Krachttraining voor fietsers en hardlopers is nu onderdeel van LeCoach. Je maakt een krachtplan naast je trainingsplan, elke oefening heeft een 3D-figuur die laat zien hoe het moet, en een speler met een coachstem neemt je mee door elke training. Als je klaar bent, bepaalt LeCoach je gewichten voor de volgende keer.
De meeste fietsers en hardlopers weten dat wat krachttraining ze zou helpen. Het lastige is om het in te passen in een week die al vol zit met trainingen, en weten wat je moet doen als je eenmaal op het matje staat. Daar hebben we dit voor gebouwd.
Een krachtplan naast je trainingsplan
Onder Je plan vind je een nieuw tabblad, Kracht & mobiliteit. Vier vragen vormen je plan: wat je wilt trainen (kracht voor fietsen, voor hardlopen, je hele lichaam, of een mix), of je mobiliteit wilt toevoegen, welke materialen je hebt, en waar kracht in je week past.
Die laatste vraag is het belangrijkst. Je kunt kracht bij je zware trainingen houden, zodat je rustige dagen rustig blijven, of het verspreiden over je makkelijkere dagen. LeCoach kijkt naar je komende vier trainingsweken en stelt de dagen en tijd per training voor. Kies andere dagen als die je beter uitkomen.
Daarna zie je je week: de training van elke dag, hoe lang het duurt, wat je nodig hebt en welke spieren het traint. Verander wat je wilt voordat je het opslaat. Wissel een oefening, voeg een set toe, verplaats een dag of hernoem een training. Je krachtplan blijft op de door jou gekozen dagen. LeCoach verplaatst krachttraining niet uit zichzelf, en als een wedstrijd of vakantie later op een krachtdag valt, stelt het een verplaatsing voor en beslis jij. Het supportartikel over krachtplannen heeft de details.
Trainingen gebouwd voor fietsers en hardlopers
LeCoach heeft 18 kant-en-klare trainingen, opgebouwd uit 134 oefeningen. Beenkracht voor fietsers, Loperskracht, Core voor fietsers, Eén been en heupen, een 15-minuten express-sessie, en mobiliteit zoals Heupen en onderrug of een stretch na je rit. Geen materialen thuis? Je plan kiest oefeningen die je zonder kunt doen.
Je kunt ook je eigen training bouwen, of één van ons aanpassen en opslaan als jouw versie. Op een dag van huis wisselt Gebruik een andere training de training van die dag in voor een die past bij wat je bij je hebt.
Als je je eerst wilt inlezen over de training zelf, zijn krachttraining voor fietsers: wat het bewijs zegt en hoe je krachttraining en fietstraining combineert goede plekken om te beginnen.
Een 3D-figuur voor elke oefening
Elke oefening heeft zijn eigen 3D-beweging. Tik op een oefening om de figuur het te zien doen, draai het rond om het van de zijkant te zien, en lees de stappen en de veelgemaakte fouten ernaast. Je kunt de figuur zelf aankleden via Instellingen: een fiets- of hardloopoutfit in één van acht ontwerpen, je haar en huidskleur.
Een speler die met je meetelt
Druk op Start en kies hoe je wilt trainen. Met Doe mee geeft de figuur het tempo van elke herhaling aan terwijl de coachstem telt, de rustmomenten aangeeft en vertelt wat er hierna komt, met één vormtip voor elke oefening. Met Alleen loggen vink je je sets op je eigen tempo af. Je kunt halverwege tussen de twee wisselen.
Draag je hartslagband als je wilt. Je hartslag verschijnt op het scherm en wordt opgeslagen bij de training, en Intervals.icu krijgt het ook, zodat je tijd in zones en je trainingsbelasting meetellen. Het werkt in Chrome of Edge op een computer, Chrome op Android en de LeCoach-app. Even gebeld of de app gesloten? Je training wacht op je, en Ga verder pakt het op waar je was. Het artikel over het doen van een krachttraining loopt de speler door.
Sterker van de ene training naar de volgende
Als je klaar bent, vraagt LeCoach hoe de training was: te makkelijk, precies goed of te zwaar. Je kunt ook elke oefening los beoordelen. Voor fietsers en hardlopers draait krachttraining om sterker worden, dus het gewicht gaat omhoog en de herhalingen blijven gelijk. Te zwaar en het gewicht gaat direct omlaag. Het klaar-scherm laat zien wat er verandert, bijvoorbeeld "Volgende keer: 2x 12kg in plaats van 2x 10kg". Meer in hoe je krachttrainingen vorderen.
Je coach kent je krachttraining
De coach ziet je krachtplan, je huidige gewichten en de trainingen die je hebt gedaan. Vraag het om de sessie van donderdag te verplaatsen, er een makkelijker te maken in een zware week, of wissel een oefening die je niet leuk vindt. Je ziet de verandering eerst en slaat het zelf op, net als bij je ritten en lopen. Terwijl je nog je plan maakt, verandert het Vraag de coach-vak eronder het plan direct daar op de pagina.
Het past bij de apps die je al gebruikt
Je krachttrainingen gaan naar je Intervals.icu-kalender als krachttraining, en mobiliteit als yoga, met de volledige lijst van oefeningen. Als je ook een training op je horloge opneemt, koppelt LeCoach die activiteit aan de geplande training, zodat niets dubbel telt.
Probeer het
Open Je plan › Kracht & mobiliteit en beantwoord de vier vragen. Een rondleiding met screenshots staat op de krachttraining-app-pagina. Mis je een oefening die je graag doet? Zoek deze op in de oefeningenlijst en laat het ons weten via "Vraag ons er één toe te voegen". We lezen elk verzoek.