Rusthartslag per leeftijd

Voor de meeste volwassenen is een rusthartslag tussen 60 en 100 bpm normaal, en die verandert weinig met de leeftijd: de gemiddelde volwassene zit rond 70 tot 75 bpm. Duursporters zitten vaak lager, soms dicht bij 40. Voor je training telt hoe vandaag zich verhoudt tot je eigen normaal, en dat rekent de check hieronder uit.

Calculator

Leeftijd

jaar

Geslacht

Je gemiddelde rusthartslag

bpm

Gemeten direct na het wakker worden, over een paar recente ochtenden

Waar je staat voor je leeftijd en geslacht

Atleet / zeer fit

Uitstekend / fit

Goed

Gemiddeld

Onder gemiddeld

Mannen van 40–59: gemiddeld 71 bpm, middelste helft 61–77 bpm.

Normaal bereik voor volwassenen: 60–100 bpm. Zeer fitte sporters zitten soms rond de 40. Deze indeling is een grove richtlijn op basis van bevolkingsgemiddelden, geen oordeel over je fitheid.

Leeftijd	Mannen: gemiddeld (middelste helft)	Vrouwen: gemiddeld (middelste helft)
20–39	71 (61–76)	76 (66–82)
40–59	71 (61–77)	73 (64–79)
60–79	70 (60–75)	73 (64–78)
80+	71 (61–78)	73 (64–77)

Een rusthartslag die steeds boven de 100 of onder de 50 ligt, samen met duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid, is een reden om naar een arts te gaan.

Leeftijdsdata: Ostchega et al. (2011), NHANES.

Jij tegenover je basislijn

Vanochtend

bpm

Vul een waarde in tussen 25 en 140 bpm.

Je laatste 7 ochtenden

Vul vanochtend en je laatste 7 ochtenden in om te zien hoe vandaag zich verhoudt tot je basislijn.

Dagelijkse check: mediaan van je laatste 7 ochtenden, robuuste afwijking (dezelfde methode die LeCoach gebruikt voor de dagelijkse herstelcheck).

Rusthartslag per leeftijd en geslacht

Je rusthartslag is het aantal keer dat je hart per minuut klopt als je volledig in rust bent. Volgens de American Heart Association is een rusthartslag tussen 60 en 100 bpm normaal voor de meeste volwassenen, en kan die bij een sporter of iemand die actiever is zelfs rond de 40 bpm liggen. Deze pagina is een van de gratis fietscalculators van LeCoach.

De tabel hieronder komt uit Amerikaans landelijk onderzoek (NHANES 1999–2008), gepubliceerd door Ostchega en collega's. "Middelste helft" betekent het 25e tot 75e percentiel: de helft van alle mensen valt binnen dat bereik.

Leeftijd	Mannen, gemiddeld	Mannen, middelste helft	Vrouwen, gemiddeld	Vrouwen, middelste helft
20–39	71 bpm	61–76 bpm	76 bpm	66–82 bpm
40–59	71 bpm	61–77 bpm	73 bpm	64–79 bpm
60–79	70 bpm	60–75 bpm	73 bpm	64–78 bpm
80 en ouder	71 bpm	61–78 bpm	73 bpm	64–77 bpm

Over alle volwassenen van 20 jaar en ouder was het gemiddelde 71 bpm voor mannen en 74 bpm voor vrouwen. Dit is de algemene bevolking, geen sporters. Getrainde fietsers en hardlopers zitten vaak ruim onder deze gemiddelden.

Waarom je rusthartslag nauwelijks verandert met je leeftijd

Kijk de tabel langs en de getallen bewegen nauwelijks. Mannen zitten op elke leeftijd gemiddeld op 70 tot 71 bpm; bij vrouwen daalt het van 76 naar 73 bpm na hun dertigste en blijft het daar. Vergelijk dat met je maximale hartslag, die gestaag daalt: de formule van Tanaka geeft ongeveer 191 bpm op je 25e en 163 bpm op je 65e. Die van jou bereken je met de calculator voor maximale hartslag.

Leeftijd zegt dus weinig over je rusthartslag. Fitheid, aanleg, medicijnen, slaap, stress en ziekte tellen allemaal zwaarder. Zelfs in de algemene bevolking loopt de middelste helft van mannen van 40 tot 59 van 61 tot 77 bpm, en fitte renners zitten daar vaak onder. Daarom is voor je training niet de vraag "is mijn getal normaal voor mijn leeftijd?" nuttig, maar "is vandaag normaal voor mij?"

Zo werkt de dagelijkse check

De check vergelijkt je meting van vanochtend met je eigen basislijn. Hij gebruikt dezelfde methode als de dagelijkse herstelcheck van LeCoach, toegepast op één waarde:

Je basislijn is de mediaan van je laatste 7 ochtenden, zodat één vreemde meting hem niet scheeftrekt.
Hij meet hoeveel je metingen normaal schommelen, met een robuuste afwijking (de mediane absolute afwijking), met een kleine ondergrens zodat een heel stabiele week de check niet te gevoelig maakt.
Verschillen van 2 bpm of minder worden genegeerd als ruis.
De uitkomst valt in een van drie categorieën: normaal voor jou, iets verhoogd of duidelijk verhoogd.

De calculator hierboven heeft twee delen. Het hoofddeel zet je gemiddelde rusthartslag in de tabel voor je leeftijd en geslacht, met een balk van "Atleet / zeer fit" tot "Onder gemiddeld". Daaronder vergelijkt een aparte kaart, "Jij tegenover je basislijn", je meting van vanochtend met je laatste 7 ochtenden, op dezelfde manier waarop LeCoach elke dag je herstel checkt.

