Adaptief trainen dat eerst vraagt bij grote wijzigingen, precies zoals een menselijke coach

De volgende ochtend geeft je dagrapport je opties: verplaats hem naar een vrije dag die past bij de tijd die je hebt, ruil hem met een duurrit later in de week of laat hem gaan. Een dag die je meer zware dagen achter elkaar zou geven dan je wilt, wordt gemarkeerd. Gaat de training niet door en kwam je die week tekort aan zwaar werk, dan wordt je volgende drempeltraining 1% makkelijker in plaats van zwaarder.

Mis je 2 van je laatste 3 trainingen van één soort, dan vraagt het weekoverzicht van maandag wat er speelt. Druk? Genoteerd, er verandert niets. Past de dag niet? Kies een betere weekdag en de coach zet die trainingen daar neer.

Zijn je weken al een tijdje lichter dan het trainingsschema, dan vraagt het weekoverzicht of het trainingsschema je nu te veel is of dat het een drukke periode is. Zeg je dat het een drukke periode is, dan verandert er niets en vraagt LeCoach het 3 weken niet opnieuw. Zeg je dat het te veel is, dan stelt de coach een lichter trainingsschema voor dat je kunt opslaan of overslaan.

LeCoach ziet dat je opbouwweek net zo licht uitviel als een herstelweek. Was je niet ziek, dan wordt je volgende geplande herstelweek een normale trainingsweek. Die rust heb je al gehad.

Je herstelscore combineert HRV, rusthartslag en slaap, vergeleken met je eigen afgelopen weken. Eén lage HRV-meting telt mee met de rest, maar beslist niet in zijn eentje. Staat je herstel op Redelijk en heb je een zware training, dan stelt het rapport voor om die iets makkelijker te maken, en biedt het ook een duurrit, een rustdag of de training zoals gepland aan. Het verandert alleen vandaag.

Na twee of meer dagen achter elkaar op Laag vraagt het dagrapport of je je goed voelt. "Ik ben ziek" schrapt de trainingen van vandaag. "Gewoon moe" maakt de zware training van vandaag iets makkelijker. "Het gaat goed" betekent dat je traint zoals gepland.

Vertel LeCoach dat je ziek bent en niet kunt trainen, en de trainingen op die dagen verdwijnen meteen, met Ongedaan maken. De coachchat gaat open, zodat je samen de rest van de week anders kunt indelen als je dat wilt.

De eerste ochtend na een ziektedag vraagt het dagrapport hoe je je voelt en vertelt het wat je herstelgegevens aangeven. "Volledig hersteld" betekent dat je traint zoals gepland. "Hersteld, maar nog niet klaar voor zwaar werk" maakt van de training van vandaag een duurtraining. "Nog ziek" schrapt de trainingen van vandaag.

LeCoach kijkt vooruit naar je verwachte vorm. Zou die 4 dagen of langer onder je grens blijven, dan maakt LeCoach 's nachts de trainingen rond die dip lichter: minder herhalingen, dezelfde intensiteit. Pas als de dip veel langer zou duren, wordt de zwaarste training een rustige duurrit. Nooit rond je wedstrijden of in je taperfase, en altijd met Ongedaan maken.

Na elke geplande training vraagt LeCoach of die te makkelijk, precies goed of te zwaar was, en jouw antwoord weegt zwaarder dan de cijfers. Voelen je trainingen van één soort steeds te zwaar of te makkelijk, dan past LeCoach ze aan. Stel dat 2 van je laatste 3 drempeltrainingen te zwaar waren. Dan vraagt het weekoverzicht of ze nu te zwaar zijn, en met een ja wordt het drempelwerk van de komende 4 weken 1% makkelijker, met Ongedaan maken. Je antwoorden bepalen ook de zwaarte van je volgende trainingsschema.

Heb je in twee weken 2 of meer rustige ritten of lopen te hard gedaan, beoordeeld op vermogen op de fiets en op hartslag bij het lopen, dan vraagt het weekoverzicht: rustig houden, of een paar ervan tempotrainingen maken? Sommige renners zijn dol op een snelle groepsrit. Dan moet het plan dat weten.

Ligt je geschatte FTP al weken duidelijk onder je ingestelde FTP en blijven je zware trainingen onder het doel, dan vraagt het weekoverzicht of je hem wilt verlagen, een test wilt doen of hem wilt houden. Eén tik stelt je nieuwe FTP in.

LeCoach doet wat een echte coach zou doen. Na je eerste 7 dagen volgt een check-in. Hoe voelen de trainingen? Lukt het om de dagen en de duur te volgen? Wil je meer afwisseling, of minder van iets? Antwoord je te zwaar of te makkelijk, dan worden al je zware trainingen meteen 1% aangepast. Al het andere gaat naar de coach, die een wijziging voorstelt.

In het weekoverzicht na een basis-, opbouw- of piekfase vraagt LeCoach hoe de fase voelde. Je antwoord bepaalt de zwaarte van de volgende.

LeCoach bouwt tot twee korte maximaalchecks in een trainingsschema voor fietsen in: 5 minuten all-out aan het begin van een VO2max-training, of 10 minuten aan het begin van een drempeltraining, daarna de rest van de training zoals gepland. Je fietscomputer laat zien wat je moet verslaan: je 90-dagenbest en de watts voor je volgende niveau. Zo blijft je geschatte FTP tussen tests door eerlijk. En af en toe all-out gaan voor een vermogensrecord is gewoon leuk.

LeCoach ziet het als een kans. Vaak betekent het alleen dat je de laatste tijd niet all-out bent gegaan. Een coachnotitie stelt een beste inspanning of een FTP-test voor, en als je HRV zegt dat je hersteld bent, geeft die aan dat dit een goede week daarvoor is.

Je Engine plaatst je beste vermogen op 9 duren, van 15 seconden tot een uur, op een schaal van Recreatief tot Wereldklasse. Brengt een rit je naar een nieuw niveau, dan staat dat in je ritverslag en telt het als succes in je weekoverzicht van maandag. Blijft één duur achter bij je eigen beste, dan wijst een coachnotitie je erop, met een knop om 3 weken van de juiste training toe te voegen. Meer over nieuwe Engine-niveaus.

LeCoach bepaalt de beste oplossing op basis van je data en wat het over je weet, en stelt die voor, met alternatieven. Met één tik bevestig jij het.

LeCoach laat trainingen die je de afgelopen 7 dagen hebt gemaakt of gewijzigd met rust, en komt nooit aan je vaste groepsritten of je wedstrijden. Alles wat het wel aanpast, krijgt het label Aangepast met Ongedaan maken. Maak je het één keer ongedaan, dan voert LeCoach die wijziging niet opnieuw door.