Comment s'habiller à vélo selon la température

Comment fonctionne le calculateur de tenue vélo

S'habiller pour une sortie, c'est deviner comment tu te sentiras dans une demi-heure, pas sur le pas de la porte. À vélo, tu crées ton propre vent, et c'est l'effort qui détermine la chaleur que tu produis. Ce calculateur transforme la météo en « température ressentie » pour ta sortie, puis te donne ta tenue couche par couche pour cette température. C'est l'un des calculateurs vélo LeCoach gratuits.

La température ressentie part de la température réelle et s'ajuste selon :

• La pluie : 3 °C de moins. Mouillés, les vêtements perdent leur chaleur beaucoup plus vite.
• Le vent fort : 2 °C de moins.
• Une sortie tranquille : 2 °C de moins, car tu produis moins de chaleur.
• Un entraînement intense ou une course : 3 °C de plus, car tu en produis beaucoup plus.
• Ta sensibilité habituelle : 3 °C de moins si tu crains le froid, 3 °C de plus si tu as vite chaud.

Une sortie d'endurance à allure régulière sert de référence, sans ajustement.

Exemple. Il fait 10 °C, temps sec et sans vent, et tu prévois une sortie d'endurance. Tu ressens le froid comme la plupart des gens. Ta température ressentie est de 10 °C, dans la plage « Frais » : maillot manches longues avec sous-maillot, genouillères ou cuissard 3/4, gants longs légers et gilet coupe-vent. Si, par ces mêmes 10 °C, il pleut, le vent souffle fort et tu roules tranquille, le ressenti tombe à 3 °C : tenue « Froid », plus une veste de pluie, des garde-boue et une couche coupe-vent.

Que porter selon la température

Chaque plage commence à sa valeur basse : 13 °C compte comme « Doux ».

Bien s'habiller

• Pars en ayant un peu frais. Si tu es bien à l'arrêt dehors, tu auras trop chaud après dix minutes de vélo.
• Superpose des couches, sans t'emmitoufler. Deux couches fines retiennent plus d'air chaud qu'une seule épaisse, et tu peux en retirer une.
• Protège d'abord les mains, les pieds et les oreilles. Ce sont eux qui ont froid en premier et qui gâchent la sortie. Des couvre-chaussures et de bons gants comptent plus qu'une veste plus épaisse.
• Anticipe la descente. Une longue descente après une montée paraît bien plus froide que la montée : tu vas vite, tu es en sueur et tu pédales à peine. Un gilet coupe-vent dans la poche règle l'essentiel.
• Regarde la météo de toute la journée. Le thermomètre peut passer de 6 °C au départ le matin à 16 °C à midi. Choisis des couches que tu peux retirer et emporter : manchettes, genouillères et gilet coupe-vent.
• Sous la pluie, la chaleur ne suffit pas. Une veste de pluie et des garde-boue te gardent plus au sec, toi et ceux qui roulent derrière toi.

Par temps chaud, c'est l'inverse : bois en fonction de ton taux de sudation, que tu peux mesurer avec le calculateur de taux de sudation, et lis notre guide hydratation et électrolytes pour les cyclistes.

Erreurs fréquentes

• S'habiller pour le pas de la porte. Tu as trop chaud, tu transpires, puis tu te refroidis dans la première descente.
• Oublier le vent créé par ta propre vitesse. Aux vitesses habituelles à vélo, tu as du vent même par temps calme.
• Les sous-maillots en coton. Ils retiennent la transpiration. Prends du mérinos ou du synthétique.
• Laisser le gilet coupe-vent à la maison. Au printemps et en automne, il mérite sa place.
• Négliger les routes mouillées sous environ 3 °C. Les ponts et les virages à l'ombre peuvent être verglacés même quand le reste de la route est sain.

