Je trainingsdag in één overzicht
Herstel, de geplande training, de vastgelegde activiteit, tijd in zones, de verandering in CTL, ATL en TSB, plus je gewoontes en gewicht, allemaal op één pagina. Gemaakt zodat je aan het eind van de dag de enige vraag kunt beantwoorden die ertoe doet: wat zegt deze dag me, en wat moet ik morgen doen.
Eén pagina in plaats van drie apps
De meeste fietsers en hardlopers sluiten een training af bedolven onder de cijfers. Vermogen, tempo, hartslag, tijd in zone, HRV, slaap, CTL, ATL, TSB, efficiëntiefactor, decoupling. De data is er wel, meestal verspreid over twee of drie apps, en alles bij elkaar zoeken kost zoveel tijd dat je er niet meer naar kijkt.
Het dagoverzicht van LeCoach brengt dat samen op één plek. Het herstel van die ochtend schetst de context. De geplande training en de vastgelegde activiteit staan naast elkaar, met een eerlijke uitvoeringsscore. Hartslag- en vermogenszones laten zien waar je je tijd echt doorbracht. De kaart met het effect op je trainingsstatus toont wat de training deed met je fitheid, vermoeidheid en vorm. De coachnotitie brengt het samen in gewone taal, met je gewoontes en gewicht binnen handbereik. Het werkt voor fietsen en hardlopen op dezelfde manier.
Drie vragen die elke trainingsdag moet beantwoorden
Elke kaart in het dagoverzicht valt onder een van deze drie vragen. Zo is het ontworpen.
Hoe goed ben je vandaag hersteld?
Hoe ging de training echt?
Wat deed de training met je trainingsstatus?
Herstel: HRV, rusthartslag en slaap
Een goede coach begint niet met “hoe was je rit?”. De eerste vraag is in wat voor vorm je was voordat je inklikte. Herstel bepaalt de context van alles wat volgt. Dezelfde training kan op een vermoeide dag een stille overwinning zijn en op een frisse dag een gemiste kans, en welke van de twee weet je pas als je weet hoe je er die ochtend voor stond.
De herstelkaart in het dagoverzicht toont één score met een niveau (klaar, mogelijke impact, aandacht nodig) plus de vier signalen erachter: HRV, rusthartslag, slaapduur en slaapscore. Elke waarde staat naast je eigen basiswaarden over 7 en 28 dagen, zodat een HRV van 65 ms wordt beoordeeld ten opzichte van wat voor jou normaal is, niet van een gemiddelde van de bevolking. Zie ook HRV voor wielrenners en herstel en vermoeidheid.
Uitvoering van je training: gepland tegenover gedaan
Stond de training op je schema, dan geeft het dagoverzicht een score voor hoe je hem echt hebt uitgevoerd. Vier cijfers, die elk de vastgelegde activiteit vergelijken met de geplande training: duur, intensiteit, trainingsbelasting en een zonescore. Elke waarde valt in een band (op schema, eronder of erboven), dus een training die negen minuten korter was maar verder klopte, telt als “op schema” en niet als mislukt.
Onder de vier scores staan twee intervalgrafieken naast elkaar: de geplande en de uitgevoerde opbouw, elk met een doorlopende zonebalk eronder, zodat je de structuur in één oogopslag ziet. Daaronder staat elk interval met de werkelijke tijd, het gemiddelde vermogen en de gemiddelde hartslag, zodat je kunt inzoomen op elk blok van de training.
Activiteitsgegevens, geordend zoals een coach ze leest
De vastgelegde activiteit heeft een eigen kaart met bovenaan de routekaart, dan een grafiek met meerdere lijnen waarin je kunt wisselen tussen snelheid, hartslag, cadans, vermogen en koppel, en tot slot alle statistieken, gegroepeerd zoals je ze echt gebruikt. Je kunt ook met één tik een gevoelsscore van 1 tot 5 en een RPE van 1 tot 10 invullen.
- Snelheid: gemiddelde snelheid, maximale snelheid, afstand, bewegingstijd.
- Vermogen: gemiddeld vermogen, genormaliseerd vermogen, maximaal vermogen.
- Hartslag: gemiddelde en maximale bpm.
- Cadans: gemiddelde cadans en cadans in je duurzone.
- Geavanceerd: de berekende waarden die de meeste platforms verbergen. Hartslagdecoupling, efficiëntiefactor, variabiliteitsindex, verhouding tussen vermogen en hartslag in Z2.
- Energie: calorieën, joules, joules boven FTP, verbruikte koolhydraten.
- Omstandigheden: hoogtemeters en weer, als die beschikbaar zijn.
Je bepaalt zelf welke statistieken in elke groep verschijnen via je statistiekencatalogus, zodat fietsers met een vermogensmeter de ene indeling zien, wie alleen op hartslag traint een andere, en hardlopers standaard tempo en cadans.
Hartslagzones en effect op je trainingsstatus
De zonebalk laat zien waar je je tijd doorbracht, met naast elke zone het doelbereik en de werkelijke minuten en het percentage. Voor een fietstraining krijg je hetzelfde overzicht voor vermogen. De kleuren komen in de hele app overeen met de zones, dus een balk met veel groen lees je meteen als tempo en een balk met veel geel als drempel.
De kaart met het effect op je trainingsstatus staat er direct onder. Die toont je CTL, ATL en TSB voor en na deze training, met het verschil onder elke waarde. Een klein groen label rechts noemt je nieuwe trainingsstatus op basis van TSB: conditieverlies boven +20, fris tussen +5 en +20, stabiel tussen -10 en +5, verbeterend tussen -30 en -10 en overbelasting onder -30. Handig als je wilt weten of de training van vandaag je een nuttige extra prikkel gaf of je gewoon in het rood duwde.
Coachnotitie, gewoontes en gewicht
Bovenaan elke dag staat een notitie van één alinea van je AI-coach. Die leest dezelfde herstelscore, geplande training en vastgelegde activiteit als jij, en schrijft een korte samenvatting in gewone taal: hoe goed je hersteld bent, hoe de geplande training ging, of je een ongeplande training hebt toegevoegd en wat dat betekent voor morgen.
Onder de notitie leg je met één tik je gewoontes en welzijn van de dag vast: vermoeidheid, spierpijn, stemming, kracht, mobiliteit, je eigen gewoontes zoals “niet snoepen” of “schermtijd”, plus je gewicht. Reeksen worden bijgehouden, de waarden stromen door naar je herstel- en analyseoverzichten, en de AI-coach kan naar elk ervan verwijzen.
Gemaakt voor fietsers en hardlopers
Fietsen
Hardlopen
Waarom het dagoverzicht van LeCoach anders is
Een coachingsdashboard, geen feed en geen spreadsheet.
Alles op één plek
Eerlijke signalen met marges
Je coach op één klik afstand
Veelgestelde vragen
Je trainingsdag van begin tot eind
14 dagen gratis proberen. Geen creditcard. Fietsen, hardlopen, wandelingen, hikes en wedstrijden, alles in één overzicht.