Kan ik trainen met een verkoudheid?

De nekcheck

Of je kunt trainen met een verkoudheid, hangt af van waar je klachten zitten. De simpelste regel is de "nekcheck", zoals Mayo Clinic die beschrijft. Klachten boven de nek, zoals een loopneus, een verstopte neus, niezen of lichte keelpijn, betekenen meestal dat rustig bewegen kan. Klachten onder de nek, zoals een vastzittende borst, een harde hoest of maagklachten, betekenen dat je niet moet sporten. Koorts, vermoeidheid of pijn door je hele lijf betekenen ook rust. Deze check is een van de gratis fietscalculators van LeCoach.

De check volgt altijd de ernstigste klacht die je aanvinkt.

Wat "rustig" betekent met een verkoudheid

Rustig bewegen met een hoofdverkoudheid moet van begin tot eind licht aanvoelen.

• Houd het kort. Korter dan je normale duurrit.
• Houd het rustig. Zone 1 tot 2, een tempo waarbij je in hele zinnen kunt praten. Sla intervallen, sprints en zware klimmen over.
• Stop als je je slechter voelt. Voel je je slechter zodra je in beweging bent, ga dan naar huis.
• Rijd alleen of binnen. Verkoudheid verspreidt zich makkelijk in groepen en bij de koffiestop.
• Drink en slaap meer. Je lichaam is druk bezig met het bestrijden van de infectie.

Twijfel je, neem dan een vrije dag. Een rustdag kost je bijna geen conditie, en onze gids over rustdag of herstelrit legt uit wanneer welke past.

De koortsregel

Train niet met koorts. Koorts betekent dat de infectie je hele lichaam raakt, en zwaar sporten met koorts belast je op het verkeerde moment. In zeldzame gevallen kan doortrainen tijdens een virusinfectie samenhangen met een ontsteking van de hartspier (myocarditis), en dat is een van de redenen dat deze regel ertoe doet.

Begin weer als je minstens 24 uur koortsvrij bent en je je normaal voelt, en bouw dan in een paar dagen op.

Weer beginnen met trainen

1. Wacht tot je je normaal voelt en minstens 24 uur geen koorts meer hebt.
2. Begin met een of twee korte, rustige ritten. Let op hoe je je voelt tijdens de rit en de ochtend erna.
3. Bouw je normale duurritten weer op in de dagen daarna.
4. Voeg intensiteit als laatste toe, zodra rustige ritten normaal voelen en je rusthartslag 's ochtends weer op je gewone niveau zit. De check rusthartslag per leeftijd vergelijkt je meting van vandaag met je laatste 7 ochtenden.
5. Haal gemiste trainingen niet in. Pak je plan op waar het nu staat, niet waar het was.

Na een langere ziekte lees je trainen na ziekte of een pauze. De calculator voor conditieverlies laat zien hoe weinig conditie een week of twee rust je echt kost.

Veelgemaakte fouten

• Het eruit willen zweten. Zweten spoelt een verkoudheid niet weg, en zwaar sporten kan je je slechter laten voelen.
• Intervallen doen met een hoofdverkoudheid. Rustig is prima; hard is een gok.
• Te snel weer beginnen. De dag dat de koorts zakt, is niet de dag om hard te trainen.
• Ziek een wedstrijd rijden. Je presteert niet goed, en je brengt anderen in gevaar.
• Een hoest negeren die naar je borst zakt. Dan verandert het advies van rustig naar rust.

Wanneer je naar een arts gaat

Deze pagina is een algemene richtlijn, geen medisch advies. Hij kan je klachten niet diagnosticeren. Vraag medisch advies:

• Voordat je weer gaat trainen als je pijn op de borst, hartkloppingen of ongewone kortademigheid hebt tijdens of na een ziekte. Stop met trainen tot een arts je heeft onderzocht.
• Als je hoge koorts hebt, of koorts die na een paar dagen niet weggaat.
• Als je moeite hebt met ademen, je flauw voelt of je klachten erger worden in plaats van beter.
• Als je astma, een hartaandoening of een andere langdurige ziekte hebt en twijfelt of je mag sporten.

Ben je gezond maar moe, gebruik dan de check heb ik een rustdag nodig?. Vertel LeCoach dat je ziek bent, en de coach stelt voor hoe je je plan aanpast en hoe je weer opbouwt als je beter bent.