Calculateur d'ascension à vélo

Comment fonctionne le calculateur d'ascension

Renseigne la longueur de l'ascension, son dénivelé positif et l'altitude du sommet, puis ta puissance et ton poids : le calculateur t'indique quatre choses, la pente moyenne, un score de difficulté, le temps qu'il te faut pour la monter et ta VAM. Il fait partie des calculateurs vélo LeCoach gratuits.

• Pente = dénivelé ÷ distance × 100.
• Difficulté : elle repose sur l'indice Fiets, dénivelé² ÷ (distance × 10) + (sommet − 1000) ÷ 1000, avec la distance et les hauteurs en mètres. Le terme lié à l'altitude ne compte qu'au-dessus de 1000 m.
• Temps : il est calculé avec la même physique que le calculateur de vitesse à vélo (gravité, résistance au roulement et traînée aérodynamique), avec les mains sur les cocottes, des pneus classiques et sans vent.
• VAM : le nombre de mètres de dénivelé que tu gagnes en une heure.

Exemple chiffré. L'ascension fait 10 km pour 700 m de dénivelé, avec un sommet à 1200 m. Pente = 700 ÷ 10000 × 100 = 7.0 %. Indice Fiets = 700² ÷ (10000 × 10) + (1200 − 1000) ÷ 1000 = 4.9 + 0.2 = 5.1, soit une ascension difficile. Tu la montes à 250 W et tu pèses 75 kg, plus 9 kg de vélo et d'équipement, soit 84 kg au total. Tu grimpes à 13.6 km/h et atteins le sommet en 44:15, soit une VAM de 949 m par heure.

Quelle est la difficulté de l'ascension ?

L'indice Fiets, créé par le magazine de vélo néerlandais Fiets, classe une ascension selon son dénivelé et sa raideur, avec un petit bonus pour les sommets en altitude. Comme le dénivelé est élevé au carré, une montée raide obtient un score bien supérieur à celui d'une montée longue et douce de même dénivelé.

Avec 5.1, l'ascension de l'exemple se situe au milieu de la tranche « difficile ». L'indice évalue l'ascension, pas toi : la difficulté ressentie dépend de ta puissance, de ton poids et de ta gestion de l'effort.

Puissance et poids : ce qui fait gagner du temps

Dans une montée raide, l'essentiel de ta puissance sert à te hisser, toi et ton vélo. À 13 ou 14 km/h, la traînée aérodynamique compte peu : ton temps dépend donc presque entièrement de tes watts par kilo.

Pour l'ascension de l'exemple :

• 5 % de puissance en plus (262.5 W au lieu de 250 W) te fait gagner 1:55, et tu atteins le sommet en 42:19.
• 2 kg de moins (82 kg au lieu de 84 kg au total) te fait gagner 0:55, et tu atteins le sommet en 43:20.

Les 2 kg représentent environ 2.4 % du poids total et font gagner à peu près deux fois moins de temps que les 5 % de puissance. À pourcentage égal, puissance et poids comptent donc à peu près autant sur une ascension comme celle-ci. Et n'oublie pas que le poids qui compte, c'est tout : toi, le vélo, les bidons et l'équipement.

Comment le temps évolue avec la puissance, pour la même ascension et le même poids :

Le calculateur de watts par kilo compare ton rapport poids/puissance à celui d'autres cyclistes, et notre guide sur le rapport poids/puissance des cyclistes explique comment l'améliorer sans perdre de puissance.

La VAM expliquée

La VAM (de l'italien velocità ascensionale media) est ta vitesse moyenne d'ascension, en mètres de dénivelé par heure. Comme elle ne tient pas compte de la longueur, tu peux comparer ta façon de grimper sur une côte de 3 km et sur un col de 10 km.

Dans les montées raides, la VAM suit de près tes watts par kilo. Sur les pentes douces, elle est plus basse à puissance égale, car une plus grande part de ta puissance part dans la traînée aérodynamique et la résistance au roulement. Compare donc ta VAM entre des ascensions de pente similaire.

