Tableau de bord quotidien

Ta journée d'entraînement en un coup d'œil

La récupération, la séance prévue, l'activité enregistrée, le temps passé dans chaque zone, l'évolution de la CTL, de l'ATL et du TSB, plus tes habitudes et ton poids, le tout sur une seule page. Tout est pensé pour répondre à la seule question qui compte en fin de journée : qu'est-ce que cette journée me dit, et que faire demain ?

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Une page au lieu de trois applis

La plupart des cyclistes et des coureurs terminent une séance noyés sous les chiffres. Puissance, allure, fréquence cardiaque, temps par zone, VFC (HRV), sommeil, CTL, ATL, TSB, facteur d'efficacité, découplage. Les données existent, souvent éparpillées dans deux ou trois applis, et les rassembler prend tellement de temps qu'on finit par ne plus regarder.

La vue du jour LeCoach réunit tout ça au même endroit. La récupération du matin pose le contexte. La séance prévue et l'activité enregistrée sont côte à côte, avec un score d'exécution honnête. Les zones de fréquence cardiaque et de puissance montrent où tu as vraiment passé ton temps. La carte d'impact sur le statut d'entraînement montre l'effet de la séance sur ta condition physique, ta fatigue et ta forme. La note du coach relie le tout en termes simples, avec tes habitudes et ton poids à portée de main. Ça fonctionne de la même façon pour le vélo et la course à pied.

Trois questions auxquelles chaque journée d'entraînement doit répondre

Chaque carte de la vue du jour entre dans l'une de ces trois catégories. C'est le principe.

Où en est ta récupération aujourd'hui ?

VFC, FC au repos et sommeil comparés à tes propres valeurs de référence, réunis en un seul score de récupération avec un niveau : Feu vert, À surveiller ou Prudence.

Comment s'est vraiment passée la séance ?

Durée, intensité, charge et score de zones, prévus et réalisés, avec une comparaison des intervalles côte à côte pour voir ce qui a changé.

Quel effet sur ton statut d'entraînement ?

La CTL, l'ATL et le TSB avant et après, plus un statut clair : désentraînement, fraîcheur, maintien, progression ou surmenage.

Récupération : VFC, fréquence cardiaque au repos et sommeil

Un bon coach ne commence pas par « c'était comment, la sortie ? ». La première question, c'est ton état avant même de clipser. La récupération donne le contexte de tout le reste. La même séance peut être une petite victoire un jour de fatigue ou une occasion manquée un jour de fraîcheur, et pour savoir laquelle, il faut savoir où tu en étais ce matin-là.

La carte de récupération de la vue du jour affiche un score unique avec un niveau (Feu vert, À surveiller, Prudence) et les quatre signaux sur lesquels il repose : VFC, FC au repos, durée de sommeil et score de sommeil. Chaque indicateur est comparé à tes propres valeurs de référence sur 7 et 28 jours : une VFC de 65 ms s'interprète par rapport à ta normale, pas à une moyenne de la population. Voir aussi la VFC pour les cyclistes et récupération et fatigue.

Carte de récupération avec un score de 102 Feu vert, VFC 69 ms, FC au repos 44 bpm, sommeil 8h07 et score de sommeil 88, chacun comparé aux valeurs de référence sur 7 et 28 jours

Exécution de la séance : prévu et réalisé

Quand la séance figurait dans ton plan, la vue du jour note la façon dont tu l'as réellement exécutée. Quatre chiffres, qui comparent chacun l'activité enregistrée à la séance prévue : durée, intensité, charge d'entraînement et score de zones. Chaque indicateur reçoit une mention (dans la cible, en dessous ou au-dessus) : une séance raccourcie de neuf minutes mais conforme pour le reste apparaît « dans la cible » et non comme un échec.

Sous les quatre scores se trouvent deux graphiques d'intervalles côte à côte : le profil prévu et le profil réalisé, chacun avec une barre de zones continue en dessous pour voir la structure d'un coup d'œil. Plus bas, chaque intervalle est listé avec son temps réel, sa puissance moyenne et sa fréquence cardiaque moyenne, pour examiner en détail n'importe quelle partie de la séance.

