, herstel en uitvoering in de gaten, past kleine dingen zelf aan met een knop Ongedaan maken en vraagt het je bij de rest. Je ziet wat er veranderd is, waarom, en wat nog openstaat.
Een derde weg tussen statisch en gesloten adaptief
Je begint fris, gemotiveerd en volgens schema aan je trainingsblok. Vijf weken later heb je een training verschoven, er twee gemist, een extra wedstrijd ingepland, een week slecht geslapen en een lange rit overgeslagen. Het plan staat nog steeds in je agenda alsof er niets is gebeurd. Maar de vraag waar elke serieuze wielrenner eigenlijk een antwoord op wil, is: werkt dit plan vandaag nog voor mij, na alles wat er is gebeurd?
Nu heb je grofweg twee keuzes. Statische plannen (pdf's, spreadsheets, standaardschema's) die in je agenda staan en nooit reageren, wat er ook gebeurt. Of gesloten adaptieve systemen zoals Join of TrainerRoad Adaptive Training, die je plan stilletjes op de achtergrond herschrijven. Ze reageren vaak te snel op kleine afwijkingen, zoals één gemiste training, en je weet niet goed wat er veranderd is of waarom. Geen van beide helpt je je eigen training echt te begrijpen.
LeCoach is gebouwd rond een ander idee. We maken een trainingsplan helemaal op maat en tonen daarna een klein aantal heldere signalen die alleen een afwijking melden als die echt groot is en je plan verstoort: te weinig training, overtraining of verkeerde training, zoals een zoneverdeling die verschuift. De Plancheck-pagina laat die signalen zien, legt uit wat elk signaal betekent en legt de beslissing daarna bij jou, met de AI-coach erbij om het te bespreken. Om dat laatste draait het: goed geïnformeerde beslissingen die je samen neemt.
Tonen. Uitleggen. Samen beslissen.
Geen stil algoritme dat je trainingsschema herschrijft en geen statische pdf die de werkelijkheid negeert. Een trainingsschema dat met jou meebeweegt, met volledig inzicht en een AI-coach naast je.
Tonen
Uitleggen
Samen beslissen
Wat is de Plancheck-score?
Een score van 0–100, in groen, oranje of rood, die aangeeft hoe gezond je actieve trainingsschema op dit moment is. De score wordt automatisch bijgewerkt terwijl je trainingsschema vordert. Ernaast staan vier actuele cijfers, en eronder je weekoverzicht.
Het gaat er niet om dat je "een cijfer" krijgt. Je krijgt één eerlijk beeld van je plan dat je in één oogopslag kunt vertrouwen, plus de openheid om precies te zien waarom de score is wat hij is.
De drie vragen die elk adaptief trainingsplan moet beantwoorden
Elke kaart op de Plancheck-pagina hoort bij een van drie groepen. Zo is de pagina opgebouwd.
Werkt het plan?
Voer je het uit?
Zit het plan goed in elkaar?
1. Werkt het plan?
Plandoel, fitheidsgroei en vorm.
Plandoel
Laat zien waar het plan naartoe werkt (een A-wedstrijd bij wedstrijdplannen, de volgende wedstrijd in je agenda of "algemene fitheid" bij plannen zonder einddatum) en toont de vier cijfers die er echt toe doen: dagen tot je evenement, verwachte fitheid op wedstrijddag als CTL, verwachte vorm op wedstrijddag als TSB en hoeveel procent van het plan erop zit. Dat vormcijfer zien de meeste wielrenners nooit goed. Een verwachte TSB van +10 tot +20 betekent dat je hersteld en snel aan de start staat; een verwachte −15 betekent dat je nog diep in de vermoeidheid zit. We laten het weken van tevoren zien, als je er nog iets aan kunt doen. Zie ook periodisering voor wielrenners.
Fitheidsgroei
Drie lijnen in één grafiek: de CTL-prognose die LeCoach maakte toen je het plan aanmaakte, je werkelijke CTL per dag en een nieuwe prognose op basis van wat nog gepland staat. Eerlijker dan de gebruikelijke grafiek met je "fitheidstrend", die alleen het verleden laat zien. Deze toont het verleden, wat het plan nog voor je in petto heeft én wat er bij de start werd beloofd. Zakt de prognose onder het oorspronkelijke doel, dan ga je onvoldoende opgebouwd naar je evenement. De conclusie boven de grafiek vertelt je dat in één zin. Past goed bij progressieve overbelasting.
Vorm & belasting
Controleert of je gemiddelde vorm (TSB) deze week past bij het soort fase waarin je plan zit. In basis-, opbouw- en piekweken hoort je vorm licht negatief te zijn (je hoort belast te zijn). In herstel- en taperweken hoort je vorm positief te zijn (je hoort fris te zijn). De kaart waarschuwt als je te fris bent in een belastingsweek (je traint te weinig voor deze fase) of te moe in een herstelweek (dan mist die week zijn doel). Juist dit besef van de fase missen de meeste andere dashboards: een TSB van +5 is op zich niet "goed" of "slecht". Of het goed of slecht is, hangt af van de week waarin je zit.
2. Voer je het plan uit?
Deze week, kwaliteit van je trainingen en welzijn.
