Eine Krafttraining-App, die zu deinem Rad- und Lauftraining passt
LeCoach plant dein Kraft- und Mobilitätstraining rund um die Fahrten und Läufe, die schon in deinem Kalender stehen. Eine 3D-Figur zeigt jede Übung, der Coach zählt dich durch jeden Satz, und die Gewichte für nächste Woche richten sich danach, wie sich diese Woche angefühlt hat.
Krafttraining mit LeCoach auf einen Blick
- 134 Übungen, jede mit eigener 3D-Bewegung, 30 davon für Mobilität und Aufwärmen
- 18 fertige Workouts, oder du stellst dir eigene aus der Übungsliste zusammen
- Pläne für Radfahrer, Läufer, Ganzkörperkraft und Mobilität, mit oder ohne Rad- und Lauftraining
- Workouts, die in 10 bis 90 Minuten passen, zu Hause oder im Fitnessstudio
- Ein Workout-Player mit KI-Coach-Stimme und Herzfrequenz von deinem Brustgurt oder Armband
- Gewichte und Wiederholungen, die sich danach richten, wie sich jede Übung angefühlt hat
- In deinem LeCoach-Kalender, auf deiner Uhr und in Intervals.icu
- Teil deines LeCoach-Abos, mit 14 Tagen kostenloser Testphase
Dein Trainingsplan
Dein Kraftplan, in wenigen Minuten erstellt
Öffne Dein Plan › Kraft & Mobilität und beantworte vier Fragen: Was willst du trainieren, möchtest du Mobilität dazu, welche Ausrüstung hast du, und wo passt Krafttraining in deine Woche? LeCoach wählt die Tage aus und erstellt für jeden ein Workout, das zu deiner verfügbaren Zeit an diesem Tag passt.
Du siehst die ganze Woche, bevor du speicherst: jede Übung, ein Diagramm jedes Workouts und die Muskeln, die es trainiert. Tausche eine Übung, ändere eine Zahl oder verschiebe ein Workout auf einen anderen Tag. Erst wenn du speicherst, landet etwas in deinem Kalender.
- Krafttraining für Radfahrer, für Läufer oder für den ganzen Körper, mit oder ohne Mobilität
- Passend zu deiner Ausrüstung, ob Matte und Stuhl zu Hause oder Langhantel und Rack im Gym
- Direkt neben deinen harten Tagen, damit lockere Tage locker bleiben, oder verteilt, damit kein Tag zu voll wird
- Gerade keine Fahrten oder Läufe im Kalender? Der Kraftplan und der Coach funktionieren auch allein genauso gut
KI-Coach
Der Coach arbeitet mit dir daran
Unter einem Plan, den du noch nicht gespeichert hast, fragst du den Coach in deinen eigenen Worten, was du willst. Er kennt jede Übung und jedes Gewicht in deinem Plan. Auf Reisen nur Kurzhanteln dabei? Er sagt dir, welcher Tag schon passt, und bietet an, den anderen anzupassen. Wenn er etwas ändert, siehst du für jeden Tag, was sich ändert, und übernimmst es oder behältst, was du hattest.
3D-Übungsfigur
Jede Übung in 3D
Mehr als 130 Übungen, jede mit eigener 3D-Bewegung. Dreh die Figur, um sie von der Seite oder von hinten zu sehen. Zu jeder Übung gibt es die Schritte für eine saubere Ausführung, die typischen Fehler und die Muskeln, die sie trainiert.
3D-Übungsfigur
Gestalte sie wie dich
Wähle eine weibliche oder männliche Figur, einen Hautton, eine Frisur und ein Rad- oder Laufoutfit. Mit oder ohne Ärmel und eines von acht Trikotdesigns, von LeCoach Weiß-Gold bis gepunktet. Die Figur, die dir jede Übung zeigt, gehört dir.
Workout-Player
Mitmachen, Satz für Satz
Drück auf Start und der Player füllt deinen Handybildschirm. Vor jeder Übung zeigt die Figur die Bewegung, während der Coach dir sagt, was als Nächstes kommt und worauf du achten sollst. Dann heißt es drei, zwei, eins, los. Die Figur gibt das Tempo jeder Wiederholung vor und die Stimme des Coaches zählt mit.
Pausen-Timer laufen von selbst, mit 15 Sekunden extra, wenn du sie brauchst. Überspring einen Satz, geh einen zurück oder hak Sätze einfach ab, wenn du lieber dein eigenes Tempo gehst. Schließt du die App mittendrin, machst du dort weiter, wo du aufgehört hast.
Herzfrequenz von deinem Gurt
Verbinde vor dem Start einen Brustgurt oder ein Armband, dasselbe, das du auf dem Rad nutzt. Deine Herzfrequenz erscheint beim Training neben der Figur, Durchschnitt und Maximum siehst du am Ende.
Die Stimme des Coaches wird mit KI erzeugt.
Progression
Die Gewichte der nächsten Woche richten sich danach, wie sich diese Woche angefühlt hat
Wenn du fertig bist, fragt LeCoach, wie die Einheit lief: zu leicht, genau richtig oder zu schwer. Wenn du es genau willst, antworte pro Übung. Bevor du speicherst, zeigt der Abschlussbildschirm, was sich beim nächsten Mal ändert, zum Beispiel ein schwereres Paar Kurzhanteln für deine Split Squats.
Zu leicht, und das Gewicht steigt. Zu schwer, und es geht sofort runter. Fühlt es sich richtig an, wiederholst du es noch einmal und steigerst dann. Übungen ohne Gewicht bekommen mehr Wiederholungen oder eine längere Haltezeit. Jede Übung entwickelt sich für sich, ein starkes Kreuzheben zieht dein Wadenheben also nie mit.
