Je hebt net een zware klim gereden, of gesprint voor een plaatsnaambordje, en je benen voelden goed. Was dat echt een stap vooruit? Tot nu toe kwam je daar pas achter als je Analytics opende. Vanaf vandaag vertelt LeCoach het je direct na de rit. Wanneer een inspanning een van je Engine-niveaus verhoogt, of je 90-dagenbest ruim verbetert, zie je dit in je ritverslag, je e-mail na de rit, je prestaties, Analytics en je coachchat.
Een korte samenvatting: wat is de Engine?
De Engine staat op je Analytics-pagina. Het kijkt naar je beste vermogen over negen tijdsduren, van 15 seconden tot een uur, en koppelt daar een niveau aan: Recreatief, Club, Competitief, Sterk, Expert, Elite, Nationaal en Wereldklasse. De tijdsduren zijn verdeeld over drie vaardigheden:
Sprinten: 15 seconden, 30 seconden en 1 minuut
Punchen: 2, 5 en 10 minuten
Klimmen: 20, 40 en 60 minuten
Het toont zowel je niveau ooit als je niveau over de afgelopen 90 dagen, in watt en in W/kg. Zie het als je vermogenscurve, vertaald naar iets wat je in één oogopslag kunt lezen: waar je sterk bent, en waar ruimte is voor groei.
Wat telt als een level-up
Een level-up gebeurt wanneer een rit een van je tijdsduren, of een hele groep, naar een hoger niveau tilt dan LeCoach voor je had. Bijvoorbeeld:
Je 5-minutenvermogen stijgt voor het eerst naar een nieuw niveau.
Je 90-dagenbest voor je sprint van 30 seconden stijgt terug naar een niveau dat je eerder had.
Je hele Sprint-groep gaat een niveau omhoog.
Elke level-up wordt één keer gevierd, bij de rit die hiervoor zorgde. Als één rit er meerdere oplevert, staat de grootste bovenaan en worden de andere erbij vermeld. LeCoach vertelt je nooit over een niveau dat daalt. Een verandering in gewicht of oude ritten die uit de periode van 90 dagen vallen, tellen ook niet als level-ups. Alleen echte inspanningen op de fiets tellen.
Grote 90-dagenbests tellen ook
Een heel niveau stijgen kost tijd. Daarom geeft LeCoach ook ritten aan die je 90-dagenbest op een tijdsduur met 5% of meer verbeteren, zelfs als het niveau gelijk blijft. Je ziet dan iets als "nieuw 90-dagenbest voor 5 minuten, +6%". Dit wordt altijd omschreven als een 90-dagenbest, nooit als een level-up, zodat je precies weet wat er is gebeurd.
Waar je je level-ups ziet
Direct na de rit sluiten level-ups aan bij je andere prestaties, zoals een nieuwe FTP of een vermogens-PR. Ze verschijnen in:
Je ritverslag, in de app en op de chatkaart voor die rit.
Je e-mail na de rit, waarin nu de prestaties van je rit staan.
De prestatielijst in het Dagoverzicht en de ritsamenvatting.
De Analytics-spotlight, die een verse level-up kan uitkiezen als succes van de dag.
Je coachchat. De coach weet van je level-ups in de afgelopen twee weken. Vraag "wat is er de laatste tijd verbeterd?" en je krijgt antwoord op basis van je eigen ritten.
Overal wordt dezelfde korte zin gebruikt, dus een level-up leest in je e-mail hetzelfde als in de app.
De Engine-kaart toont wat er deze week veranderde
Op de Engine-kaart in Analytics heeft elke tijdsduur die in de afgelopen 7 dagen is verbeterd nu een klein "nieuw"-label. Tik erop om te zien wat er is veranderd. Na een goede trainingsweek zie je in één oogopslag welke inspanningen verbeterden, zonder zelf getallen te vergelijken.
Recentere cijfers, en eerlijkere W/kg
Twee kleinere aanpassingen maken de Engine nauwkeuriger.
Ten eerste wordt je Engine nu direct na elke rit met vermogen bijgewerkt, in plaats van te wachten tot je Analytics opent. Dit maakt de level-up na de rit mogelijk.
Ten tweede gebruiken je W/kg-bests nu je gewicht op de dag van de inspanning. Eerder werd elk best gedeeld door je huidige gewicht. Als je een paar kilo was afgevallen sinds die geweldige klim in het voorjaar, leek die klim door de oude methode beter dan hij was. Nu telt elke inspanning met het gewicht dat je daadwerkelijk meedroeg.
Waarom dit belangrijk is
Progressie in het fietsen gaat langzaam en zie je makkelijk over het hoofd. Meestal verandert je FTP wekenlang niet, waardoor het lijkt alsof er niets gebeurt. Maar vaak kruipt je 1-minuutvermogen of je 20-minutenvermogen ondertussen wel omhoog. Level-ups en 90-dagenbests maken die vooruitgang zichtbaar op de dag dat het gebeurt, wat een van de duidelijkste tekens is dat je training werkt.
Het helpt ook bij je coaching. Als je weet dat je Punchen is gegroeid maar je Klimmen vlak blijft, kun je LeCoach vragen waar je nu op moet focussen, en het antwoord start vanuit je eigen data.
Probeer het
Je hoeft niets in te stellen. Rij met een vermogensmeter of op een smart trainer, synchroniseer zoals gewoonlijk via Intervals.icu en check achteraf je ritverslag. Wil je een grotere kans op een level-up? Vraag je coach welke Engine-tijdsduur het dichtst bij het volgende niveau zit, en plan er een zware inspanning voor.