Kracht & mobiliteit

    Een krachttraining-app afgestemd op je fietsen en hardlopen

    LeCoach bouwt je trainingsplan voor kracht en mobiliteit rond de ritten en lopen die al in je agenda staan. Een 3D-figuur toont elke oefening, de coach telt je door elke set heen en de gewichten van volgende week volgen hoe het deze week voelde.

    Probeer LeCoach 14 dagen gratisBekijk hoe het werkt
    De trainingsspeler van LeCoach op een telefoon tijdens een Bulgarian split squat, met hartslag en het aantal herhalingenDe trainingsspeler van LeCoach op een telefoon tijdens een Bulgarian split squat, met hartslag en het aantal herhalingen

    Krachttraining van LeCoach in het kort

    • 134 oefeningen, elk met een eigen 3D-beweging, waarvan 30 voor mobiliteit en warming-up
    • 18 kant-en-klare trainingen, of stel je eigen training samen uit de oefeningenlijst
    • Plannen voor wielrenners, hardlopers, kracht voor het hele lichaam en mobiliteit, met of zonder fietsen en hardlopen
    • Trainingen van 10 tot 90 minuten, thuis of in de sportschool
    • Een trainingsspeler met de stem van een AI-coach en hartslag van je borstband of armband
    • Gewichten en herhalingen die zich aanpassen aan hoe elke oefening voelde
    • In je LeCoach-kalender, op je horloge en in Intervals.icu
    • Onderdeel van je LeCoach-abonnement, met een gratis proefperiode van 14 dagen

    Je trainingsplan

    Je krachtplan, in een paar minuten klaar

    Open Je plan › Kracht & mobiliteit en beantwoord vier vragen. Wat wil je trainen, wil je mobiliteit erbij, welke spullen heb je en waar past kracht in je week? LeCoach kiest de dagen en bouwt voor elke dag een training die past bij de tijd die je die dag hebt.

    Je ziet de hele week voordat je opslaat, met elke oefening, een grafiek van elke training en de spieren die je traint. Wissel een oefening, pas een getal aan of verplaats een training naar een andere dag. Er komt niets in je agenda tot je opslaat.

    • Kracht voor fietsers, voor hardlopers of voor je hele lichaam, met of zonder mobiliteit
    • Afgestemd op je spullen, van een mat en een stoel thuis tot een halterstang en rek in de sportschool
    • Naast je zware dagen zodat rustige dagen rustig blijven, of verspreid zodat geen dag te veel wordt
    • Nu geen ritten of lopen in je agenda? Het krachtplan en de coach werken net zo goed op zichzelf
    De eerste vragen voor een krachtplan in LeCoach: wat je wilt trainen, mobiliteit en je spullenDe eerste vragen voor een krachtplan in LeCoach: wat je wilt trainen, mobiliteit en je spullen
    Het voorgestelde krachtplan in LeCoach op een telefoon: twee trainingen per week, de beenkrachttraining van dinsdag met de grafiek en de spiergroepen die je traintHet voorgestelde krachtplan in LeCoach op een telefoon: twee trainingen per week, de beenkrachttraining van dinsdag met de grafiek en de spiergroepen die je traint

    AI-coach

    De coach werkt er samen met je aan

    Onder een plan dat je nog niet hebt opgeslagen vraag je de coach in je eigen woorden wat je wilt. Hij kent elke oefening en elk gewicht in je plan. Alleen dumbbells op reis? Hij vertelt welke dag al werkt en biedt aan de andere aan te passen. Verandert hij iets, dan zie je per dag wat er verandert en neem je het over of houd je wat je had.

    De coach onder het krachtplan vragen of donderdag lukt met alleen dumbbells, en zijn antwoord met de oefeningen van donderdagDe coach onder het krachtplan vragen of donderdag lukt met alleen dumbbells, en zijn antwoord met de oefeningen van donderdag

    3D-oefenfiguur

    Elke oefening in 3D

    Meer dan 130 oefeningen, elk met een eigen 3D-beweging. Draai de figuur om hem van de zijkant of de achterkant te zien. Bij elke oefening krijg je de stappen om hem goed uit te voeren, de fouten die mensen maken en de spieren die hij traint.