Deze week: tijd en belasting
Laat zien hoeveel uur je deze week hebt getraind, hoeveel er nog gepland staat, de verwachting voor het einde van de week en het weekdoel. In één zin hoor je of je het doel haalt. Ziektedagen, vakanties en dagen die je als geblesseerd of geblokkeerd hebt gemarkeerd verlagen het doel naar verhouding. Een "gemiste" week van zes uur telt dus niet als mislukt als je in werkelijkheid op zakenreis was met twee geblokkeerde dagen. De kaart voor belasting toont hetzelfde, maar in trainingsbelasting (TSS) in plaats van uren.
Uitvoering van trainingen
Bekijkt elke rit en loop van de afgelopen 14 dagen en beoordeelt hoe je elke training hebt uitgevoerd. Trainingen worden ingedeeld als goed, redelijk, slecht, gemist (gepland maar niet gedaan) of ongepland (je fietste, maar het stond niet in het plan), met een gemiddelde uitvoeringsscore over die periode. De score kijkt naar meerdere dingen tegelijk (gepland tegenover gedaan op zone, duur, intensiteit en belasting), zodat een Z2-rit van 90 minuten die een groepsrit van 60 minuten in Z3 werd niet als "gedaan" doorglipt. Hangt nauw samen met trainingszones voor wielrenners en trainen met een vermogensmeter.
Welzijn & herstel
Je trainingsgereedheid van de afgelopen 14 dagen als gekleurde blokjes (klaar / mogelijke impact / aandacht nodig), je huidige reeks dagen op rij dat je klaar bent, je langste reeks in dit plan en het percentage dagen dat je klaar was. Dit is je vroege waarschuwing: als je welzijn meerdere dagen achter elkaar onder druk staat, kan het plan op papier perfect zijn en toch verkeerd voor jou, en dan meldt de kaart dat. Verder lezen: HRV voor wielrenners en herstel na het fietsen.
3. Zit het plan goed in elkaar?
Zoneverdeling, lange ritten en grenzen tegen overtraining.
Zoneverdeling
Hoe je trainingstijd in dit plan tot nu toe echt verdeeld is over drie zonegroepen: Duur (Z1–Z2), Tempo & drempel (Z3–Z4) en Hoge intensiteit (Z5–Z7). Vergeleken met wat het plan inplande, in procentpunten, vanaf de start van het plan. Sweet spot staat er alleen als werkelijke tijd bij, omdat het geen apart doel is. De discussie over gepolariseerd, piramidaal of drempel, concreet gemaakt voor jouw plan. Is je "gepolariseerde" plan ongemerkt verschoven naar 25% drempelwerk, dan zie je dat hier.
Ondergrens lange rit
Zet de langste rit van elke week af tegen een vaste ondergrens: standaard 25% van je weekdoel in uren of 90 minuten, welke van de twee groter is, en per sporter aan te passen. De staafgrafiek toont eerdere weken plus de langste geplande rit die eraan komt, met een stippellijn voor de ondergrens. De lange rit is de training die in trainingsschema's het vaakst wordt geschrapt, het vaakst wordt vergeten en het vaakst te kort wordt voorgeschreven, en juist die drijft je duurvermogen onevenredig sterk op. Met deze kaart kun je hem niet meer ongemerkt laten vallen.
Max. (zware) dagen achter elkaar
Twee grenzen tegen overtraining: het maximale aantal trainingsdagen achter elkaar en het maximale aantal zware dagen (Z4 en hoger) achter elkaar. Het getal dat je ziet is de langste reeks die deze week (ma–zo) raakt, over weekgrenzen heen geteld en niet op maandag weer op nul gezet zoals de meeste agendaweergaven doen. Een vooruitblik waarschuwt je als een komende week een van beide grenzen gaat overschrijden, zodat je het kunt aanpassen voordat je eraan begint. Je kunt beide grenzen zelf instellen vanuit de kaart.
Waarom geen ander fietsplatform zo werkt
TrainerRoad Adaptive Training
Join
Statische plannen (pdf's, standaardschema's, spreadsheets)
Analyseplatforms en algemene "AI-coach"-schillen
LeCoach probeert geen beter gesloten adaptief systeem te zijn. Het is een andere categorie. We maken het plan, halen je activiteiten binnen, beoordelen je welzijn, laten de AI-coach draaien en bouwen het dashboard, van begin tot eind op één datamodel. Maar al die techniek is er niet om beslissingen van je over te nemen. Ze is er om alleen de signalen te tonen die er echt toe doen, ze in gewone taal uit te leggen en de keuze terug te leggen bij jou en je AI-coach.
Daarom is elk signaal zichtbaar, is elke grenswaarde beschreven en is elke wijziging een aanpassing die je ongedaan kunt maken of een vraag die jij beantwoordt. Gesloten systemen zijn een black box. Statische plannen zijn blind. LeCoach is een glazen doos met een coach ernaast. Zo hoort een AI-fietscoach eigenlijk te voelen, en zo verhoudt hij zich tot een menselijke coach.
Zo gebruik je de Plancheck-pagina
Weekoverzicht op maandag
Controle halverwege de week
Check vlak voor je evenement
Zo gebruikt is de Plancheck-pagina geen dashboard meer dat je even bekijkt. Het komt het dichtst bij wat solo-wielrenners ooit hebben gehad: een echte coach die elke dag op de achtergrond je plan doorlicht en je op je schouder tikt als het tijd is om iets te veranderen.
Een plan op maat, heldere signalen en jij aan het stuur
Geen statisch plan dat je negeert. Geen gesloten systeem dat achter je rug om aanpast. Een trainingsplan helemaal op maat, heldere signalen die alleen afwijkingen melden die ertoe doen, en een AI-coach naast je als het tijd is om te beslissen wat je doet.