Puis-je m'entraîner avec un rhume ?

La règle du cou

Pour savoir si tu peux t'entraîner avec un rhume, regarde où se trouvent tes symptômes. La règle la plus simple est la « règle du cou », décrite par la Mayo Clinic. Des symptômes au-dessus du cou, comme le nez qui coule, le nez bouché, des éternuements ou un léger mal de gorge, signifient en général qu'un effort léger est possible. Des symptômes sous le cou, comme une congestion de la poitrine, une toux persistante ou des maux de ventre, signifient que tu ne dois pas faire de sport. La fièvre, la fatigue ou des courbatures généralisées imposent aussi le repos. Cet outil fait partie des calculateurs vélo LeCoach gratuits.

L'outil suit toujours le symptôme le plus sérieux que tu coches.

Exemple concret. Tu as le nez qui coule et tu éternues un peu, mais pas de fièvre, pas de courbatures et rien dans la poitrine. Le verdict : « Au-dessus du cou uniquement : un effort léger passe en général. Fais court et tranquille, oublie les intervalles, arrête si tu te sens moins bien. » Si une petite toux s'ajoute et descend dans la poitrine, le verdict passe au repos.

Ce que « léger » veut dire avec un rhume

Avec un rhume, un effort léger doit rester doux du début à la fin.

• Fais court. Plus court que ta sortie d'endurance habituelle.
• Reste tranquille. Zone 1 à 2, une allure à laquelle tu peux parler en phrases complètes. Pas d'intervalles, de sprints ni de montées difficiles.
• Arrête si tu te sens moins bien. Si ça empire une fois l'effort lancé, rentre.
• Roule en solo ou en indoor. Les rhumes se transmettent facilement en groupe et au café.
• Bois et dors davantage. Ton corps est occupé à combattre l'infection.

En cas de doute, prends ta journée. Un jour de repos ne te coûte presque rien en condition physique, et notre guide jour de repos ou sortie de récupération explique quand choisir l'un ou l'autre.

La règle de la fièvre

Ne t'entraîne pas avec de la fièvre. La fièvre signifie que l'infection touche tout ton corps, et un effort intense ajoute du stress au pire moment. Dans de rares cas, faire du sport pendant une infection virale peut être lié à une inflammation du muscle cardiaque (myocardite), et c'est l'une des raisons pour lesquelles cette règle compte.

Reprends quand tu n'as plus de fièvre depuis au moins 24 heures et que tu te sens comme d'habitude, puis remonte progressivement sur quelques jours.

Reprendre l'entraînement

1. Attends de te sentir comme d'habitude et de ne plus avoir de fièvre depuis au moins 24 heures.
2. Commence par une ou deux sorties courtes et tranquilles. Observe tes sensations pendant la sortie et le lendemain matin.
3. Reprends tes sorties d'endurance habituelles au fil des jours suivants.
4. Ajoute l'intensité en dernier, une fois que les sorties tranquilles te paraissent normales et que ta FC au repos du matin est revenue à son niveau habituel. L'outil fréquence cardiaque au repos selon l'âge compare la mesure du jour avec tes 7 derniers matins.
5. Ne rattrape pas les séances manquées. Reprends ton plan là où il en est, pas là où il en était.

Après une maladie plus longue, lis reprendre l'entraînement après une maladie ou une pause. Le calculateur de désentraînement montre qu'une ou deux semaines d'arrêt ne coûtent en réalité que très peu de condition physique.

Erreurs fréquentes

• Vouloir éliminer le rhume en transpirant. La transpiration n'évacue pas un rhume, et un effort intense peut aggraver ton état.
• Faire des intervalles avec un rhume. Léger, ça passe ; intense, c'est un pari.
• Reprendre trop tôt. Le jour où la fièvre tombe, ce n'est pas le moment de t'entraîner dur.
• Prendre le départ d'une course en étant malade. Tes performances s'en ressentiront, et tu fais courir un risque aux autres.
• Ignorer une toux qui descend dans la poitrine. Le verdict passe alors de léger à repos.