    Een oefening in LeCoach met de 3D-figuur, hoe je hem uitvoert en de spieren die hij traintEen oefening in LeCoach met de 3D-figuur, hoe je hem uitvoert en de spieren die hij traint

    3D-oefenfiguur

    Kleed hem zoals jij

    Kies een vrouwelijke of mannelijke figuur, een huidskleur, een kapsel en een fiets- of hardlooptenue. Met of zonder mouwen, en een van acht shirtontwerpen, van LeCoach-wit met goud tot bolletjes. De figuur die je elke oefening laat zien, is van jou.

    Instellingen voor de oefenfiguur: vrouw of man, huidskleur, kapsel, haarkleur, tenue, mouwen en shirtontwerpInstellingen voor de oefenfiguur: vrouw of man, huidskleur, kapsel, haarkleur, tenue, mouwen en shirtontwerp

    Trainingsspeler

    Volg mee, set voor set

    Druk op Start en de speler vult je telefoonscherm. Voor elke oefening toont de figuur de beweging terwijl de coach vertelt wat er komt en waar je op moet letten. Dan is het drie, twee, één, go. De figuur geeft het tempo van elke herhaling aan en de stem van de coach telt met je mee.

    Rusttimers lopen vanzelf, met 15 seconden extra als je dat nodig hebt. Sla een set over, ga er een terug of vink sets zelf af als je liever je eigen tempo houdt. Sluit je de app halverwege, dan ga je verder waar je was gebleven.

    Hartslag van je band

    Koppel voor je begint een borstband of armband, dezelfde die je op de fiets gebruikt. Je hartslag staat naast de figuur terwijl je traint, en het gemiddelde en de hoogste op het eindscherm.

    De stem van de coach is gemaakt met AI.

    Het startscherm van een krachttraining met gekoppelde hartslag, warming-up, rust, coachstem en de gewichten van vandaagHet startscherm van een krachttraining met gekoppelde hartslag, warming-up, rust, coachstem en de gewichten van vandaag
    De trainingsspeler tijdens een Bulgarian split squat: set 1 van 3, hartslag 128 en het aantal herhalingenDe trainingsspeler tijdens een Bulgarian split squat: set 1 van 3, hartslag 128 en het aantal herhalingen

    Progressie

    Je gewichten van volgende week hangen af van hoe deze week voelde

    Als je klaar bent, vraagt LeCoach hoe de training ging: te makkelijk, precies goed of te zwaar. Wil je precies zijn, antwoord dan per oefening. Voordat je opslaat, laat het eindscherm zien wat er de volgende keer verandert, zoals zwaardere dumbbells voor je split squats.

    Te makkelijk, dan gaat het gewicht omhoog. Te zwaar, dan gaat het meteen omlaag. Voelt het goed, dan herhaal je het nog één keer en ga je daarna omhoog. Oefeningen zonder gewicht krijgen meer herhalingen of een langere houdtijd. Elke oefening gaat los van de rest vooruit, dus een sterke deadlift trekt je calf raises nooit mee.

    Het eindscherm van een krachttraining met tijd, sets, getild gewicht, hartslag, hoe het ging en wat er de volgende keer verandertHet eindscherm van een krachttraining met tijd, sets, getild gewicht, hartslag, hoe het ging en wat er de volgende keer verandert

    AI-coach

    Pas het aan door met je coach te praten

    Vraag de coach in de chat om een korte core-training toe te voegen, de training van donderdag te verplaatsen, een training makkelijker te maken of een oefening te vervangen die je niet kunt doen. De coach kent je krachtplan, je huidige gewichten en de trainingen die je hebt vastgelegd. Hij laat de wijziging eerst op je kalender zien, en er verschuift niets tot je opslaat.

    Vraag waar kracht het best past rond je zwaarste ritten, of hoe je kracht vooruitgaat. De coach antwoordt op basis van je eigen trainingen.

    De coach in de chat die een core-training van 20 minuten aan zaterdag toevoegt, op de kalender getoond voordat die is opgeslagenDe coach in de chat die een core-training van 20 minuten aan zaterdag toevoegt, op de kalender getoond voordat die is opgeslagen

    Kalender en apparaten

    Op je kalender, je horloge en Intervals.icu

    Kracht- en mobiliteitstrainingen staan op dezelfde kalender als je ritten en loops, onder de rit op dagen met allebei. Valt een wedstrijd, vakantie of ziektedag op een krachtdag, dan stelt LeCoach voor waar je de training naartoe verplaatst.

