Was anziehen beim Radfahren je nach Temperatur?
Zieh dich so an, wie sich die Fahrt nach zehn Minuten anfühlt, nicht wie es vor der Haustür ist. Als Richtwert: über 18 °C Trikot und kurze Hose, bei 13 bis 18 °C Armlinge und Weste dazu, bei 8 bis 13 °C lange Ärmel und Knielinge, unter 8 °C Thermojacke, lange Radhose und Winterhandschuhe. Regen, Wind und lockeres Fahren fühlen sich alle kälter an.
Gefühlte Temperatur = Temperatur + dein Ausgleich − 3 °C bei Regen − 2 °C bei starkem Wind − 2 °C für eine lockere Fahrt + 3 °C für harte Belastungen.
So funktioniert der Rechner für Radbekleidung
Dich für eine Fahrt anzuziehen ist eine Schätzung, wie es sich in einer halben Stunde anfühlt, nicht vor der Haustür. Beim Radfahren erzeugst du deinen eigenen Fahrtwind, und die Belastung entscheidet, wie viel Wärme du produzierst. Dieser Rechner macht aus der Wettervorhersage eine „gefühlte Temperatur“ für deine Fahrt und gibt dir dann Schicht für Schicht eine Kleidungsliste für diese Temperatur. Er gehört zu den kostenlosen Radsport-Rechnern von LeCoach.
Die gefühlte Temperatur startet bei der tatsächlichen Temperatur und wird angepasst für:
- Regen: 3 °C kälter. Nasse Kleidung verliert viel schneller Wärme.
- Starken Wind: 2 °C kälter.
- Eine lockere Fahrt: 2 °C kälter, weil du weniger Wärme produzierst.
- Hartes Training oder Rennen: 3 °C wärmer, weil du viel mehr Wärme produzierst.
- Wie du dich meistens fühlst: 3 °C kälter, wenn du schnell frierst, 3 °C wärmer, wenn dir schnell warm wird.
Eine Grundlagenfahrt in gleichmäßigem Tempo ist der Ausgangspunkt, ohne Anpassung.
Was anziehen beim Radfahren je nach Temperatur
| Gefühlte Temperatur | Stufe | Was du anziehst |
|---|---|---|
| Ab 24 °C (ab 75 °F) | Heiß | Leichtes Kurzarmtrikot, Trägerhose, Radmütze oder dünne Helmunterziehmütze, Sonnenbrille und Sonnencreme |
| 18 bis 24 °C (64 bis 75 °F) | Warm | Kurzarmtrikot, Trägerhose, optional ein dünnes Unterhemd |
| 13 bis 18 °C (55 bis 64 °F) | Mild | Kurzarmtrikot und Unterhemd, Trägerhose, Armlinge, Windweste in der Tasche |
| 8 bis 13 °C (46 bis 55 °F) | Kühl | Langarmtrikot und Unterhemd, Knielinge oder 3/4-Trägerhose, leichte Langfingerhandschuhe, Windweste |
| 3 bis 8 °C (37 bis 46 °F) | Kalt | Thermojacke und langärmeliges Unterhemd, lange Thermohose, Winterhandschuhe, Überschuhe, Halswärmer |
| −3 bis 3 °C (27 bis 37 °F) | Sehr kalt | Winterjacke und Thermo-Unterhemd, lange Thermohose, Lobster- oder dicke Handschuhe, Winterschuhe oder dicke Überschuhe, Mütze unter dem Helm, Halswärmer |
| Unter −3 °C (unter 27 °F) | Frost | Alles von „sehr kalt“, dazu eine winddichte Außenschicht. Überleg dir, drinnen zu fahren: Glätte ist die echte Gefahr |
Jede Stufe beginnt bei ihrer unteren Zahl: 13 °C zählt als „Mild“.
Willst du das jeden Tag für dich ausgerechnet bekommen? LeCoach baut dein Training um deine eigenen Werte herum.
LeCoach kostenlos testenSo ziehst du dich richtig an
- Starte etwas kühl. Wenn es draußen im Stehen angenehm ist, ist es nach zehn Minuten auf dem Rad zu warm.
- Setz auf Schichten, nicht auf dicke Kleidung. Zwei dünne Schichten halten mehr warme Luft als eine dicke, und du kannst eine ausziehen.
- Schütz zuerst Hände, Füße und Ohren. Die werden zuerst kalt und machen die Fahrt zur Qual. Überschuhe und gute Handschuhe bringen mehr als eine dickere Jacke.
- Denk an die Abfahrt. Eine lange Abfahrt nach einem Anstieg fühlt sich viel kälter an als der Anstieg, weil du schnell, verschwitzt und kaum am Treten bist. Eine Windweste in der Tasche löst das meiste davon.
- Schau auf den ganzen Tag. Ein Start am Morgen bei 6 °C kann bis Mittag auf 16 °C steigen. Wähl Schichten, die du ausziehen und mitnehmen kannst: Armlinge, Knielinge und eine Windweste.
- Nasse Tage brauchen mehr als Wärme. Eine Regenjacke und Schutzbleche halten dich, und die Fahrer hinter dir, trockener.
An heißen Tagen gilt das Gegenteil: Trink passend zu deiner Schweißrate, die du mit dem Schweißrate-Rechner messen kannst, und lies unseren Guide zu Flüssigkeit und Elektrolyten für Radfahrer.
Häufige Fehler
- Sich für die Haustür anziehen. Du überhitzt, schwitzt und kühlst dann in der ersten Abfahrt aus.
- Den Fahrtwind deines eigenen Tempos vergessen. Bei normalem Tempo fühlt sich auf dem Rad selbst ein windstiller Tag windig an.
- Unterhemden aus Baumwolle. Sie halten den Schweiß. Nimm Merino oder Kunstfaser.
