Der LeCoach Plan-Check-Score
Ein Score dafür, wie dein Trainingsplan läuft, direkt darunter dein Wochenrückblick. LeCoach behält deine Fitness, Belastung, Erholung und Umsetzung im Blick, erledigt kleine Korrekturen selbst mit einem Rückgängig-Button und fragt dich beim Rest. Du siehst, was sich geändert hat, warum, und was noch offen ist.
Ein dritter Weg zwischen statisch und geschlossen adaptiv
Du startest frisch, motiviert und nach Plan in deinen Trainingsblock. Fünf Wochen später hast du ein Workout verschoben, zwei verpasst, ein ungeplantes Rennen eingeschoben, eine Woche schlecht geschlafen und eine lange Ausfahrt ausgelassen. Der Plan steht immer noch in deinem Kalender, als wäre nichts passiert. Doch die Frage, auf die jeder ambitionierte Radfahrer eigentlich eine Antwort will, lautet: Funktioniert dieser Plan heute noch für mich, nach allem, was passiert ist?
Heute hast du im Grunde zwei Möglichkeiten. Statische Pläne (PDFs, Tabellen, Standardvorlagen), die in deinem Kalender stehen und nie reagieren, egal was passiert. Oder geschlossene adaptive Systeme wie Join oder TrainerRoad Adaptive Training, die deinen Plan im Hintergrund still umschreiben. Sie reagieren oft schon auf kleine Abweichungen wie ein einziges verpasstes Workout, und du weißt nicht genau, was sich geändert hat oder warum. Keins von beiden hilft dir, dein eigenes Training wirklich zu verstehen.
LeCoach basiert auf einer anderen Idee. Wir erstellen einen Trainingsplan ganz nach Maß und zeigen dir dann eine kleine Zahl klarer Signale, die nur dann eine Abweichung melden, wenn sie wirklich groß ist und deinen Plan durcheinanderbringt: zu wenig Training, Übertraining oder falsches Training, etwa eine verrutschte Zonenverteilung. Die Plan-Check-Seite zeigt diese Signale, erklärt dir, was jedes bedeutet, und legt die Entscheidung dann in deine Hände, mit dem KI-Coach direkt dabei, um darüber zu sprechen. Genau darum geht es: fundierte Entscheidungen, die ihr gemeinsam trefft.
Zeigen. Erklären. Gemeinsam entscheiden.
Kein stiller Algorithmus, der deinen Trainingsplan umschreibt, und kein statisches PDF, das die Realität ignoriert. Ein Trainingsplan, der sich mit dir anpasst, mit vollem Durchblick und einem KI-Coach an deiner Seite.
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Erklären
Gemeinsam entscheiden
Was ist der Plan-Check-Score?
Ein Wert von 0–100, farbig in Grün, Gelb oder Rot, der bewertet, wie gesund dein aktiver Trainingsplan gerade ist. Er aktualisiert sich automatisch, während dein Trainingsplan voranschreitet. Daneben stehen vier aktuelle Kennzahlen, darunter dein Wochenrückblick.
Es geht nicht darum, dir „eine Zahl“ zu geben. Du bekommst eine einzige, ehrliche Einschätzung deines Plans, der du auf einen Blick vertrauen kannst, plus die Transparenz, genau nachzusehen, warum der Score so ist, wie er ist.
Die drei Fragen, die jeder adaptive Trainingsplan beantworten muss
Jede Karte auf der Plan-Check-Seite gehört zu einer von drei Gruppen. So ist die Seite aufgebaut.
Funktioniert der Plan?
Setzt du ihn um?
Ist der Plan gut gebaut?
1. Funktioniert der Plan?
Planziel, Fitnesswachstum und Form.
Planziel
Zeigt noch einmal, worauf der Plan hinarbeitet (ein A-Rennen bei Rennplänen, das nächste Rennen in deinem Kalender oder „allgemeine Fitness“ bei offenen Plänen), und die vier Zahlen, auf die es wirklich ankommt: Tage bis zum Event, erwartete Fitness am Renntag als CTL, erwartete Form am Renntag als TSB und wie viel Prozent des Plans geschafft sind. Die Formzahl bekommen die meisten Radfahrer nie richtig zu sehen. Eine erwartete TSB von +10 bis +20 heißt, dass du erholt und schnell an der Startlinie stehst; eine erwartete −15 heißt, dass du noch tief in der Ermüdung steckst. Wir zeigen sie dir Wochen vorher, solange du noch etwas ändern kannst. Siehe auch Periodisierung für Radfahrer.
