Was ist der Erholungsscore und wie wird er berechnet?

Der Erholungsscore ist ein täglicher Wert ab 0, der zeigt, wie gut du heute Morgen erholt bist. Er nutzt einen robusten z-Score über HRV, Ruhepuls, Schlafdauer und Schlafscore im Vergleich zu deinen eigenen Basiswerten über 7 und 28 Tage. So richtet er sich nach deinem Körper statt nach einem Bevölkerungsdurchschnitt. Er ordnet sich in drei Stufen ein: Bereit, Mögliche Auswirkung und Achtung nötig.

Wie funktioniert der Score für die Workout-Ausführung?

Wenn du eine geplante Einheit beendest, vergleicht LeCoach die aufgezeichnete Aktivität in vier Punkten mit dem Plan: Dauer, Intensität, Trainingsbelastung und Zonenscore. Jeder Punkt wird als im Plan, darunter oder darüber eingestuft, und zusammen ergeben sie eine Gesamtnote für die Ausführung. Die Diagramme der geplanten und absolvierten Intervalle stehen nebeneinander, damit du siehst, was sich tatsächlich geändert hat.

Was ist die Auswirkung auf den Trainingsstatus?

Das ist die Veränderung, die eine Einheit bei deiner CTL (Fitness), ATL (Ermüdung) und TSB (Form) bewirkt hat, von vorher zu nachher. Das Label ordnet den neuen Formwert als Konditionsverlust, Frisch, Stabil, Verbessernd oder Überlastung ein. Eine lange Z2-Fahrt zeigt sich so als kleiner Fitnesszuwachs mit verkraftbarer Ermüdung, ein harter Renntag dagegen als größerer Fitnessgewinn, aber mit einem Ausschlag in die Überlastung.

Funktioniert das auch fürs Laufen, nicht nur fürs Radfahren?

Ja. Die Tagesansicht kennt deine Sportart. Radeinheiten nutzen Leistungs- und Herzfrequenzzonen, Laufeinheiten Pace- und Herzfrequenzzonen, und Spaziergänge, Wanderungen und Rennen erscheinen jeweils mit den passenden Werten und Gruppen. Du kannst einen Plan für mehrere Sportarten verfolgen, und die Seite stimmt für jede Art von Einheit.

Brauche ich einen Powermeter oder eine Verbindung zu Intervals.icu?

Ein Powermeter ist nicht nötig. Training nur nach Herzfrequenz oder nach Pace wird voll unterstützt. Eine Verbindung zu Intervals.icu empfehlen wir, weil darüber deine Aktivitäten und Wellnessdaten hereinkommen, die die aussagekräftigsten Karten speisen. Ohne Verbindung funktioniert die Seite trotzdem mit dem, was du von Hand einträgst.

Und Gewohnheiten, Aufgaben und Gewicht?

In der Zeile der Coach-Notiz stehen die täglichen Chips für Befinden und Gewohnheiten: Ermüdung, Muskelkater, Stimmung, Gewicht und alle Gewohnheiten, die du eingerichtet hast, etwa Kraft, Mobilität, keine Snacks oder Bildschirmzeit. Tipp einen an, um ihn für den Tag einzutragen. Das Gewicht trägst du genauso ein, und den Verlauf siehst du neben deiner Trainingsbelastung auf der Analyseseite.

Was ist der Unterschied zu Strava, Garmin Connect oder Intervals.icu?

Diese Tools decken jeweils einen Ausschnitt ab. Strava ist der soziale Aktivitäten-Feed, Garmin Connect die App zu deinem Gerät, Intervals.icu ein Analysetool für Power-User. Die Tagesansicht von LeCoach ist ein Coaching-Dashboard: sie verbindet die Erholung vom Morgen mit der geplanten Einheit des Tages, bewertet, wie du sie ausgeführt hast, zeigt die Auswirkung auf die Trainingsbelastung und lässt dich jede Zahl mit einem Klick mit deinem KI-Coach besprechen.

Tägliches Coaching-Dashboard

Dein Trainingstag auf einen Blick

Q: Was ist die Tagesansicht von LeCoach?