Rekenvoorbeeld. De laatste 7 ochtenden van 48, 50, 49, 51, 50, 49 en 50 bpm geven een basislijn van 50 bpm. Een meting van 56 bpm vanochtend ligt 6 hoger, en de uitkomst is: "Duidelijk verhoogd: een rustige dag of rust is de slimme keuze." Bij een week die zo stabiel is, zou 52 bpm nog normaal zijn, 53 tot 54 bpm iets verhoogd en 55 bpm of meer duidelijk verhoogd. Bij een week met meer schommelingen is een groter verschil nodig voordat de check het meldt.

Wil je dit elke dag voor je laten uitrekenen? LeCoach bouwt je training rond je eigen cijfers.

Probeer LeCoach gratis

Zo meet je goed

Zelfde tijd, zelfde manier. Meet direct na het wakker worden, voordat je opstaat, koffie drinkt of op je telefoon kijkt.
Lig een minuut of twee stil voordat je begint met meten.
Gebruik hetzelfde apparaat. De laagste nachtwaarde van een horloge en een losse ochtendmeting met een borstband zijn verschillende getallen. Kies er één en houd je daaraan.
Verzamel eerst een week voordat je op de vergelijking vertrouwt.

Wat hem kan verhogen

Een zwaar trainingsblok of een wedstrijd in de afgelopen dag of twee
Kort of slecht geslapen
Alcohol de avond ervoor
Een verkoudheid of andere ziekte die opkomt
Hitte, uitdroging of een late, zware maaltijd
Stress van werk of thuis

Eén verhoogde ochtend is een reden om te checken hoe je je voelt, geen diagnose. Meerdere verhoogde ochtenden achter elkaar verdienen meer aandacht. Onze check heb ik een rustdag nodig? combineert hartslag met slaap, benen en humeur. Voor het tweede herstelsignaal zie je HRV per leeftijd en de HRV-check, en in HRV of rusthartslag voor wielrenners lees je hoe de twee zich tot elkaar verhouden.

Wanneer naar de dokter

Een lage rusthartslag bij iemand die fit is en geen klachten heeft, is meestal normaal; de AHA en Mayo Clinic noemen allebei dat heel fitte sporters rond de 40 bpm kunnen zitten. Ga naar een arts als:

Je rusthartslag steeds boven de 100 bpm ligt.
Hij steeds onder de 50 bpm ligt en je last hebt van duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid.
Je een onregelmatige hartslag, hartkloppingen of pijn op de borst merkt, in rust of tijdens het sporten.
Je rusthartslag zonder duidelijke reden meer dan een paar dagen ruim boven je normale waarde blijft.

LeCoach leest elke ochtend je rusthartslag, HRV en slaap uit Intervals.icu en vertelt je wanneer je herstel zegt dat je de dag beter kunt aanpassen.

Bronnen

Ostchega Y et al. Resting pulse rate reference data for children, adolescents, and adults: United States, 1999–2008. National Health Statistics Reports, No. 41, 2011.
American Heart Association. All about heart rate (pulse).
Mayo Clinic. What's a normal resting heart rate?

Veelgestelde vragen

Wat is een normale rusthartslag per leeftijd?

Voor de meeste volwassenen is 60 tot 100 bpm op elke leeftijd normaal. In Amerikaanse landelijke data lag de gemiddelde rusthartslag op elke leeftijd rond 70 tot 71 bpm voor mannen en 73 tot 76 bpm voor vrouwen. De helft van de mensen zit tussen ongeveer 60 en 80 bpm. Fitte sporters zitten vaak lager.

Wat is een goede rusthartslag voor een sporter?

Er is niet één goed getal. Duursporters hebben vaak een rusthartslag in de 40 of 50, en heel fitte sporters kunnen rond de 40 bpm zitten. Voor je training telt je eigen trend zwaarder: een meting die duidelijk boven je normale waarde ligt, kan wijzen op vermoeidheid, slecht slapen of ziekte.

Is een rusthartslag van 40 gevaarlijk?

Meestal niet bij een fitte sporter die zich goed voelt. De AHA noemt dat sporters een rusthartslag tot 40 bpm kunnen hebben. Een lage hartslag is een reden om naar een arts te gaan als hij samengaat met duizeligheid, flauwvallen, kortademigheid of ongewone vermoeidheid, of als je niet bijzonder actief bent.

Stijgt je rusthartslag met de leeftijd?

Nauwelijks. In Amerikaanse landelijke data zaten mannen van hun twintigste tot hun tachtigste gemiddeld op 70 tot 71 bpm, en vrouwen op 73 tot 76 bpm. Je maximale hartslag daalt met de leeftijd, maar je rusthartslag hangt veel meer af van fitheid, aanleg, slaap, stress en gezondheid dan van leeftijd.

Hoeveel hoger dan normaal betekent dat ik het rustig aan moet doen?

Dat hangt af van hoeveel je metingen normaal schommelen. In de voorbeeldweek, die heel weinig schommelt, telt 3 tot 4 bpm boven de basislijn van 50 bpm als iets verhoogd en 5 bpm of meer als duidelijk verhoogd. Schommelen je metingen normaal meer, dan is er een grotere stijging nodig voordat de check het meldt.

Wanneer moet ik met mijn rusthartslag naar de dokter?

Ga naar een arts als je rusthartslag steeds boven de 100 bpm ligt, of onder de 50 bpm met duizeligheid, flauwvallen of kortademigheid. Laat je ook nakijken bij hartkloppingen, een onregelmatige hartslag, pijn op de borst, of een rusthartslag die zonder duidelijke oorzaak dagenlang ruim boven je normale waarde blijft.