Wat trek je aan op de fiets bij welke temperatuur

Zo werkt de calculator voor fietskleding

Je kleden voor een rit is een gok naar hoe je je over een halfuur voelt, niet op de stoep voor de deur. Fietsen maakt zijn eigen wind, en je inspanning bepaalt hoeveel warmte je maakt. Deze calculator maakt van de weersverwachting een "gevoelstemperatuur" voor je rit, en geeft je daarna laag voor laag een kledinglijst voor die temperatuur. Het is een van de gratis fietscalculators van LeCoach.

De gevoelstemperatuur begint bij de echte temperatuur en wordt aangepast voor:

• Regen: 3 °C kouder. Natte kleding verliest veel sneller warmte.
• Harde wind: 2 °C kouder.
• Een rustige rit: 2 °C kouder, omdat je minder warmte maakt.
• Hard trainen of een wedstrijd: 3 °C warmer, omdat je veel meer warmte maakt.
• Hoe je het meestal hebt: 3 °C kouder als je het snel koud hebt, 3 °C warmer als je het snel warm hebt.

Een duurrit in een gelijkmatig tempo is het uitgangspunt, zonder aanpassing.

Wat trek je aan bij welke temperatuur

Elke categorie begint bij het laagste getal: 13 °C telt als "Mild".

Zo kleed je je goed

• Begin een beetje koel. Heb je het lekker als je buiten stilstaat, dan heb je het na tien minuten fietsen te warm.
• Werk met laagjes, niet met dikke kleding. Twee dunne lagen houden meer warme lucht vast dan één dikke, en je kunt er één uittrekken.
• Bescherm eerst je handen, voeten en oren. Die worden het eerst koud en verpesten je rit. Overschoenen en goede handschoenen tellen meer dan een dikker jack.
• Denk aan de afdaling. Een lange afdaling na een klim voelt veel kouder dan de klim, omdat je snel gaat, bezweet bent en nauwelijks trapt. Een windvest in je zak lost het meeste daarvan op.
• Kijk naar de hele dag. Een start om 6 °C in de ochtend kan rond de middag 16 °C zijn. Kies lagen die je kunt uittrekken en meenemen: armstukken, kniestukken en een windvest.
• Natte dagen vragen meer dan warmte. Een regenjas en spatborden houden jou, en de renners achter je, droger.

Op warme dagen geldt het omgekeerde: drink naar je zweetverlies, dat je kunt meten met de zweetverlies-calculator, en lees onze gids over hydratatie en elektrolyten voor wielrenners.

Veelgemaakte fouten

• Je kleden voor de stoep. Je raakt oververhit, gaat zweten en koelt af in de eerste afdaling.
• De rijwind van je eigen snelheid vergeten. Op normale fietssnelheid voelt zelfs een windstille dag op de fiets winderig.
• Katoenen ondershirts. Die houden zweet vast. Gebruik merino of synthetisch.
• Het windvest thuislaten. In de lente en de herfst verdient het zijn plek.
• Natte wegen onder ongeveer 3 °C negeren. Bruggen en bochten in de schaduw kunnen glad zijn, ook als de rest van de weg in orde is.

Wanneer de getallen veranderen

• Rustige herstelritten voelen ongeveer 2 °C kouder dan je denkt. Zit je onderin een categorie, kleed je dan voor de categorie eronder.
• Intervallen of wedstrijden voelen ongeveer 3 °C warmer. Zit je bovenin een categorie, kleed je dan lichter en neem een laag mee voor de warming-up en cooling-down.
• Binnen fietsen vraagt helemaal geen laagjes, alleen een ventilator. Is het weer gevaarlijk, bekijk dan onze vergelijking van binnen en buiten fietstraining.
• De dag van je evenement: pak in voor de verwachting bij zowel de start als de finish. De checklist voor de wedstrijddag helpt je de rest te onthouden.

Kou kan meer zijn dan oncomfortabel. Blijven je vingers of tenen gevoelloos, worden ze wit of wasachtig, of voelen ze hard aan nadat je bent opgewarmd, ga dan naar een arts, want dit kunnen tekenen van bevriezing zijn. Rillen dat niet ophoudt, verwardheid of onhandigheid zijn signalen om naar binnen te gaan en hulp te halen. Stop bij hitte met fietsen en koel af als je je duizelig, verward of misselijk voelt.

LeCoach plant je week rond je agenda en je herstel, en je kunt de coach vragen een training te ruilen als het weer omslaat.