Fitnesswachstum
Drei Linien in einem Diagramm: die CTL-Prognose, die LeCoach beim Erstellen des Plans berechnet hat, deine tatsächliche CTL Tag für Tag und eine neue Prognose auf Basis dessen, was noch geplant ist. Ehrlicher als das übliche Diagramm zum „Fitnesstrend“, das nur die Vergangenheit zeigt. Dieses zeigt die Vergangenheit, was der Plan noch für dich bereithält und was zu Beginn versprochen wurde. Fällt die Prognose unter das ursprüngliche Ziel, gehst du zu wenig aufgebaut in dein Event, und das Fazit über dem Diagramm sagt dir das in einem Satz. Passt gut zu progressiver Überlastung.
Form & Belastung
Prüft, ob deine durchschnittliche Form (TSB) diese Woche zu der Phase passt, in der dein Plan gerade ist. In Grundlagen-, Aufbau- und Spitzenwochen sollte die Form leicht negativ sein (du sollst belastet sein). In Entlastungs-, Erholungs- und Taperwochen sollte sie positiv sein (du sollst frisch sein). Die Karte meldet sich, wenn du in einer Belastungswoche zu frisch bist (du trainierst zu wenig für diese Phase) oder in einer Erholungswoche zu müde (dann verfehlt die Woche ihren Zweck). Genau dieses Gespür für die Phase fehlt den meisten anderen Dashboards: Eine TSB von +5 ist für sich genommen nicht „gut“ oder „schlecht“. Ob sie gut oder schlecht ist, hängt davon ab, in welcher Woche du bist.
2. Setzt du den Plan um?
Diese Woche, Qualität deiner Workouts und Wohlbefinden.
Diese Woche: Zeit und Belastung
Zeigt, wie viele Stunden du diese Woche trainiert hast, wie viel noch geplant ist, die daraus folgende Prognose für das Wochenende und dein Wochenziel. In einem Satz erfährst du, ob du das Ziel erreichst. Krankheitstage, Urlaub und Tage, die du als verletzt oder blockiert markiert hast, senken das Ziel anteilig. Eine „verpasste“ Woche mit sechs Stunden gilt also nicht als Fehlschlag, wenn du in Wahrheit auf Dienstreise warst und zwei Tage blockiert hattest. Die Karte zur Belastung zeigt dasselbe, nur in Trainingsbelastung (TSS) statt in Stunden.
Umsetzung der Workouts
Schaut sich jede Fahrt und jeden Lauf der letzten 14 Tage an und bewertet, wie du jede Einheit umgesetzt hast. Workouts landen in den Gruppen gut, mittel, schwach, verpasst (geplant, aber nicht gemacht) oder ungeplant (du bist gefahren, aber es stand nicht im Plan), mit einem durchschnittlichen Ausführungswert über diesen Zeitraum. Der Wert betrachtet mehrere Dinge zugleich (geplant gegen tatsächlich bei Zone, Dauer, Intensität und Belastung), damit eine Z2-Fahrt über 90 Minuten, aus der eine 60-minütige Gruppenausfahrt in Z3 wurde, nicht als „erledigt“ durchrutscht. Eng verwandt: Trainingszonen im Radsport und Training mit Powermeter.
Wohlbefinden & Erholung
Deine Trainingsbereitschaft der letzten 14 Tage als farbige Felder (bereit / mögliche Auswirkung / Achtung nötig), deine aktuelle Serie bereiter Tage am Stück, deine längste Serie in diesem Plan und der Anteil bereiter Tage im Zeitraum. Das ist dein Frühwarnsystem: Ist dein Wohlbefinden mehrere Tage hintereinander gedrückt, kann der Plan auf dem Papier perfekt und trotzdem falsch für dich sein, und die Karte meldet das. Mehr dazu: HRV für Radfahrer und Erholung im Radsport.
3. Ist der Plan gut gebaut?
Zonenverteilung, lange Ausfahrten und Schutz vor Übertraining.