Carte d'exécution de la séance avec un score de 89 Bien, durée 1h21 dans la cible, intensité 73% en dessous, charge 71 en dessous et score de zones 96 Très bien, à côté des graphiques d'intervalles prévu et réalisé

Statistiques d'activité, organisées comme un coach les lit

L'activité enregistrée a son propre bloc, avec le tracé du parcours en haut, puis un graphique multi-courbes où tu peux afficher vitesse, FC, cadence, puissance et couple, et enfin toutes les statistiques regroupées comme tu les utilises vraiment. Tu peux aussi noter ton ressenti de 1 à 5 et ton RPE de 1 à 10 en un seul geste.

Vitesse : vitesse moyenne, vitesse max, distance, temps en mouvement.
Puissance : puissance moyenne, puissance normalisée, puissance max.
Fréquence cardiaque : bpm moyens et max.
Cadence : cadence moyenne et cadence dans ta zone d'endurance fondamentale.
Avancé : les indicateurs calculés que la plupart des plateformes cachent. Découplage cardiaque, facteur d'efficacité, indice de variabilité, rapport puissance/FC en Z2.
Énergie : calories, joules, joules au-dessus de la FTP, glucides consommés.
Conditions : dénivelé positif et météo quand elles sont disponibles.

Tu choisis les statistiques affichées dans chaque groupe depuis ton catalogue de statistiques : avec un capteur de puissance, tu as une disposition, avec la FC seule, une autre, et en course à pied, tu vois l'allure et la cadence par défaut.

Carte des statistiques d'activité avec carte du parcours, graphique multi-courbes et statistiques regroupées par vitesse, puissance, fréquence cardiaque, cadence, avancé (découplage cardiaque, facteur d'efficacité, indice de variabilité), énergie et conditions

Zones de fréquence cardiaque et impact sur le statut d'entraînement

La barre des zones montre où tu as passé ton temps, avec la plage cible de chaque zone et, à côté, les minutes et le pourcentage réels. Pour une séance de vélo, tu as la même vue pour la puissance. Les couleurs correspondent aux zones dans toute l'appli : une barre surtout verte se lit d'un coup d'œil comme du tempo, une barre surtout jaune comme du seuil.

La carte d'impact sur le statut d'entraînement se trouve juste en dessous. Elle affiche ta CTL, ton ATL et ton TSB avant et après cette séance, avec l'écart sous chacun. Une petite pastille verte à droite indique le nouveau statut d'entraînement selon le TSB : désentraînement au-dessus de +20, fraîcheur entre +5 et +20, maintien entre -10 et +5, progression entre -30 et -10, et surmenage en dessous de -30. Pratique quand tu veux savoir si la séance du jour t'a fait basculer dans une surcharge productive ou simplement dans le rouge.

Barre des zones de fréquence cardiaque montrant 15% en Z1, 53% en Z2 et 32% en Z3, et une carte d'impact sur le statut d'entraînement avec CTL de 76.0 à 78.9, ATL de 85.7 à 99.1, TSB de -9.7 à -20.3 et un badge progression

Note du coach, habitudes et poids

En haut de chaque journée, ton coach IA te laisse une note d'un paragraphe. Il lit le même score de récupération, la même séance prévue et la même activité enregistrée que toi, et rédige un résumé court et clair : ton niveau de récupération, le déroulé de la séance prévue, si tu as ajouté une séance non prévue et ce que ça implique pour demain.

Sous la note, tu enregistres tes habitudes et ton bien-être du jour d'un simple toucher : fatigue, courbatures, humeur, force, mobilité, tes propres habitudes comme « pas de grignotage » ou « temps d'écran », et ton poids. Les jours consécutifs sont comptabilisés, les valeurs alimentent les vues récupération et analyses, et le coach IA peut s'appuyer sur chacune d'elles.

Note du coach du mercredi 24 juin 2026 résumant une récupération de 102 et une sortie au seuil avec une exécution passable, plus une ligne bien-être et habitudes (fatigue, renforcement, pas de grignotage, temps d'écran) et une pastille de poids à 66.4 kg

Conçu pour le vélo et la course à pied

Cyclisme

Zones de puissance et de fréquence cardiaque, intensité basée sur la FTP, puissance normalisée, indice de variabilité et facteur d'efficacité, le tout regroupé comme le ferait un coach vélo.

Course à pied

Zones d'allure calculées à partir de ton allure au seuil, zones de fréquence cardiaque, cadence et dénivelé, avec en haut les mêmes cartes de récupération, d'exécution et de statut d'entraînement.

