Fietscalculators

Waar deze calculators voor zijn

Trainingscijfers zijn pas nuttig als ze veranderen wat je op de fiets doet. De uitslag van een 20-minutentest zegt weinig tot hij een FTP en een set zones wordt. Je gewicht zegt weinig tot je weet wat het doet met je watt per kilo op een klim. Een wedstrijdafstand zegt weinig tot je weet hoeveel gram koolhydraten je moet meenemen.

Elke calculator op deze pagina beantwoordt een van die vragen. Ze laten allemaal de formule zien die ze gebruiken, een rekenvoorbeeld en wat de uitkomst betekent voor je training, zodat je de logica kunt controleren in plaats van een black box te vertrouwen. Je hebt geen account nodig, en de getallen die je invult, worden nooit naar ons verstuurd.

De tools zijn gemaakt voor fietsers en triatleten. Hardlopers hebben een eigen pagina, de hardloopcalculators, met tools voor tempo, wedstrijdtijd en VDOT; de meeste tools voor hartslag, herstel en voeding staan op beide pagina's. Ze gebruiken dezelfde bouwstenen waarmee LeCoach coacht: vermogens- en hartslagzones, Training Stress Score en de eigen vermogensniveaus van LeCoach.

Welke calculator beantwoordt welke vraag

Vermogen en fitheid

Trainingsbelasting en planning

Snelheid en tempo

Voeding en lichaam

Herstel en gezondheid

Fietsafstelling en uitrusting

Moet ik het vervangen?

Hoe de calculators samenhangen

De meeste van deze getallen hangen van elkaar af, dus de volgorde waarin je ze gebruikt, maakt uit.

1. Begin met je FTP. Bijna elk fietsgetal is eraan verankerd. Vul een recente test in de FTP-calculator in en je hebt je vermogenszones. Train je ook op hartslag, stel dan je hartslagzones in vanuit je drempelhartslag.

2. Zet je vermogen in perspectief. De watt-per-kilocalculator zet je sprint-, punch-, klim- en FTP-vermogen op de niveauladder van LeCoach voor mannen of vrouwen. Een renner die sterk is over 20 minuten maar gemiddeld over 5 minuten, heeft andere training nodig dan een renner met het omgekeerde profiel. Is je vermogen over 5 minuten je zwakke punt, dan maakt de VO2max-calculator van diezelfde inspanning een schatting van je VO2max.

3. Meet en plan je belasting. De TSS-calculator scoort elke training op één schaal, zodat je een sweet spot-rit van 90 minuten en een duurrit van 4 uur kunt vergelijken. De weekvolumeplanner laat daarna zien hoe je uren moeten stijgen, dalen voor herstel en afbouwen richting je evenement.

4. Herstel bewust. Training werkt alleen als je lichaam haar verwerkt. Check je rusthartslag en HRV tegen je eigen basislijn, en gebruik de rustdagcheck als je twijfelt. Heb je echt een pauze nodig, dan laat de calculator voor conditieverlies zien hoe weinig conditie een korte pauze kost.

5. Bereid je voor op je evenement. Gebruik de calculator voor fietssnelheid en de klimcalculator om te zien wat je vermogen op het parcours betekent, de calculators voor zweetverlies, wedstrijdvoeding en koolhydraten stapelen om je voeding te plannen, stel je bandenspanning in en loop de checklist voor wedstrijddag na, zodat je niets thuis laat liggen.

6. Houd je fiets gezond. Het onderhoudsschema vertelt je wat er aan de beurt is, en de pagina's "moet ik het vervangen?" beantwoorden de gangbare vragen over kettingen, cassettes, banden, remblokken en helmen met een regel, de signalen om te checken en een schatting voor de jouwe.

Triatleten plannen hun tussentijden voor de wedstrijd met de triatlontempo-calculator. Hardlopers vinden tools voor tempo, wedstrijdtijd en VDOT op de pagina met hardloopcalculators.

Calculators of een coach

Een calculator geeft je een correct antwoord op de vraag die je stelt. Hij kan je niet vertellen of je de juiste vraag stelde. Je FTP kan vandaag kloppen en over zes weken niet meer. Je zones kunnen kloppen, maar misschien staan er drie zware trainingen in je week terwijl je slaap en HRV zeggen dat je er twee aankunt. Een voedingsdoel voor een wedstrijd heb je alleen iets aan als je het hebt geoefend.

Dat gat vult LeCoach. Het leest je FTP, zones, activiteiten en herstelwaarden (HRV, slaap en rusthartslag) uit Intervals.icu, bouwt je plan daaromheen en legt elke voorgestelde wijziging uit, in plaats van je week op de achtergrond om te gooien. Je kunt het dezelfde vragen stellen die deze calculators beantwoorden, en je krijgt antwoord op basis van je eigen data.

Hoe nauwkeurig zijn deze getallen?

Elke calculator hier gebruikt een gepubliceerd, veelgebruikt model, en elke pagina noemt zijn bron. Dat maakt de uitkomsten consistent en transparant, niet perfect. Drie dingen bepalen hoe dicht een schatting bij je echte waarde komt:

• De kwaliteit van wat je invult. Een frisse, goed gedoseerde test geeft een betere FTP dan een vermoeide. Wegen op dezelfde weegschaal voor en na een rit geeft een beter zweetverlies dan een gok.
• Hoe gemiddeld je bent. Formules zijn gebouwd op groepen sporters. Heb je een ongewoon grote sprint, een ongewoon hoge of lage maximale hartslag of weinig trainingsgeschiedenis, reken dan op een grotere fout.
• Lab of veld. Veldschattingen van VO2max, drempel en vetpercentage zijn goed om je eigen trend in de tijd te volgen. Een labtest is beter voor één precieze waarde.

De beste manier om al deze tools te gebruiken, is steeds dezelfde: meet op dezelfde manier, herhaal het om de paar weken en kijk welke kant het op gaat.