KI-Coach
Änderungen im Gespräch mit deinem Coach
Bitte den Coach im Chat, ein kurzes Core-Workout hinzuzufügen, die Einheit vom Donnerstag zu verschieben, eine Einheit leichter zu machen oder eine Übung zu tauschen, die du nicht machen kannst. Er kennt deinen Kraftplan, deine aktuellen Gewichte und die Einheiten, die du erfasst hast. Er zeigt die Änderung zuerst in deinem Kalender, und nichts verschiebt sich, bis du speicherst.
Frag, wo Krafttraining am besten zwischen deine härtesten Fahrten passt oder wie sich deine Kraft entwickelt. Der Coach antwortet auf Basis deines eigenen Trainings.
Kalender und Geräte
In deinem Kalender, auf deiner Uhr und in Intervals.icu
Kraft- und Mobilitätseinheiten stehen im selben Kalender wie deine Fahrten und Läufe, an Tagen mit beidem unter der Fahrt. Fällt ein Rennen, Urlaub oder Krankheitstag auf einen Krafttag, schlägt LeCoach vor, wohin du die Einheit verschiebst.
Jedes Workout landet mit seinen Übungen in deinem Intervals.icu-Kalender. Zeichne es auf deiner Uhr auf, und LeCoach verknüpft die Aktivität der Uhr mit dem geplanten Workout, damit nichts doppelt zählt. Ohne Uhr speichert LeCoach das Workout für dich und schickt es mit deiner Herzfrequenz, Belastung und deinem Befinden an Intervals.icu.
Bring Krafttraining in deine Woche
Starte eine kostenlose Testphase, verbinde, was du schon nutzt, und erstelle deinen Krafttrainingsplan passend zu deinen Fahrten und Läufen.
Fragen zum Krafttraining in LeCoach
Was ist die Krafttraining-App von LeCoach?
LeCoach ist ein KI-Coach für Radfahren und Laufen, und sein Krafttraining erstellt dir einen Trainingsplan für Kraft und Mobilität, der zu deinen Fahrten und Läufen passt. Jede Übung hat eine 3D-Figur, ein Workout-Player mit KI-Coach-Stimme zählt dich durch jeden Satz, und deine Gewichte richten sich danach, wie sich jedes Workout angefühlt hat. Der KI-Coach kann den Plan ändern, wenn du ihn im Chat darum bittest.
Ist das Krafttraining von LeCoach nur für Radfahrer?
Nein. LeCoach erstellt Kraftpläne für Radfahrer, für Läufer und für Ganzkörperkraft, mit oder ohne Mobilität, und auch reine Mobilitätspläne. Wenn du Rad fährst und läufst, bekommst du abwechselnd Bein- und Rumpfübungen, die zu beidem passen.
Kann ich das Krafttraining von LeCoach ohne Radfahren oder Laufen nutzen?
Ja. Der Kraftplan ist ein eigenständiger Plan: Er läuft jede Woche weiter, bis du ihn beendest, egal ob du einen Trainingsplan fürs Radfahren oder Laufen hast. Der KI-Coach beantwortet auch deine Fragen zum Krafttraining und ändert deine Krafteinheiten unabhängig davon.
Brauche ich ein Fitnessstudio oder Geräte für die Kraft-Workouts von LeCoach?
Nein. Du sagst LeCoach, was du hast, von nur einer Matte und einem Stuhl zu Hause bis zu Kurzhanteln, Langhantel, Kniebeugenständer, Bank oder Klimmzugstange. Jede Übung, für die dir das Equipment fehlt, wird zur besten Variante, die du machen kannst.
Wie plant LeCoach Krafttraining um harte Fahrten und Läufe herum?
Du entscheidest. Liegt das Krafttraining bei deinen harten Einheiten, bleiben lockere Tage und Ruhetage locker; verteilt über die Woche wird kein einzelner Tag zu viel. An Tagen mit beidem fährst oder läufst du zuerst. Fällt ein Rennen, Urlaub oder Krankheitstag auf einen Krafttag, schlägt LeCoach vor, wohin du die Einheit verschiebst.
Wie lang und wie oft sind die Kraft-Workouts von LeCoach?
Du wählst die Tage und die Zeit, die du an jedem davon hast, von 10 bis 90 Minuten, und LeCoach baut jede Einheit passend dazu. Zwei oder drei Krafttage pro Woche sind ein guter Start. An einem kurzen Tag bleiben die Übungen, die für dein Ziel am wichtigsten sind.
Wie entscheidet LeCoach, wann Kraft-Workouts härter werden?
Anhand deiner Antworten nach jeder Einheit. Sag LeCoach, dass eine Übung zu leicht war, und das Gewicht steigt beim nächsten Mal; zu schwer, und es sinkt. Fühlt es sich richtig an, wiederholst du es, bevor du steigerst. Übungen ohne Gewicht bekommen mehr Wiederholungen oder eine längere Haltezeit, und der Abschlussbildschirm zeigt vor dem Speichern, was sich ändert.
Funktioniert das Krafttraining von LeCoach mit Herzfrequenzgurt, Uhr und Intervals.icu?
Ja. Verbinde einen Brustgurt oder ein Armband in der LeCoach-App auf iPhone oder Android oder in Chrome oder Edge am Computer, und du siehst deine Herzfrequenz beim Training. Zeichne auf deiner Uhr auf, und LeCoach verknüpft die Aktivität mit dem geplanten Workout. Geplante und abgeschlossene Workouts erscheinen auch in Intervals.icu, aber du brauchst es nicht.
Ist Krafttraining im LeCoach-Abo enthalten?
Ja. Kraft- und Mobilitätstraining ist Teil von LeCoach, ohne Aufpreis, und du kannst alles 14 Tage kostenlos testen.