Quand les chiffres changent

• Les sorties de récupération tranquilles paraissent environ 2 °C plus froides que tu ne le penses. Près du bas d'une plage, habille-toi pour la plage inférieure.
• Les intervalles ou les courses paraissent environ 3 °C plus chauds. Près du haut d'une plage, habille-toi plus léger, et prends une couche pour l'échauffement et le retour au calme.
• Rouler sur home trainer ne demande aucune couche, juste un ventilateur. Si la météo est dangereuse, consulte notre comparatif entraînement vélo indoor ou en extérieur.
• Le jour J : prévois ta tenue selon la météo au départ et à l'arrivée. La checklist du jour de course t'aide à ne rien oublier d'autre.

Le froid peut être plus qu'inconfortable. Si tes doigts ou tes orteils restent engourdis, deviennent blancs ou cireux, ou paraissent durs une fois réchauffés, consulte un médecin : ce peuvent être des signes de gelures. Frissons qui ne s'arrêtent pas, confusion ou maladresse : ce sont des signes qu'il faut te mettre à l'abri et demander de l'aide. Par forte chaleur, arrête de rouler et rafraîchis-toi si tu as des vertiges, des nausées ou l'esprit confus.

LeCoach planifie ta semaine en fonction de ton emploi du temps et de ta récupération, et tu peux demander au coach de remplacer une séance quand la météo tourne.

Questions fréquentes

Comment s'habiller à vélo à 10 °C ?

À 10 °C (50 °F), pour une sortie d'endurance par temps sec et sans vent, porte un maillot manches longues avec sous-maillot, des genouillères ou un cuissard 3/4, des gants longs légers et un gilet coupe-vent. S'il pleut, le ressenti est de 7 °C : passe à une veste thermique, un collant thermique, des gants d'hiver et des couvre-chaussures, plus une veste de pluie.

Comment s'habiller à vélo à 15 °C ?

À 15 °C (59 °F), un maillot manches courtes avec sous-maillot, un cuissard court et des manchettes conviennent en général, avec un gilet coupe-vent dans la poche pour les descentes. Pour une sortie tranquille par vent fort, le ressenti est de 11 °C : passe alors au maillot manches longues et ajoute des genouillères et des gants légers.

Comment s'habiller à vélo à 5 °C ?

À 5 °C (41 °F), porte une veste thermique sur un sous-maillot manches longues, un collant thermique, des gants d'hiver, des couvre-chaussures et un tour de cou. Sous la pluie, le ressenti est de 2 °C : passe à des gants plus épais et à des chaussures d'hiver ou des couvre-chaussures épais. Par un tel froid, méfie-toi du verglas sur les ponts et dans les virages à l'ombre.

Fait-il trop froid pour rouler dehors ?

En dessous d'environ −3 °C de température ressentie, ou dès que les routes risquent d'être verglacées, le calculateur suggère d'envisager une sortie sur home trainer. Le froid se gère avec des couches, le verglas non. Si tu roules quand même par temps de gel, couvre toute ta peau, évite les routes à l'ombre et les ponts, et choisis un parcours court près de chez toi.

Comment garder les mains et les pieds au chaud à vélo ?

Protège-les en priorité, car ce sont eux qui se refroidissent le plus vite. Sous environ 8 °C, utilise des gants d'hiver ou des gants homard et des couvre-chaussures ou des chaussures d'hiver, et garde le tronc au chaud pour que ton corps continue d'envoyer du sang vers tes mains et tes pieds. Évite les chaussures trop serrées, qui gênent la circulation, et enfile des gants secs pour la descente si tu peux.

Comment s'habiller pour rouler sous la pluie ?

Habille-toi comme s'il faisait environ 3 °C de moins que prévu, et ajoute une veste de pluie imperméable et des garde-boue si ton vélo peut en recevoir. Garde les mains et les pieds couverts : des gants et des chaussures mouillés te refroidissent plus vite que tout. Mets des vêtements secs dès que tu t'arrêtes.

Faut-il s'habiller plus chaudement pour une sortie tranquille ?

Oui. À effort léger, tu produis beaucoup moins de chaleur, donc le ressenti est d'environ 2 °C de moins que pour une sortie d'endurance régulière. Des intervalles intenses ou une course donnent environ 3 °C de plus. Renseigne ton type de sortie dans le calculateur et il adapte ta tenue en conséquence. Les jours de séance intense, prends une couche en plus pour l'échauffement et le retour au calme.