Calculateurs vélo

À quoi servent ces calculateurs

Les chiffres d'entraînement ne servent que s'ils changent ce que tu fais sur le vélo. Un résultat de test de 20 minutes ne dit pas grand-chose tant qu'il n'est pas converti en FTP et en zones. Ton poids ne dit pas grand-chose tant que tu ne sais pas ce qu'il change à tes watts par kilo en montée. Une distance de course ne dit pas grand-chose tant que tu ne sais pas combien de grammes de glucides emporter.

Chaque calculateur de cette page répond à l'une de ces questions. Tous affichent la formule utilisée, un exemple chiffré et ce que le résultat signifie pour ton entraînement. Tu peux donc vérifier le raisonnement plutôt que de te fier à une boîte noire. Pas besoin de compte, et les chiffres que tu saisis ne nous sont jamais envoyés.

Les outils sont conçus pour les cyclistes et les triathlètes. Les coureurs ont leur propre page, les calculateurs course à pied, avec des outils d'allure, de temps de course et de VDOT ; la plupart des outils de fréquence cardiaque, de récupération et de nutrition figurent sur les deux pages. Tous reposent sur les mêmes briques que LeCoach utilise pour te coacher : zones de puissance et de fréquence cardiaque, Training Stress Score et les niveaux de puissance propres à LeCoach.

Quel calculateur répond à quelle question

Puissance et condition physique

Charge d'entraînement et planification

Vitesse et allure

Nutrition et corps

Récupération et santé

Réglages du vélo et équipement

Faut-il le remplacer ?

Comment les calculateurs s'articulent

La plupart de ces chiffres dépendent les uns des autres : l'ordre dans lequel tu les utilises compte donc.

1. Commence par la FTP. Presque tous les chiffres du cyclisme s'appuient dessus. Renseigne un test récent dans le calculateur de FTP et tu obtiens tes zones de puissance. Si tu t'entraînes aussi avec la fréquence cardiaque, définis tes zones de fréquence cardiaque à partir de ta FC au seuil.

2. Mets ta puissance en perspective. Le calculateur de watts par kilo situe ta puissance en sprint, en relance, en montée et à la FTP sur l'échelle de niveaux LeCoach, pour les hommes ou les femmes. Un cycliste fort sur 20 minutes mais moyen sur 5 minutes n'a pas besoin du même entraînement qu'un cycliste au profil inverse. Si ta puissance sur 5 minutes est ton point faible, le calculateur de VO2max transforme ce même effort en estimation de VO2max.

3. Mesure et planifie la charge. Le calculateur de TSS note chaque séance sur une même échelle, pour comparer une sortie sweet spot de 90 minutes et une sortie d'endurance de 4 heures. Le planificateur de volume hebdomadaire montre ensuite comment ton volume horaire doit monter, redescendre pour récupérer, puis baisser pendant l'affûtage avant ton événement.

4. Récupère de façon délibérée. L'entraînement ne fonctionne que si tu l'assimiles. Compare ta FC au repos et ta VFC à ta propre valeur de référence, et utilise le test jour de repos en cas de doute. Si tu as vraiment besoin d'une pause, le calculateur de désentraînement montre qu'une courte pause te coûte peu de condition physique.

5. Prépare l'événement. Utilise le calculateur de vitesse à vélo et le calculateur de montée pour voir ce que ta puissance donne sur le parcours, les calculateurs de taux de sudation, de nutrition de course et de charge glucidique pour planifier ta nutrition, règle ta pression des pneus et passe la checklist du jour de course pour ne rien oublier à la maison.

6. Garde ton vélo en bon état. Le calendrier d'entretien du vélo te dit ce qui est à faire, et les pages « faut-il le remplacer ? » répondent aux questions courantes sur les chaînes, cassettes, pneus, plaquettes de frein et casques avec une règle, les signes à vérifier et une estimation pour ton matériel.

Les triathlètes peuvent planifier leurs temps intermédiaires du jour J avec le calculateur d'allure triathlon. Les coureurs trouveront les outils d'allure, de temps de course et de VDOT sur la page calculateurs course à pied.

Calculateurs ou coach

Un calculateur donne une réponse juste à la question que tu as posée. Il ne peut pas te dire si c'était la bonne question. Ta FTP peut être exacte aujourd'hui et fausse dans six semaines. Tes zones peuvent être justes et ta semaine compter pourtant trois séances dures, alors que ton sommeil et ta VFC disent que tu peux en encaisser deux. Un objectif de nutrition de course n'est utile que si tu l'as testé à l'entraînement.

C'est là qu'intervient LeCoach. Il lit ta FTP, tes zones, tes activités et tes données de bien-être (VFC, sommeil et FC au repos) depuis Intervals.icu, construit ton plan à partir de ces données et explique chaque changement proposé au lieu de remanier ta semaine en arrière-plan. Tu peux lui poser les questions auxquelles répondent ces calculateurs : il y répond à partir de tes propres données.