Pourquoi la vue du jour LeCoach est différente

Un tableau de bord de coaching, pas un fil d'actualité ni un tableur.

Tout au même endroit

Récupération, séance prévue, activité enregistrée, zones, impact sur la charge d'entraînement, habitudes et poids. Sans changer d'onglet ni jongler entre les applis.

Des signaux honnêtes, par plages

Chaque score est classé dans une plage qui t'indique si un écart compte vraiment. Neuf minutes de moins, c'est « dans la cible ». Une séance de VO2max prévue mais faite au tempo, non.

Ton coach à un clic

Tu peux ouvrir n'importe quel chiffre de la page dans une discussion avec le coach IA, avec tout le contexte du jour déjà joint. Tu décides de la suite avec lui.

Questions fréquentes

La vue du jour est une page unique qui réunit tout ce qu'il te faut pour lire une journée d'entraînement : le score de récupération du matin avec la VFC (HRV), la FC au repos et le sommeil, la séance prévue, l'activité enregistrée, le temps passé dans les zones de fréquence cardiaque et de puissance, l'impact sur ta CTL, ton ATL et ton TSB, ainsi que le suivi des habitudes, des tâches et du poids. Elle fonctionne pour le vélo, la course à pied, la marche, la randonnée et les courses.

Le score de récupération est une valeur quotidienne, à partir de 0, qui indique ton niveau de récupération ce matin. Il s'appuie sur un z-score robuste de la VFC, de la FC au repos, de la durée et du score de sommeil, comparés à tes propres valeurs de référence sur 7 et 28 jours : il s'adapte donc à ton corps plutôt qu'à une moyenne de population. Il se traduit en trois niveaux : feu vert, à surveiller et prudence.

Quand tu termines une séance prévue, LeCoach compare l'activité enregistrée à ce qui était planifié sur quatre axes : durée, intensité, charge d'entraînement et score de zones. Chacun est noté « dans la cible », « en dessous » ou « au-dessus », et les quatre se combinent en une note d'exécution unique. Les graphiques des intervalles prévus et réalisés sont côte à côte, pour que tu voies ce qui a réellement changé.

C'est l'écart avant/après qu'une séance a provoqué sur ta CTL (condition physique), ton ATL (fatigue) et ton TSB (forme). Le badge classe la nouvelle valeur de forme en désentraînement, fraîcheur, maintien, progression ou surmenage : une longue sortie en Z2 se traduit par une petite hausse de condition physique avec une fatigue gérable, alors qu'une journée de course intense donne un gain plus important, mais avec une bascule en surmenage.

Oui. La vue du jour s'adapte au sport. Les séances de vélo utilisent les zones de puissance et de fréquence cardiaque, les séances de course à pied les zones d'allure et de fréquence cardiaque, et la marche, la randonnée et les courses s'affichent chacune avec les bons indicateurs et groupes de statistiques. Tu peux suivre un plan multisport : la page s'affiche correctement quel que soit le type de séance.

Aucun capteur de puissance n'est nécessaire. L'entraînement à la fréquence cardiaque seule ou à l'allure est entièrement pris en charge. Une connexion Intervals.icu est recommandée, car elle importe les activités et les données de bien-être qui alimentent les cartes les plus complètes. Sans elle, la page fonctionne quand même avec ce que tu saisis à la main.

La ligne des notes du coach regroupe les pastilles quotidiennes de bien-être et d'habitudes : fatigue, courbatures, humeur, poids, ainsi que les habitudes que tu as configurées, comme le renforcement, la mobilité, pas de grignotage ou le temps d'écran. Touche-en une pour l'enregistrer pour la journée. Le poids se note de la même façon, et son évolution s'affiche à côté de ta charge d'entraînement sur la page d'analyse.

Chacun de ces outils couvre une partie du sujet. Strava est le fil social de tes activités, Garmin Connect accompagne ta montre, Intervals.icu est un outil d'analyse pour utilisateurs avancés. La vue du jour de LeCoach est un tableau de bord de coaching : elle relie ta récupération du matin à la séance prévue du jour, note ton exécution, montre l'impact sur ta charge d'entraînement et te permet d'échanger sur n'importe quelle valeur avec ton coach IA en un clic.

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