Die Tagesansicht ist eine einzige Seite, die alles zusammenbringt, was du brauchst, um einen Trainingstag zu lesen: den Erholungsscore von heute Morgen mit HRV, Ruhepuls und Schlaf, das geplante Workout, die aufgezeichnete Aktivität, die Zeit in Herzfrequenz- und Leistungszonen, die Auswirkung auf CTL, ATL und TSB, dazu Gewohnheiten, Aufgaben und dein Gewicht. Sie funktioniert für Radfahren, Laufen, Spaziergänge, Wanderungen und Rennen.

Erholung, das geplante Workout, die aufgezeichnete Aktivität, die Zeit in den Zonen, die Veränderung von CTL, ATL und TSB, dazu deine Gewohnheiten und dein Gewicht, alles auf einer Seite. Gemacht, damit du am Ende des Tages die eine Frage beantworten kannst, die zählt: Was sagt mir der heutige Tag, und was sollte ich morgen tun.

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Eine Seite statt drei Apps

Die meisten Radfahrer und Läufer beenden eine Einheit unter einem Berg von Zahlen. Leistung, Pace, Herzfrequenz, Zeit in der Zone, HRV, Schlaf, CTL, ATL, TSB, Effizienzfaktor, Entkopplung. Die Daten gibt es, meist verteilt auf zwei oder drei Apps, und sie zusammenzusuchen dauert so lange, dass du irgendwann nicht mehr hinschaust.

Die Tagesansicht von LeCoach bündelt das an einem Ort. Die Erholung vom Morgen gibt den Rahmen vor. Die geplante Einheit und die aufgezeichnete Aktivität stehen nebeneinander, mit einer ehrlichen Bewertung der Ausführung. Herzfrequenz- und Leistungszonen zeigen, wo du deine Zeit wirklich verbracht hast. Die Karte zur Auswirkung auf den Trainingsstatus zeigt, was die Einheit mit deiner Fitness, Ermüdung und Form gemacht hat. Die Coach-Notiz fasst alles in klaren Worten zusammen, mit deinen Gewohnheiten und deinem Gewicht direkt dabei. Das funktioniert fürs Radfahren und fürs Laufen auf die gleiche Weise.

Drei Fragen, die jeder Trainingstag beantworten muss

Jede Karte in der Tagesansicht gehört zu einer dieser drei Fragen. So ist sie aufgebaut.

Wie gut bist du heute erholt?

HRV, Ruhepuls und Schlaf im Vergleich zu deinen eigenen Basiswerten, zusammengefasst in einem Erholungsscore mit der Stufe Bereit, Mögliche Auswirkung oder Achtung nötig.

Wie lief die Einheit wirklich?

Geplante gegenüber tatsächlicher Dauer, Intensität, Belastung und Zonenscore, mit einem direkten Vergleich der Intervalle, damit du siehst, was sich geändert hat.

Was hat die Einheit mit deinem Trainingsstatus gemacht?

CTL, ATL und TSB vorher und nachher, dazu ein klares Status-Label: Konditionsverlust, Frisch, Stabil, Verbessernd oder Überlastung.

Erholung: HRV, Ruhepuls und Schlaf

Ein guter Coach fängt nicht mit „Wie war die Fahrt?“ an. Die erste Frage ist, in welcher Verfassung du warst, bevor du eingeklickt hast. Die Erholung gibt den Rahmen für alles, was folgt. Dasselbe Workout kann an einem müden Tag ein stiller Erfolg sein und an einem frischen Tag eine verschenkte Chance, und welches von beiden, weißt du erst, wenn du weißt, wo du an diesem Morgen standest.

Die Erholungskarte in der Tagesansicht zeigt einen einzigen Score mit einer Stufe (Bereit, Mögliche Auswirkung, Achtung nötig) und die vier Signale dahinter: HRV, Ruhepuls, Schlafdauer und Schlafscore. Jeder Wert wird mit deinen eigenen Basiswerten über 7 und 28 Tage verglichen, sodass eine HRV von 65 ms im Verhältnis zu deinem Normalwert bewertet wird, nicht zu einem Bevölkerungsdurchschnitt. Siehe auch HRV für Radfahrer und Erholung und Ermüdung.

