Druk op Start op de dag van de training. Je kunt ook een training voor een latere dag starten: LeCoach vraagt eerst of je hem naar vandaag wilt verplaatsen, of hem ook op zijn eigen dag wilt laten staan.
Voor je begint
Je ziet de training, de gewichten van vandaag per oefening (pas ze aan als dat nodig is) en een paar instellingen: warming-up aan of uit, kortere of langere rust, de coachstem, en Neem ook op met mijn horloge. Kies daarna hoe je wilt trainen:
Meedoen: het figuur toont elke oefening en geeft het tempo van de herhalingen aan, de coach telt en de rusttimer loopt vanzelf.
Alleen loggen: een lijst met sets om in je eigen tempo af te vinken.
Je kunt tijdens de training tussen beide wisselen.
Tijdens de training
Voor elke oefening zegt de coach wat er komt en geeft een techniektip, en telt dan af.
Een oefening die je per kant doet, doe je eerst helemaal aan één kant, dan een korte pauze om te wisselen, en dan de andere kant.
Tik op (i) om te zien hoe je een oefening uitvoert, de snelheid van het figuur te veranderen, een set over te slaan of eentje terug te gaan.
Tijdens de rust kun je de herhalingen en het gewicht corrigeren van de set die je net hebt gedaan. Een nieuw gewicht wordt meegenomen naar de volgende sets.
Werd je gebeld of heb je de app gesloten? Je training blijft bewaard op je telefoon, en met Doorgaan pak je hem weer op waar je was.
De coachstem
De stem telt je herhalingen, geeft de rust aan en vertelt wat er komt, in jouw taal. Hij is gemaakt met AI. Je kunt kiezen voor de stem, alleen piepjes, of stilte.
Hartslag
Koppel een borstband of armband voor of tijdens de training. Je hartslag verschijnt op het scherm, en je gemiddelde en maximale hartslag worden bij de training opgeslagen en naar Intervals.icu gestuurd, zodat het je tijd in zones en je trainingsbelasting kan berekenen. Dit werkt in Chrome of Edge op een computer, in Chrome op Android, en in de LeCoach-app vanaf versie 1.3. Als je de training ook op je horloge opneemt, wordt de hartslag van je horloge gebruikt.
Als je klaar bent
Je ziet je tijd, sets, herhalingen, het gewicht dat je hebt getild en je hartslag. Vertel LeCoach daarna Hoe was de training?: te makkelijk, precies goed of te zwaar. Onder Meer feedback kun je toevoegen hoe je je voelde en je inspanning (RPE), en onder Moeilijkheid per oefening kun je oefeningen stuk voor stuk beoordelen en zien wat er de volgende keer verandert. Laat je de inspanning leeg, dan schat LeCoach deze op basis van je antwoorden.
Opslaan markeert de training als voltooid, bepaalt je cijfers voor de volgende keer (zie Hoe je krachttrainingen zich ontwikkelen) en stuurt de training naar Intervals.icu. Als Neem ook op met mijn horloge aan staat, koppelt LeCoach in plaats daarvan de activiteit van je horloge, zodat niets dubbel telt.
Klopt er iets niet?
Met het vlaggetje bovenin de speler, of "Klopt er iets niet met deze oefening?" onder de stappen van een oefening, stuur je ons een kort berichtje. Het vertelt ons bij welke oefening en set je was, dus je hoeft alleen maar te zeggen wat er mis is.