Quand consulter un médecin

Cette page donne des conseils généraux, pas un avis médical. Elle ne peut pas diagnostiquer tes symptômes. Consulte un médecin :

• Avant de reprendre l'entraînement si tu as une douleur thoracique, des palpitations ou un essoufflement inhabituel pendant ou après une maladie. Arrête l'entraînement en attendant l'avis d'un médecin.
• Si tu as une forte fièvre, ou une fièvre qui ne passe pas après quelques jours.
• Si tu as du mal à respirer, si tu te sens sur le point de t'évanouir ou si tes symptômes s'aggravent au lieu de s'améliorer.
• Si tu as de l'asthme, un problème cardiaque ou une autre maladie chronique et que tu ne sais pas si tu peux faire du sport.

Si tu n'es pas malade mais que tu sens la fatigue, fais plutôt le test ai-je besoin d'un jour de repos ?. Dis à LeCoach que tu es malade : le coach te propose une façon d'adapter ton plan, puis de remonter en charge une fois la maladie passée.

Questions fréquentes

Puis-je faire du sport avec un rhume ?

En général oui, si tes symptômes sont uniquement au-dessus du cou, comme le nez qui coule, des éternuements ou un léger mal de gorge. Fais court et tranquille, oublie les intervalles et arrête si tu te sens moins bien. Si tu as de la fièvre, des courbatures, une fatigue inhabituelle ou des symptômes dans la poitrine ou le ventre, repose-toi plutôt. Ce sont des conseils généraux, pas un avis médical.

Puis-je m'entraîner avec un mal de gorge ?

Un léger mal de gorge, sans autre symptôme, se situe au-dessus du cou : une séance courte et légère passe donc en général. Évite tout effort intense. Si le mal de gorge s'accompagne de fièvre, de ganglions gonflés, de courbatures ou d'une sensation de malaise général, repose-toi plutôt, et consulte un médecin s'il s'aggrave ou ne s'améliore pas après quelques jours.

Faut-il s'entraîner avec de la fièvre ?

Non. Ne t'entraîne pas avec une fièvre de 38 °C (100.4 °F) ou plus, ni en cas de courbatures généralisées ou de fatigue inhabituelle. Repose-toi jusqu'à ce que tu n'aies plus de fièvre depuis au moins 24 heures et que tu te sentes comme d'habitude, puis remonte progressivement sur quelques jours, en commençant par des sorties courtes et tranquilles.

Quand refaire des intervalles après un rhume ?

Quand les sorties tranquilles te paraissent de nouveau normales et que ta FC au repos du matin est revenue à son niveau habituel. Il n'y a pas de nombre de jours fixe : laisse les sorties tranquilles et ta fréquence cardiaque du matin te guider. Après de la fièvre ou des symptômes dans la poitrine, laisse-toi plus de temps et repasse d'abord par des sorties d'endurance tranquilles.

Peut-on faire une course avec un rhume ?

Avec un léger rhume sans fièvre, certains athlètes prennent le départ et se sentent bien, mais attends-toi à être en dessous de ton meilleur niveau, et tu risques de transmettre l'infection aux autres. Avec de la fièvre, des symptômes dans la poitrine, des courbatures ou une fatigue inhabituelle, ne prends pas le départ. Si tu as une douleur thoracique, des palpitations ou un essoufflement, consulte d'abord un médecin.

Quand consulter un médecin ?

Consulte un médecin si tu as une douleur thoracique, des palpitations ou un essoufflement inhabituel pendant ou après une maladie, et ne t'entraîne pas avant son feu vert. Demande aussi un avis médical en cas de fièvre forte ou persistante, de difficultés à respirer, d'évanouissement ou de symptômes qui s'aggravent au lieu de s'améliorer, ou si tu as une maladie chronique comme l'asthme.