Erholungskarte mit einem Score von 102 (Bereit), HRV 69 ms, Ruhepuls 44 bpm, Schlaf 8h07 und Schlafscore 88, jeweils verglichen mit den Basiswerten über 7 und 28 Tage

Workout-Ausführung: geplant vs. absolviert

Stand die Einheit im Plan, bewertet die Tagesansicht, wie du sie tatsächlich ausgeführt hast. Vier Zahlen, die jeweils die aufgezeichnete Aktivität mit dem geplanten Workout vergleichen: Dauer, Intensität, Trainingsbelastung und ein Zonenscore. Jeder Wert liegt in einem Bereich (im Plan, darunter oder darüber), sodass eine Einheit, die neun Minuten kürzer, sonst aber im Plan war, als „im Plan“ gilt und nicht als Fehlschlag.

Unter den vier Scores stehen zwei Intervalldiagramme nebeneinander: der geplante und der absolvierte Verlauf, jeweils mit einem durchgehenden Zonenbalken darunter, damit du die Struktur auf einen Blick siehst. Darunter ist jedes Intervall mit tatsächlicher Zeit, Durchschnittsleistung und durchschnittlicher Herzfrequenz aufgelistet, sodass du dir jeden einzelnen Block des Workouts genauer ansehen kannst.

Karte zur Workout-Ausführung mit einem Score von 89 (gut), Dauer 1h21 im Plan, Intensität 73 Prozent darunter, Belastung 71 darunter und Zonenscore 96 (ausgezeichnet), neben den Diagrammen der geplanten und absolvierten Intervalle

Aktivitätsdaten, sortiert wie ein Coach sie liest

Die aufgezeichnete Aktivität hat ihre eigene Karte, oben mit der Streckenkarte, dann ein Diagramm mit mehreren Kurven, zwischen denen du wechseln kannst (Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Leistung und Drehmoment), und schließlich alle Werte, so gruppiert, wie du sie wirklich nutzt. Außerdem kannst du mit einem Tipp ein Gefühl von 1 bis 5 und einen RPE-Wert von 1 bis 10 eintragen.

Geschwindigkeit: Durchschnittsgeschwindigkeit, Höchstgeschwindigkeit, Distanz, Bewegungszeit.
Leistung: Durchschnittsleistung, normalisierte Leistung, Maximalleistung.
Herzfrequenz: durchschnittliche und maximale bpm.
Trittfrequenz: durchschnittliche Trittfrequenz und Trittfrequenz in deiner Grundlagenzone.
Erweitert: die berechneten Werte, die die meisten Plattformen verstecken. Herzfrequenz-Entkopplung, Effizienzfaktor, Variabilitätsindex, Verhältnis von Leistung zu Herzfrequenz in Z2.
Energie: Kalorien, Joule, Joule über FTP, verbrauchte Kohlenhydrate.
Bedingungen: Höhenmeter und Wetter, wenn verfügbar.

Welche Werte in jeder Gruppe erscheinen, legst du in deinem Statistik-Katalog fest. So sehen Fahrer mit Powermeter ein Layout, wer nur nach Herzfrequenz fährt ein anderes, und Läufer sehen standardmäßig Pace und Schrittfrequenz.

Karte mit Aktivitätsdaten: Streckenkarte, Diagramm mit mehreren Kurven und Werte gruppiert nach Geschwindigkeit, Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Erweitert (Herzfrequenz-Entkopplung, Effizienzfaktor, Variabilitätsindex), Energie und Bedingungen

Herzfrequenzzonen und Auswirkung auf den Trainingsstatus

Der Zonenbalken zeigt, wo du deine Zeit verbracht hast, mit dem Zielbereich jeder Zone und den tatsächlichen Minuten und Prozenten daneben. Bei einer Radeinheit bekommst du dieselbe Ansicht für die Leistung. Die Farben passen in der ganzen App zu den Zonen, sodass ein überwiegend grüner Balken auf einen Blick nach Tempo aussieht und ein überwiegend gelber nach Schwelle.