Gérer ton effort dans une ascension

• Pars à une puissance que tu peux tenir jusqu'au sommet. La plupart des cyclistes partent trop fort dans les premières minutes et perdent ensuite plus de temps qu'ils n'en ont gagné.
• Appuie un peu plus dans les passages raides et relâche légèrement quand la pente s'adoucit. C'est dans les sections raides que tes watts te font gagner le plus de temps.
• Anticipe l'altitude. Au-delà de 1500 m environ, ta puissance soutenable baisse un peu. Sur une longue ascension alpine, pars plus prudemment.
• Choisis tes braquets pour la section la plus lente. Le calculateur de braquet montre la cadence que te donne ton plus petit braquet à la vitesse où tu grimpes.

Pour une approche structurée, consulte notre plan d'entraînement pour la grimpe.

Erreurs fréquentes

• Ne renseigner que ton poids corporel. Ajoute le vélo, les bidons et l'équipement : le calculateur prévoit un champ à part pour ça.
• Utiliser une puissance trop optimiste. Prends la puissance que tu peux vraiment tenir pendant la durée de l'ascension, pas ta FTP si l'ascension dure bien plus d'une heure.
• Se fier uniquement à la pente moyenne. Une moyenne de 7 % avec des rampes à 12 % ne se monte pas du tout comme un 7 % régulier.
• Confondre altitude du sommet et dénivelé. Le dénivelé, c'est ce que tu grimpes ; l'altitude du sommet, c'est sa hauteur au-dessus du niveau de la mer.

Quand les chiffres changent

• Le vent de face ou de dos modifie davantage ta vitesse sur les pentes douces que sur les pentes raides.
• Les revêtements dégradés ou le gravier ajoutent de la résistance au roulement et te ralentissent.
• L'altitude réduit ta puissance soutenable dans les ascensions en haute montagne.
• La fatigue : une ascension en fin de longue sortie prend plus de temps que la même montée avec des jambes fraîches.
• La chaleur peut réduire la puissance que tu tiens sur les longues ascensions exposées.

Demande à LeCoach quelle puissance tenir dans les ascensions de ton prochain événement : il te répond à partir de ton propre profil de puissance et de ta FTP.

Questions fréquentes

Comment calculer la pente d'une ascension ?

Divise le dénivelé par la distance, exprimés dans la même unité, puis multiplie par 100. Une ascension de 700 m de dénivelé sur 10 km (10000 m) a une pente moyenne de 700 ÷ 10000 × 100 = 7 %. N'oublie pas que c'est une moyenne : certaines sections peuvent être bien plus raides.

Qu'est-ce que la VAM en cyclisme ?

La VAM est ta vitesse verticale moyenne d'ascension, en mètres par heure. Divise le dénivelé grimpé par le temps mis, en heures : grimper 700 m en 44:15 correspond à une VAM de 949 m par heure. Dans les montées raides, elle suit de près les watts par kilo, ce qui en fait un bon indicateur de condition physique.

Combien de temps vais-je mettre pour une ascension ?

Cela dépend surtout du dénivelé de l'ascension, de ta puissance et de ton poids total. À 250 W avec 84 kg (cycliste, vélo et équipement), une ascension de 10 km à 7 % prend environ 44 minutes. À 200 W, il faut environ 54 minutes, et à 300 W environ 38 minutes. Renseigne tes propres chiffres ci-dessus.

Qu'est-ce que l'indice Fiets ?

C'est un score de difficulté des ascensions créé par le magazine néerlandais Fiets : dénivelé² ÷ (distance × 10), plus (sommet − 1000) ÷ 1000 pour les sommets au-dessus de 1000 m. En dessous de 2, c'est facile ; de 4 à 6, difficile ; au-delà de 8, légendaire. L'Alpe d'Huez obtient environ 9.1.

Vaut-il mieux gagner en puissance ou perdre du poids pour grimper ?

Dans une montée raide, à pourcentage égal, les deux aident à peu près autant. Sur l'ascension de l'exemple, 5 % de puissance en plus font gagner 1:55, alors que perdre 2 kg, environ 2.4 % du total, fait gagner 0:55. La puissance est généralement plus facile à gagner sans nuire à ta santé ni à tes performances : ne cherche donc pas à perdre du poids au détriment de l'entraînement.

Quelle est la difficulté de l'Alpe d'Huez ?

Elle obtient environ 9.1 à l'indice Fiets, ce qui la place dans la tranche légendaire, au-delà de 8, et bien au-dessus du 5.1 de l'ascension de l'exemple. Pour estimer ton propre temps, renseigne sa longueur, son dénivelé et l'altitude de son sommet dans le calculateur, avec ta puissance et ton poids.