Wanneer vervang je je hardloopschoenen

De regel

Voor de meeste lopers gaan hardloopschoenen ongeveer 500 tot 800 km mee, of grofweg 300 tot 500 mijl. Podotherapeutische richtlijnen zitten in hetzelfde bereik: de American Academy of Podiatric Sports Medicine zegt elke 350 tot 500 mijl (ongeveer 560 tot 800 km), en het advies van de American Podiatric Medical Association wordt vaak aangehaald als 300 tot 500 mijl.

Waar jouw paar binnen dat bereik uitkomt, hangt af van de schoen. Wedstrijdschoenen met licht, zacht schuim zitten aan de onderkant. Dagelijkse trainers en schoenen met maximale demping zitten hoger. De getallen hieronder zijn de gebruikelijke startpunten die deze calculator gebruikt. Het zijn vuistregels van LeCoach, geen data van fabrikanten, en in de praktijk verschilt het sterk door je gewicht, je pas, de ondergrond en hoe je met je schoenen omgaat. Deze pagina is een van de gratis hardloopcalculators van LeCoach.

Het bereik loopt van een zwaardere loper (85 kg of meer) tot een lichtere loper (onder 60 kg) of iemand die vooral op een loopband loopt.

De signalen: zo check je het

Kilometers vertellen je wanneer je moet gaan kijken. De schoen zelf vertelt je wanneer hij op is. Check deze punten om de paar weken zodra je voorbij ongeveer 400 km bent:

• Tussenzool gekreukt of platgedrukt. Kijk naar de zijkant van het schuim. Diepe, blijvende kreukels, of schuim dat niet meer terugveert als je er met je duim op drukt, betekenen dat de demping is ingezakt.
• Loopzool versleten tot op het schuim. Dit is een hard signaal. Is het rubber weg op de plekken waar je landt, vervang het paar dan, wat de kilometers ook zeggen.
• Hielkap slap of verdraaid. Knijp in de hielkap. Vouwt hij makkelijk dubbel of helt hij naar één kant, dan houdt de schoen je voet niet meer vast.
• Ongelijke slijtage waardoor de schoen scheef staat. Zet beide schoenen op tafel en kijk van achteren op ooghoogte. Hellen ze naar binnen of naar buiten, dan verandert de slijtage hoe je landt.
• Nieuwe pijntjes na het lopen in deze schoenen. Pijn in je voeten, schenen of knieën die alleen in dit paar opduikt, moet je serieus nemen.
• Voelt plat vergeleken met toen ze nieuw waren. Pas in een winkel een nieuw paar van hetzelfde model. Het verschil is vaak duidelijk.

In de calculator betekent één hard signaal: nu vervangen. Twee of meer van de andere signalen zetten het oordeel op "Binnenkort controleren", ook bij weinig kilometers.

Schat de jouwe

De calculator begint bij een gebruikelijke levensduur voor jouw type schoen en past die aan voor wat het schuim sneller of langzamer laat slijten.

• Kilometers op deze schoenen. Je horloge of hardloopapp kan dit meestal voor je bijhouden als je de schoenen als uitrusting toevoegt.
• Type schoen. Bepaalt het startpunt: ongeveer 400 km voor wedstrijdschoenen, 650 km voor dagelijkse trainers, 700 km voor maximale demping en 600 km voor trailschoenen.
• Lichaamsgewicht. Bij 85 kg of meer daalt de schatting met 15 %. Onder 60 kg stijgt hij met 10 %.
• Ondergrond. Lopen op een loopband geeft 10 % extra. Weg en gemengde ondergrond gebruiken het startpunt.
• Afwisselen. Wissel je twee of meer paren af, dan stijgt de schatting met 10 %.

De voortgangsbalk laat zien hoeveel van de geschatte levensduur je hebt gebruikt. Onder 80 % is "Voorlopig prima", 80 tot 100 % is "Binnenkort controleren" en 100 % of meer is "Vervangen".

Veelgemaakte fouten

• Afgaan op het bovenwerk. Een schoon, heel bovenwerk zegt niets over het schuim eronder.
• Alleen op kilometers vervangen. Een paar kan eerder op zijn of na de schatting nog prima zijn. Gebruik zowel het getal als de signalen.
• De hele dag hardloopschoenen dragen. Wandelen, de sportschool en staan op je werk slijten allemaal het schuim, maar komen zelden in je logboek.
• Wedstrijdschoenen voor elke loop gebruiken. Die slijten het snelst. Bewaar ze voor wedstrijden en belangrijke trainingen.
• Vlak voor een wedstrijd overstappen op een heel andere schoen. Loop een nieuw paar van een vertrouwd model eerst in tijdens een paar rustige lopen.

Wanneer de schatting verandert

• Je gewicht verandert. Meer belasting per pas verkort de levensduur van je schoenen; minder belasting verlengt hem.
• Je gaat binnen lopen. Een loopband is vriendelijker voor je loopzool dan ruw asfalt.
• Je neemt er een tweede paar bij. Afwisselen verdeelt de kilometers en laat je vergelijken hoe elk paar voelt.
• Je gaat offroad. Rotsachtige trails slijten de noppen en schuren het bovenwerk. Check de loopzool vaker.
• Je trainingsbelasting stijgt. In de opbouw naar een marathon kun je in één trainingsblok een heel paar opmaken. Gebruik de marathontempo-calculator en hoe lang trainen om te zien wat je te wachten staat.

LeCoach maakt je hardloopschema op basis van je drempeltempo en je herstelwaarden, zodat elke kilometer een doel heeft. Je trainingstempo's stel je in met de hardlooptempo-calculator of de VDOT-calculator.