LeCoach bouwt kracht- en mobiliteitstrainingen rond je ritten en lopen. Je krijgt een eigen krachtplan naast je trainingsplan, een 3D-figuur dat elke oefening voordoet, en een speler die je door elke training loodst. Je krachttrainingen staan in je kalender en gaan naar Intervals.icu, net als je ritten en lopen. Hier is een rondleiding door krachttraining in LeCoach.
Maak een krachtplan
Open Je plan › Kracht & mobiliteit. Zolang je nog geen plan hebt, kun je het ook openen met de kleine halter naast je trainingsplan. Vier vragen bepalen je plan:
Wat wil je trainen? Kracht voor fietsers, kracht voor hardlopers, je hele lichaam, of een mix.
Wil je ook mobiliteit toevoegen? Rekken aan het einde van je trainingen, of een aparte mobiliteitsdag als je vaker traint.
Wat heb je? Dumbbells of een kettlebell, een weerstandsband, een halterstang, een squatrek, een trainingsbankje of een optrekstang. Een matje, een stoel en een muur zien we als standaard. Zonder materiaal kiest je plan oefeningen die je zonder kunt doen.
Waar past kracht in je week? Bij je zware trainingen, zodat rustige dagen rustig blijven, of verspreid over je makkelijkere dagen. LeCoach stelt dagen voor uit je komende vier weken. Tik om je eigen dagen te kiezen en de tijd voor elke dag in te stellen.
Daarna zie je het voorgestelde plan: de week in één oogopslag, de spieren die je traint en de training per dag. Pas aan wat je wilt. Verwissel of voeg een oefening toe, verander sets, herhalingen of gewichten, verplaats een dag, zet een andere training op een dag, of hernoem het plan of een training. Er wordt niets opgeslagen totdat je op Plan opslaan drukt; dan komen de trainingen in je kalender te staan.
Je trainingen
LeCoach heeft 18 kant-en-klare trainingen om mee te beginnen, opgebouwd uit 134 oefeningen: van een snelle sessie van 15 minuten tot beenkracht voor fietsers, kracht voor hardlopers en rekken na een rit. Elke training laat zien hoe lang het duurt, wat je nodig hebt, een overzicht van de sets en de spieren die je traint. Tik op een oefening om te zien hoe het 3D-figuur het voordoet, met de stappen en de veelgemaakte fouten. Je kunt het figuur draaien.
Eén training zonder plan: gebruik de + op een willekeurige dag en kies een kracht- of mobiliteitstraining.
Je eigen trainingen: druk op Training maken, of pas er een van ons aan en bewaar het als jouw versie. Jouw trainingen staan samen met die van ons onder Alle trainingen bekijken.
Van huis: geen dumbbells in het hotel? Open de training van die dag en kies Gebruik een andere training. Dat past alleen die dag aan.
Je figuur
In Instellingen › Trainingen › Oefeningsfiguur kleed je het figuur aan dat je oefeningen voordoet: vrouw of man, huidskleur, haar en fietskleding of hardloopkleding in een van de acht ontwerpen.
Je krachtplan blijft staan waar je het neerzet
LeCoach verplaatst of slaat een krachttraining nooit zomaar over, ook niet voor een zware rit of een wedstrijd. Als een wedstrijd, een vakantie of een ziektedag later op een krachtdag valt, stelt de planpagina een verplaatsing voor en beslis jij. Op een dag met ook een rit of loop, staat kracht eronder: doe de rit of loop eerst. Het krachtplan loopt door totdat je het stopt, wat je trainingsplan ook doet.
Vraag de coach
De coach kent je krachtplan, je huidige gewichten en de trainingen die je hebt gedaan. Vraag om een training te verplaatsen, makkelijker of zwaarder te maken, een oefening te wisselen of je week aan te passen. Je ziet de wijziging eerst en slaat deze zelf op. Terwijl je nog een plan aan het maken bent, past het Vraag de coach-vak eronder het plan direct op de pagina aan.
Intervals.icu en je horloge
Krachttrainingen gaan naar je Intervals.icu-kalender als krachttraining, en mobiliteit als yoga, met de volledige lijst van oefeningen. Heb je de training ook op je horloge opgenomen? LeCoach koppelt de activiteit van het horloge aan de geplande training, zodat niets dubbel telt. Een training die je op je horloge hebt gedaan zonder de speler, krijgt een Log wat je hebt gedaan-knop.
Niets voor jou?
De ✕ naast de kleine halter verbergt deze voor altijd, op elk apparaat.
Volgende: Een krachttraining doen en Hoe je krachttrainingen zich opbouwen.