Die Karte zur Auswirkung auf den Trainingsstatus sitzt direkt darunter. Sie zeigt CTL, ATL und TSB vor und nach dieser Einheit, mit der Veränderung unter jedem Wert. Ein kleines grünes Label rechts nennt den neuen Trainingsstatus auf Basis von TSB: Konditionsverlust über +20, Frisch zwischen +5 und +20, Stabil zwischen -10 und +5, Verbessernd zwischen -30 und -10 und Überlastung unter -30. Praktisch, wenn du wissen willst, ob dich die heutige Einheit in eine produktive Mehrbelastung gebracht hat oder einfach nur in den roten Bereich.

Herzfrequenzzonen-Balken mit 15 Prozent in Z1, 53 Prozent in Z2 und 32 Prozent in Z3, dazu eine Karte zur Auswirkung auf den Trainingsstatus mit CTL von 76.0 auf 78.9, ATL von 85.7 auf 99.1, TSB von -9.7 auf -20.3 und dem Label Verbessernd

Coach-Notiz, Gewohnheiten und Gewicht

Ganz oben an jedem Tag steht eine Notiz deines KI-Coaches, ein einziger Absatz. Er liest denselben Erholungsscore, dieselbe geplante Einheit und dieselbe aufgezeichnete Aktivität wie du und schreibt eine kurze Zusammenfassung in klaren Worten: wie gut du erholt bist, wie das geplante Workout lief, ob du eine ungeplante Einheit eingeschoben hast und was das für morgen bedeutet.

Unter der Notiz trägst du mit einem Tipp deine Gewohnheiten und dein Befinden für den Tag ein: Ermüdung, Muskelkater, Stimmung, Kraft, Mobilität, eigene Gewohnheiten wie „keine Snacks“ oder „Bildschirmzeit“ und dein Gewicht. Serien werden mitgezählt, die Werte fließen in die Erholungs- und Analyseansichten ein, und der KI-Coach kann sich auf jeden davon beziehen.

Coach-Notiz für Mittwoch, 24. Juni 2026, mit einer Zusammenfassung von Erholung 102 und einer Schwellenfahrt mit mittlerer Ausführung, dazu eine Zeile für Befinden und Gewohnheiten mit Ermüdung, Kraft, keine Snacks, Bildschirmzeit und einem Gewichtswert von 66.4 kg

Gemacht für Radfahrer und Läufer

Radfahren

Leistungs- und Herzfrequenzzonen, Intensität auf Basis der FTP, normalisierte Leistung, Variabilitätsindex und Effizienzfaktor, alles so gruppiert, wie ein Radcoach es tun würde.

Laufen

Pace-Zonen auf Basis deiner Schwellenpace, Herzfrequenzzonen, Schrittfrequenz und Höhenmeter, mit denselben Karten für Erholung, Ausführung und Trainingsstatus obendrauf.

Was die Tagesansicht von LeCoach anders macht

Ein Coaching-Dashboard, kein Feed und keine Tabelle.

Alles an einem Ort

Erholung, geplante Einheit, aufgezeichnete Aktivität, Zonen, Auswirkung auf die Trainingsbelastung, Gewohnheiten und Gewicht. Kein Wechseln zwischen Tabs, kein Hin und Her zwischen Apps.

Ehrliche Signale, klare Bereiche

Jeder Score liegt in einem Bereich, der dir sagt, ob eine Abweichung etwas bedeutet. Neun Minuten zu kurz ist „im Plan“. Eine geplante VO2max-Einheit, die du im Tempobereich gefahren bist, nicht.

Dein Coach nur einen Klick entfernt

Jede Zahl auf der Seite lässt sich in einem Chat mit dem KI-Coach öffnen, mit dem vollen Kontext des Tages schon dabei. Was als Nächstes kommt, entscheidet ihr gemeinsam.

Häufige Fragen

Dein Trainingstag von Anfang bis Ende

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