Quelle est la précision de ces chiffres ?

Chaque calculateur de cette page s'appuie sur un modèle publié et largement utilisé, et chaque page cite sa source. Les résultats sont donc cohérents et transparents, mais pas parfaits. Trois facteurs déterminent à quel point une estimation approche ta vraie valeur :

• La qualité de tes données. Un test réalisé frais et bien dosé donne une FTP plus fiable qu'un test fait avec de la fatigue. Une pesée sur la même balance avant et après une sortie donne un taux de sudation plus fiable qu'une estimation au jugé.
• Ton profil, typique ou non. Les formules reposent sur des groupes d'athlètes. Si tu as un sprint exceptionnellement puissant, une FC max inhabituellement haute ou basse, ou très peu d'historique d'entraînement, attends-toi à une marge d'erreur plus grande.
• Labo ou terrain. Les estimations de terrain de la VO2max, du seuil et de la masse grasse sont bonnes pour suivre ta propre tendance dans le temps. Pour une valeur précise à un instant donné, mieux vaut un test en laboratoire.

Quel que soit l'outil, la bonne méthode est la même : mesure toujours de la même façon, refais la mesure à quelques semaines d'intervalle et observe le sens de l'évolution.

Questions fréquentes

Ces calculateurs vélo sont-ils gratuits ?

Oui. Chaque calculateur et chaque outil de vérification est gratuit, fonctionne dans ton navigateur et ne demande pas de compte. Les chiffres que tu saisis ne nous sont jamais envoyés ; quelques éléments pratiques, comme ton choix d'unités et les cases cochées de la checklist, sont enregistrés dans ton propre navigateur. Si tu veux que les chiffres soient calculés automatiquement à partir de tes propres sorties, tu peux essayer LeCoach gratuitement pendant 14 jours, sans carte bancaire.

Quel calculateur utiliser en premier ?

Commence par le calculateur de FTP. La plupart des chiffres du vélo, dont les zones de puissance, l'Intensity Factor, le TSS et les W/kg, reposent sur la FTP. Une fois que tu l'as, définis tes zones de fréquence cardiaque, puis utilise les autres outils quand tu en as besoin.

À quelle fréquence recalculer mes chiffres ?

Refais un test de FTP toutes les 6 à 8 semaines pendant un entraînement structuré, ou dès que tes séances te semblent nettement trop légères ou trop dures. Les estimations de VO2max, le taux de sudation et la composition corporelle évoluent plus lentement : un contrôle tous les 2 à 3 mois suffit pour la plupart des cyclistes.

Ces calculateurs fonctionnent-ils pour l'entraînement sur home trainer ?

Oui. Utilise la puissance de ton home trainer connecté ou de ton capteur de puissance. En intérieur, la FTP est souvent inférieure de quelques pour cent à celle mesurée dehors : fais ton test là où tu fais l'essentiel de ton entraînement structuré et définis tes zones à partir de ce chiffre.

Comment fonctionnent les niveaux de watts par kilo ?

LeCoach situe tes W/kg sur sa propre échelle de huit niveaux, de Loisir à Classe mondiale, conçue pour les cyclistes sérieux plutôt que pour les seuls pros ou pour le grand public. Les niveaux sont resserrés au milieu, là où se trouvent la plupart des cyclistes entraînés, pour que le calculateur puisse te dire exactement combien de watts te font passer au niveau suivant.

Existe-t-il des calculateurs pour les coureurs ?

Oui. Les outils d'allure de course, d'allure marathon, de prédiction de temps de course, de VDOT et de chaussures de running se trouvent sur la page calculateurs course à pied. La plupart des outils de fréquence cardiaque, de récupération et de nutrition fonctionnent pour les deux sports et figurent sur les deux pages.

Pourquoi certaines pages répondent-elles avec une règle, des signes et un calculateur ?

Des questions comme « quand remplacer ma chaîne ? » ont une réponse standard, mais la tienne dépend de ta façon de rouler et de l'endroit où tu roules. Chacune de ces pages donne donc d'abord la règle générale, puis les signes que tu peux vérifier toi-même, puis un calculateur qui ajuste l'estimation selon tes kilomètres, la météo et tes habitudes d'entretien.

En quoi LeCoach est-il différent de ces calculateurs ?

Les calculateurs répondent à une question à la fois, à partir des chiffres que tu saisis. LeCoach est un coach IA qui lit chaque jour tes activités, ta condition physique et tes données de bien-être depuis Intervals.icu, construit ton plan d'entraînement, écrit chaque séance et explique quand et pourquoi quelque chose doit changer. Tu peux aussi simplement lui poser des questions sur ton entraînement.