    Elke training gaat met de oefeningen naar je Intervals.icu-kalender. Neem je hem op met je horloge, dan koppelt LeCoach de activiteit van je horloge aan de geplande training, zodat niets dubbel telt. Zonder horloge slaat LeCoach de training voor je op en stuurt hem naar Intervals.icu met je hartslag, inspanning en hoe je je voelde.

    Vier dagen in de LeCoach-kalender met een core-training van 20 minuten onder de rit van zaterdagVier dagen in de LeCoach-kalender met een core-training van 20 minuten onder de rit van zaterdag

    Voeg kracht toe aan je week

    Start een gratis proefperiode, koppel wat je al gebruikt en bouw je krachttrainingsplan naast je ritten en loops.

    Probeer LeCoach 14 dagen gratisBekijk prijzen

    Vragen over krachttraining in LeCoach

    Wat is de krachttrainingsapp van LeCoach?

    LeCoach is een AI-coach voor fietsen en hardlopen, en de krachttraining bouwt een trainingsplan voor kracht en mobiliteit dat past rond je ritten en loops. Elke oefening heeft een 3D-figuur, een trainingsspeler met de stem van een AI-coach telt je door elke set heen, en je gewichten volgen hoe elke training voelde. De AI-coach past het plan aan als je erom vraagt in de chat.

    Is de krachttraining van LeCoach alleen voor fietsers?

    Nee. LeCoach maakt krachtplannen voor fietsers, voor hardlopers en voor kracht voor het hele lichaam, met of zonder mobiliteit, en ook losse mobiliteitsplannen. Fiets én loop je, dan krijg je been- en core-oefeningen die bij allebei passen, om en om.

    Kan ik de krachttraining van LeCoach gebruiken zonder te fietsen of hard te lopen?

    Ja. Het krachtplan is een plan op zich: het loopt elke week door tot je het stopt, of je nu wel of geen trainingsplan voor fietsen of hardlopen hebt. De AI-coach beantwoordt ook los daarvan je vragen over kracht en past je krachttrainingen aan.

    Heb ik een sportschool of materiaal nodig voor de krachttrainingen van LeCoach?

    Nee. Je vertelt LeCoach wat je hebt, van alleen een mat en een stoel thuis tot dumbbells, een halter, een squat rack, een bankje of een optrekstang. Vraagt een oefening om materiaal dat je niet hebt, dan krijg je de beste versie die je wel kunt doen.

    Hoe past LeCoach krachttraining in rond zware ritten en loops?

    Jij kiest. Kracht naast je zware trainingen houdt je rustige dagen en rustdagen rustig; verspreid over de week voorkom je dat één dag te zwaar wordt. Op een dag met allebei fiets of loop je eerst. Valt een wedstrijd, vakantie of ziektedag op een krachtdag, dan stelt LeCoach voor waar je de training naartoe verplaatst.

    Hoe lang en hoe vaak zijn de krachttrainingen van LeCoach?

    Je kiest de dagen en de tijd die je per dag hebt, van 10 tot 90 minuten, en LeCoach bouwt elke training op maat. Twee of drie krachtdagen per week is een goed begin. Op een korte dag blijven de oefeningen over die het belangrijkst zijn voor je doel.

    Hoe bepaalt LeCoach wanneer krachttrainingen zwaarder worden?

    Op basis van je antwoorden na elke training. Zeg je tegen LeCoach dat een oefening te makkelijk was, dan gaat het gewicht de volgende keer omhoog; te zwaar, dan gaat het omlaag. Voelt het goed, dan herhaal je het voordat je een stap omhoog zet. Oefeningen zonder gewicht krijgen meer herhalingen of een langere houdtijd, en het eindscherm laat zien wat er verandert voordat je opslaat.

    Werkt de krachttraining van LeCoach met een hartslagband, een horloge en Intervals.icu?

    Ja. Koppel een borstband of armband in de LeCoach-app op iPhone of Android, of in Chrome of Edge op een computer, en je ziet je hartslag tijdens het trainen. Neem op met je horloge en LeCoach koppelt de activiteit aan de geplande training. Geplande en voltooide trainingen verschijnen ook in Intervals.icu, maar dat heb je niet nodig.

    Zit krachttraining bij een LeCoach-abonnement?

    Ja. Kracht- en mobiliteitstraining hoort bij LeCoach, zonder extra kosten, en je kunt alles 14 dagen gratis proberen.

    Lees meer over kracht en mobiliteit