Zonenverteilung
Wie sich deine Trainingszeit in diesem Plan bisher tatsächlich auf drei Zonengruppen verteilt: Grundlage (Z1–Z2), Tempo & Schwelle (Z3–Z4) und Hohe Intensität (Z5–Z7). Verglichen mit dem, was der Plan vorgesehen hat, in Prozentpunkten, ab Planstart. Sweet Spot wird nur als tatsächliche Zeit angezeigt, weil es kein eigenes Ziel ist. Die Diskussion polarisiert, pyramidal oder Schwelle, konkret für deinen Plan. Ist dein „polarisierter“ Plan unbemerkt zu 25% Schwellenarbeit abgerutscht, siehst du es hier.
Untergrenze lange Fahrt
Vergleicht die längste einzelne Fahrt jeder Woche mit einer festen Untergrenze: standardmäßig 25% deines Wochenziels in Stunden oder 90 Minuten, je nachdem, was größer ist, und pro Athlet anpassbar. Das Balkendiagramm zeigt vergangene Wochen plus die längste geplante Fahrt, die noch kommt, mit einer gestrichelten Linie für die Untergrenze. Die lange Ausfahrt ist das Workout, das in Trainingsplänen am häufigsten gestrichen, am häufigsten vergessen und am häufigsten zu kurz angesetzt wird, und gerade sie bringt deine Ausdauer überproportional voran. Mit dieser Karte kannst du sie nicht mehr unbemerkt weglassen.
Max. (harte) Tage am Stück
Zwei Schutzgrenzen gegen Übertraining: die maximale Zahl an Trainingstagen am Stück und die maximale Zahl an harten Tagen (Z4 und höher) am Stück. Die angezeigte Zahl ist die längste Serie, die diese Woche (Mo–So) berührt, über Wochengrenzen hinweg gezählt und nicht montags auf null gesetzt, wie es die meisten Kalenderansichten tun. Ein Blick nach vorn warnt dich, wenn eine kommende Woche eine der beiden Grenzen überschreiten wird, damit du es korrigieren kannst, bevor du hineinfährst. Beide Grenzen kannst du direkt in der Karte selbst einstellen.
Warum keine andere Radsport-Plattform so arbeitet
TrainerRoad Adaptive Training
Join
Statische Pläne (PDFs, Vorlagen, Tabellen)
Analyseplattformen und allgemeine „KI-Coach“-Hüllen
LeCoach versucht nicht, ein besseres geschlossenes adaptives System zu sein. Es ist eine andere Kategorie. Wir erstellen den Plan, holen deine Aktivitäten herein, bewerten dein Wohlbefinden, betreiben den KI-Coach und bauen das Dashboard, von Anfang bis Ende auf einem Datenmodell. Doch all diese Technik soll dir keine Entscheidungen abnehmen. Sie soll nur die Signale zeigen, die wirklich zählen, sie verständlich erklären und die Entscheidung an dich und deinen KI-Coach zurückgeben.
Deshalb ist jedes Signal sichtbar, jeder Grenzwert dokumentiert, und jede Änderung ist entweder eine Korrektur, die du rückgängig machen kannst, oder eine Frage, die du beantwortest. Geschlossene Systeme sind eine Blackbox. Statische Pläne sind blind. LeCoach ist ein Glaskasten mit einem Coach daneben. So sollte sich ein KI-Radcoach eigentlich anfühlen, und so schneidet er im Vergleich zu einem menschlichen Coach ab.
So nutzt du die Plan-Check-Seite
Montagsrückblick
Check zur Wochenmitte
Check vor dem Event
So genutzt ist die Plan-Check-Seite kein Dashboard mehr, auf das du mal schaust. Sie ist das Nächste, was Radfahrer, die allein trainieren, je an einem echten Coach hatten: einer, der deinen Plan jeden Tag im Hintergrund prüft und dir auf die Schulter tippt, wenn es Zeit ist, etwas zu ändern.
Ein Plan nach Maß, klare Signale, du entscheidest mit
Kein statischer Plan, der dich ignoriert. Kein geschlossenes System, das hinter deinem Rücken anpasst. Ein Trainingsplan ganz nach Maß, klare Signale, die nur relevante Abweichungen melden, und ein KI-Coach an deiner Seite, wenn es Zeit ist zu entscheiden, was du tust.