Klimcalculator voor fietsers

Zo werkt de klimcalculator

Vul de lengte van een klim, de hoogtemeters en de hoogte van de top in, plus je vermogen en gewicht, en de calculator geeft je vier dingen: het gemiddelde stijgingspercentage, een score voor de zwaarte, hoe lang je over de klim doet en je VAM. Het is een van de gratis fietscalculators van LeCoach.

• Stijgingspercentage = hoogtemeters ÷ afstand × 100.
• Zwaarte gebruikt de Fiets-index: hoogtemeters² ÷ (afstand × 10) + (top − 1,000) ÷ 1,000, met afstand en hoogtes in meters. Het hoogtedeel telt alleen boven 1,000 m.
• Tijd komt uit dezelfde natuurkunde als de calculator voor fietssnelheid: zwaartekracht, rolweerstand en luchtweerstand, met je handen op de remgrepen, normale banden en geen wind.
• VAM is het aantal hoogtemeters dat je per uur klimt.

Hoe zwaar is de klim?

De Fiets-index, van het Nederlandse fietsblad Fiets, beoordeelt een klim op hoeveel hij stijgt en hoe steil hij is, met een beetje extra voor hoge toppen. Omdat de hoogtemeters in het kwadraat gaan, scoort een steile klim veel hoger dan een lange, flauwe klim met dezelfde hoogte.

De klim uit het voorbeeld zit met 5.1 midden in de zware categorie. De index beoordeelt de klim, niet jou: hoe zwaar hij voelt, hangt af van je vermogen, gewicht en hoe je je krachten verdeelt.

Vermogen en gewicht: wat scheelt tijd?

Op een steile klim gaat het meeste van je vermogen naar het omhoog brengen van jezelf en je fiets. Luchtweerstand speelt bij 13 tot 14 km/h weinig rol, dus je tijd hangt bijna helemaal af van je watt per kilo.

Voor de klim uit het voorbeeld:

• 5 % meer vermogen (262.5 W in plaats van 250 W) scheelt 1:55, en je bent na 42:19 boven.
• 2 kg lichter (82 kg in plaats van 84 kg in totaal) scheelt 0:55, en je bent na 43:20 boven.

Die 2 kg is ongeveer 2.4 % van het totaalgewicht, en scheelt ongeveer half zoveel tijd als de 5 % extra vermogen. Per procent tellen vermogen en gewicht op een klim als deze ongeveer even zwaar. Onthoud dat het gaat om al het gewicht: jij, de fiets, bidons en uitrusting.

Zo verandert je tijd met je vermogen, bij dezelfde klim en hetzelfde gewicht:

De watt-per-kilocalculator laat zien hoe je vermogen per kilo zich verhoudt tot dat van andere renners, en onze gids over watt per kilo voor fietsers legt uit hoe je het verbetert zonder vermogen te verliezen.

VAM uitgelegd

VAM (van het Italiaanse velocità ascensionale media) is je gemiddelde klimsnelheid in verticale meters per uur. Omdat de lengte er niet in zit, kun je ermee je klimmen op een heuvel van 3 km vergelijken met een bergpas van 10 km.

Op steile klimmen volgt je VAM je watt per kilo nauwkeurig. Op flauwe hellingen valt hij bij hetzelfde vermogen lager uit, omdat meer van je vermogen naar luchtweerstand en rolweerstand gaat. Vergelijk je VAM tussen klimmen met een vergelijkbaar stijgingspercentage.

Je krachten verdelen op een klim

• Begin op een vermogen dat je tot boven volhoudt. De meeste renners gaan de eerste minuten te hard en verliezen later meer tijd dan ze wonnen.
• Rijd iets harder op de steile stukken en neem wat gas terug waar het vlakker wordt. Op steile stukken leveren je watts de meeste tijdwinst op.
• Houd rekening met hoogte. Boven ongeveer 1,500 m daalt het vermogen dat je kunt volhouden iets. Begin op een lange klim in de Alpen voorzichtiger.
• Kies je verzet voor het langzaamste stuk. De calculator voor je overbrenging laat zien welke cadans je lichtste verzet geeft bij je klimsnelheid.

Voor een gestructureerde aanpak: zie ons trainingsschema voor klimmen.

Veelgemaakte fouten

• Alleen je lichaamsgewicht invullen. Tel de fiets, bidons en uitrusting erbij. De calculator heeft daar een apart veld voor.
• Een te optimistisch vermogen gebruiken. Gebruik het vermogen dat je echt volhoudt voor de tijd die de klim duurt, niet je FTP als de klim veel langer dan een uur duurt.
• Alleen op het gemiddelde stijgingspercentage vertrouwen. Een gemiddelde van 7 % met stukken van 12 % rijdt heel anders dan een constante 7 %.
• De hoogte van de top en de hoogtemeters door elkaar halen. Hoogtemeters zijn wat je klimt; de hoogte van de top is hoe hoog de top boven zeeniveau ligt.

Wanneer de cijfers veranderen

• Tegen- of meewind verandert je snelheid meer op flauwe klimmen dan op steile.
• Ruwe ondergrond of gravel geeft meer rolweerstand en maakt je langzamer.
• Hoogte verlaagt het vermogen dat je op hoge klimmen kunt volhouden.
• Vermoeidheid: een klim laat in een lange rit duurt langer dan dezelfde klim met frisse benen.
• Hitte kan het vermogen verlagen dat je volhoudt op lange klimmen zonder schaduw.

Vraag LeCoach welk vermogen je op de klimmen van je volgende evenement moet aanhouden, en je krijgt antwoord op basis van je eigen vermogensprofiel en FTP.