Coach IA course à pied
Un coach IA course à pied est un logiciel qui planifie tes sorties, suit leur déroulement et modifie la suite quand il le faut. LeCoach est un coach IA course à pied à qui tu peux parler. Il écrit chaque séance autour des jours et du temps dont tu disposes vraiment, récupère tes sorties et tes données de récupération depuis ta Garmin ou via Intervals.icu, et tu peux lui poser n'importe quelle question, comme à un coach humain.
Essayer LeCoach gratuitement pendant 14 joursSans carte bancaire.
Ce qu'un coach IA course à pied fait pour toi
Un plan construit autour de ta vie.
Indique à LeCoach ton objectif, les jours où tu peux courir et le temps dont tu disposes. Il écrit toutes tes séances (footings, fractionné, sorties tempo et sorties longues) dans un ordre logique.
Des allures cibles adaptées à toi.
Chaque étape d'une séance est calée sur un pourcentage de ton allure seuil : ainsi, « tranquille » et « dur » correspondent vraiment à ta condition physique. Les cibles de fréquence cardiaque peuvent s'afficher à côté, comme second repère.
S'adapte aux imprévus.
Chaque nuit, LeCoach fait de lui-même de petits ajustements sans risque, chacun avec un bouton Annuler. Une sortie manquée, une mauvaise nuit ou un coup de fatigue ? Il regarde ton entraînement et ta récupération, te dit ce qu'il a remarqué et te consulte d'abord sur tout ce qu'un vrai coach te demanderait.
Répond à tes questions.
Demande pourquoi aujourd'hui est un jour tranquille, échange une séance ou allège la semaine prochaine, le tout dans le chat, à tout moment et aussi souvent que tu veux.
Course à pied seule, ou course et vélo ensemble
Tu peux suivre un plan uniquement course à pied, ou combiner course à pied et vélo dans un seul plan. Tu choisis les jours de course à pied et les jours de vélo, et tu fixes l'axe de travail de chacun. LeCoach équilibre ensuite la charge entre les deux, pour qu'une grosse sortie à vélo et une grosse sortie à pied ne tombent pas sur les mêmes jambes fatiguées.
Tu préfères courir en intérieur ? Tu peux suivre les mêmes séances sur tapis de course en réglant les allures cibles. Ta sortie enregistrée se synchronise et se rattache à la séance prévue, comme n'importe quelle autre activité.
Allure, fréquence cardiaque ou puissance de course
- Allure : tes zones d'allure découlent de ton allure seuil. Elle se synchronise par défaut depuis Intervals.icu, ou tu peux la renseigner toi-même.
- Fréquence cardiaque : règle ta FC seuil en course à pied, ta FC max et tes zones de fréquence cardiaque dans les mêmes paramètres.
- Puissance de course : si tu cours avec un capteur de puissance type Stryd, tu peux donner la priorité à la puissance pour tes cibles. Intervals.icu envoie alors des cibles en watts à ton appareil, tandis que LeCoach continue d'afficher l'allure. L'évolution de ta FTP course à pied et de ton eFTP apparaît dans Analyses.
Astuce : si ton allure seuil est fausse, chaque séance te semblera trop légère ou trop dure. Vérifie-la avec le calculateur d'allure ou le calculateur VDOT.
Avec les applis que tu utilises déjà
Garmin se connecte directement à LeCoach. Les autres montres et plateformes se connectent via un compte Intervals.icu gratuit, que beaucoup de coureurs et de cyclistes utilisent déjà. Tes sorties et tes données de récupération arrivent automatiquement et tes séances prévues repartent vers ton appareil : tu n'as rien à saisir à la main.
Calculateurs course à pied gratuits
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Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un coach IA course à pied ?
Un coach IA course à pied est une appli qui planifie ton entraînement de course à pied et ajuste le plan au fur et à mesure, selon les sorties que tu fais et ta récupération. Avec LeCoach, tu peux aussi parler à ton coach dans le chat, pour poser des questions et modifier ton plan avec tes propres mots.
LeCoach est-il réservé aux cyclistes ?
Non. LeCoach propose des plans uniquement course à pied, uniquement vélo, et des plans qui combinent les deux.
Faut-il un capteur de puissance pour la course à pied ?
Non. Les séances sont basées sur l'allure par défaut, avec des cibles de fréquence cardiaque en option. La puissance en course à pied est prise en charge si tu as un capteur de puissance et que tu l'as configuré dans Intervals.icu.
Je peux m'entraîner sur tapis de course ?
Oui. Règle sur ton tapis les allures cibles de la séance. La sortie enregistrée se synchronise et se rattache à ton plan comme n'importe quelle autre sortie.
LeCoach propose-t-il du renforcement musculaire ?
Oui. Tu construis un programme de renforcement adapté à ton sport, à ton matériel et aux jours que tu choisis, et les séances s'affichent dans le même calendrier que tes sorties. Chaque exercice est illustré par une figurine 3D, la voix d'un coach te guide pendant la séance, et tes charges augmentent à mesure que tu gagnes en force.
De quoi ai-je besoin pour commencer ?
Une montre Garmin connectée directement, ou un compte Intervals.icu gratuit pour les autres montres. C'est de là que viennent tes sorties, tes données de récupération et ton allure seuil.
Combien ça coûte ?
Tu peux essayer LeCoach gratuitement pendant 14 jours, sans carte bancaire. Consulte la page des tarifs pour voir les formules actuelles.
Cours avec un coach qui s'adapte
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