Calorieverbruik fietsen berekenen

Zo bereken je je calorieverbruik bij het fietsen

De calculator geeft je drie manieren om te schatten hoeveel energie je op een rit verbruikt, afhankelijk van de data die je hebt. Vermogen is het nauwkeurigst, hartslag is een grove schatting en gemiddelde snelheid is het grofst. Het is een van de gratis fietscalculators van LeCoach.

Waarom kilojoules en calorieën bijna hetzelfde zijn

Een vermogensmeter meet de mechanische arbeid die je op de pedalen zet, in kilojoules. Je lichaam verbruikt veel meer energie dan dat, omdat het meeste verdwijnt als warmte. Fietsers zetten meestal maar ongeveer 20 tot 25 % van de energie die ze verbruiken om in arbeid op de pedalen. De calculator gaat uit van 24 %.

Twee getallen heffen elkaar dan bijna op. Eén kilocalorie is 4.184 kJ, dus verbruikte kcal = kJ arbeid ÷ (4.184 × 0.24) = kJ ÷ 1.004. In de praktijk is kcal ≈ kJ: ken je je kilojoules, dan ken je je calorieën.

Het rendement blijft de grootste bron van fouten. Bij 20 % rendement zou de rit van 1,296 kJ hierboven ongeveer 1,550 kcal kosten; bij 25 % ongeveer 1,240 kcal.

Lichaamsgewicht komt in de vermogensmethode niet voor. De watts bevatten het effect van je gewicht, de heuvels en de wind al.

Calorieën uit snelheid: MET-waarden

Zonder vermogen of hartslag gebruikt de calculator MET-waarden voor wegfietsen uit het 2011 Compendium of Physical Activities. Eén MET is ruwweg de energie die je stilzittend verbruikt, ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur.

Snelheid zegt weinig over inspanning: een solorit tegen de wind in en een groepsrit uit de wind kunnen dezelfde gemiddelde snelheid hebben en heel verschillende hoeveelheden energie kosten.

Binnen of buiten fietsen

• Vermogen werkt binnen en buiten hetzelfde. 200 W op een gekalibreerde slimme fietstrainer is dezelfde arbeid als 200 W op de weg.
• Je hartslag ligt binnen vaak hoger bij hetzelfde vermogen, omdat de koelende rijwind ontbreekt. Dat duwt de schatting op basis van hartslag omhoog.
• Gebruik geen virtuele snelheid uit een binnenapp met de snelheidsmethode. De MET-waarden gelden voor echt buiten fietsen. Gebruik in plaats daarvan vermogen of hartslag.

Meer in binnen of buiten fietstrainen.

Calorieën, eten en lichaamsgewicht

Wat je reden ook is om je calorieën te checken, zie het getal als een schatting, niet als een exact budget.

• Eet voor het werk dat je doet. Lange of zware ritten vragen koolhydraten voor, tijdens en na. Te weinig eten maakt trainingen zwaarder en herstel trager. Onze gids over voeding rond je fietstrainingen legt uit hoe.
• Kijk naar weken, niet naar losse ritten. Je gewicht schommelt van dag tot dag met vocht en eten in je darmen.
• Wees mild met tekorten rond zware training. Is afvallen een doel, dan laat afvallen met fietsen zien hoe je dat doet zonder dat de kwaliteit van je training eronder lijdt.
• Vraag hulp als het zwaar voelt. Geeft eten rond je training je stress, of val je af zonder dat je het probeert, praat dan met een arts of een geregistreerd diëtist.

Veelgemaakte fouten

• Normalized power gebruiken. Arbeid komt uit je gemiddelde vermogen, nullen inbegrepen. Normalized power overschat het.
• Rustcalorieën er nog bovenop tellen. De uitkomst bevat al wat je in die uren stilzittend had verbruikt.
• Een apparaat zonder vermogensdata vertrouwen. Dat moet schatten uit hartslag of snelheid, met dezelfde beperkingen als deze calculator.
• Snelheid gebruiken voor groepsritten. In het wiel rijden kan veel energie besparen, dus de snelheidsmethode overschat.

Voor je dagelijkse voeding lees je dagelijkse voeding voor fietsers. Je kunt LeCoach ook vragen hoeveel je moet eten rond je rit van morgen, en je krijgt antwoord op basis van de geplande duur en intensiteit van de training.