- Die Windweste zu Hause lassen. Im Frühling und Herbst verdient sie sich ihren Platz.
- Nasse Straßen unter etwa 3 °C ignorieren. Brücken und schattige Kurven können glatt sein, auch wenn der Rest der Straße in Ordnung ist.
Wann sich die Werte ändern
- Lockere Erholungsfahrten fühlen sich etwa 2 °C kälter an, als du denkst. Liegst du am unteren Rand einer Stufe, zieh dich für die nächstkältere Stufe an.
- Intervalle oder Rennen fühlen sich etwa 3 °C wärmer an. Liegst du am oberen Rand einer Stufe, zieh dich leichter an und nimm eine Schicht fürs Aufwärmen und Ausfahren mit.
- Indoor-Training braucht gar keine Schichten, nur einen Ventilator. Wenn das Wetter gefährlich ist, sieh dir unseren Vergleich von Indoor- und Outdoor-Training auf dem Rad an.
- Am Eventtag: Pack für die Vorhersage an Start und Ziel. Die Checkliste für den Renntag hilft dir, an den Rest zu denken.
Kälte kann mehr sein als unangenehm. Bleiben Finger oder Zehen taub, werden sie weiß oder wachsartig oder fühlen sich nach dem Aufwärmen hart an, geh zum Arzt, denn das können Zeichen von Erfrierungen sein. Zittern, das nicht aufhört, Verwirrtheit oder Ungeschicklichkeit sind Zeichen, nach drinnen zu gehen und dir Hilfe zu holen. Bei Hitze hör auf zu fahren und kühl dich ab, wenn dir schwindelig oder übel ist oder du dich verwirrt fühlst.
LeCoach plant deine Woche rund um deinen Kalender und deine Erholung, und du kannst deinen Coach bitten, eine Einheit zu tauschen, wenn das Wetter umschlägt.
Quellen
- LeCoach-Modell für die gefühlte Temperatur: Faustregeln für Regen, Wind, Intensität der Fahrt und persönliche Vorliebe, basierend auf gängigen Kleidungsempfehlungen aus dem Vereinsradsport.
- Mayo Clinic. Frostbite: symptoms and causes.
- Mayo Clinic. Heat exhaustion: symptoms and causes.
Häufige Fragen
Was ziehe ich bei 10 °C zum Radfahren an?
Bei 10 °C (50 °F) auf einer trockenen, windstillen Grundlagenfahrt trägst du ein Langarmtrikot mit Unterhemd, Knielinge oder eine 3/4-Trägerhose, leichte Langfingerhandschuhe und eine Windweste. Regnet es, fühlt es sich wie 7 °C an: Dann nimm eine Thermojacke, eine lange Thermohose, Winterhandschuhe und Überschuhe, dazu eine Regenjacke.
Was ziehe ich bei 15 °C zum Radfahren an?
Bei 15 °C (59 °F) passen meist ein Kurzarmtrikot mit Unterhemd, eine Trägerhose und Armlinge, mit einer Windweste in der Tasche für die Abfahrten. Bei einer lockeren Fahrt mit starkem Wind fühlt es sich wie 11 °C an, wechsle dann zu einem Langarmtrikot und nimm Knielinge und leichte Handschuhe dazu.
Was ziehe ich bei 5 °C zum Radfahren an?
Bei 5 °C (41 °F) trägst du eine Thermojacke über einem langärmeligen Unterhemd, eine lange Thermohose, Winterhandschuhe, Überschuhe und einen Halswärmer. Im Regen fühlt es sich wie 2 °C an, nimm dann dickere Handschuhe und Winterschuhe oder dicke Überschuhe. Achte bei dieser Kälte auf Glätte auf Brücken und in schattigen Kurven.
Ist es zu kalt, um draußen Rad zu fahren?
Unter etwa −3 °C gefühlter Temperatur oder wenn die Straßen glatt sein können, schlägt der Rechner vor, über eine Indoor-Einheit nachzudenken. Kälte selbst lässt sich mit Schichten in den Griff bekommen, Glätte nicht. Wenn du bei Frost doch fährst, bedeck alle Haut, meide schattige Straßen und Brücken und wähl eine kurze Runde nah an zu Hause.
Wie halte ich beim Radfahren Hände und Füße warm?
Schütz sie zuerst, denn sie kühlen am schnellsten aus. Nutz unter etwa 8 °C Winter- oder Lobsterhandschuhe und Überschuhe oder Winterschuhe, und halte deinen Rumpf warm, damit dein Körper weiter Blut in Hände und Füße schickt. Vermeide zu enge Schuhe, die die Durchblutung abschnüren, und zieh für die Abfahrt trockene Handschuhe an, wenn du kannst.
Wie ziehe ich mich fürs Radfahren im Regen an?
Zieh dich an, als wäre es etwa 3 °C kälter als vorhergesagt, und nimm eine wasserdichte Regenjacke dazu, und Schutzbleche, wenn dein Rad welche aufnehmen kann. Halte Hände und Füße bedeckt: Nasse Handschuhe und Schuhe kühlen dich am schnellsten aus. Zieh trockene Kleidung an, sobald du anhältst.
Sollte ich mich für eine lockere Fahrt wärmer anziehen?
Ja. Bei lockerer Belastung produzierst du viel weniger Wärme, es fühlt sich also etwa 2 °C kälter an als eine gleichmäßige Grundlagenfahrt. Harte Intervalle oder Rennen fühlen sich etwa 3 °C wärmer an. Gib die Art deiner Fahrt in den Rechner ein, dann passt er die Kleidungsliste für dich an. Nimm an harten Tagen eine zusätzliche Schicht fürs Aufwärmen und Ausfahren mit.
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