LeCoach baut Kraft- und Beweglichkeits-Workouts um deine Fahrten und Läufe herum. Du bekommst einen eigenen Kraftplan neben deinem Trainingsplan, eine 3D-Figur, die jede Übung zeigt, und einen Player, der dich durch jedes Workout führt. Deine Kraft-Workouts stehen in deinem Kalender und gehen an Intervals.icu, genau wie deine Fahrten und Läufe. Hier ist eine Tour durch das Krafttraining in LeCoach.
Einen Kraftplan erstellen
Öffne Dein Plan › Kraft & Beweglichkeit. Solange du noch keinen Plan hast, öffnet die kleine Hantel neben deinem Trainingsplan ihn ebenfalls. Vier Fragen formen deinen Plan:
Was möchtest du trainieren? Kraft für Radfahrer, Kraft für Läufer, Ganzkörperkraft oder eine Mischung.
Möchtest du auch Beweglichkeitstraining einbauen? Dehnen am Ende deiner Workouts oder ein eigener Beweglichkeitstag, wenn du öfter trainierst.
Was hast du zur Verfügung? Kurzhanteln oder eine Kettlebell, ein Widerstandsband, eine Langhantel, ein Squat-Rack, eine Hantelbank oder eine Klimmzugstange. Eine Matte, ein Stuhl und eine Wand werden vorausgesetzt. Ohne Equipment wählt dein Plan Übungen, die du ohne Geräte machen kannst.
Wo passt Krafttraining in deine Woche? An Tagen mit harten Workouts, damit lockere Tage locker bleiben, oder verteilt auf deine leichteren Tage. LeCoach schlägt Tage aus deinen nächsten vier Wochen vor. Tippe darauf, um eigene Tage zu wählen und die Zeit dafür festzulegen.
Dann siehst du deinen vorgeschlagenen Plan: die Woche im Überblick, die trainierten Muskeln und das Workout für jeden Tag. Ändere, was du möchtest. Tausche oder ergänze eine Übung, ändere Sätze, Wiederholungen oder Gewichte, verschiebe einen Tag, lege ein anderes Workout auf einen Tag oder benenne den Plan oder ein Workout um. Nichts wird gespeichert, bis du auf Plan speichern drückst; dann landen die Workouts in deinem Kalender.
Deine Workouts
LeCoach bietet 18 fertige Workouts als Startpunkt, gebaut aus 134 Übungen: von einer 15-Minuten-Express-Einheit über Beinkraft für Radfahrer, Kraft für Läufer bis zum Dehnen nach der Fahrt. Jedes Workout zeigt, wie lange es dauert, was du brauchst, eine Übersicht der Sätze und die Muskeln, die es trainiert. Tippe auf eine Übung, um der 3D-Figur dabei zuzusehen, inklusive Schritten und den häufigsten Fehlern. Du kannst die Figur drehen.
Ein Workout ohne Plan: Nutze das + an einem beliebigen Tag und wähle ein Kraft- oder Beweglichkeits-Workout.
Deine eigenen Workouts: Drücke auf Workout erstellen oder ändere eins von unseren und behalte es als deine Version. Deine Workouts stehen zusammen mit unseren unter Alle Workouts durchsuchen.
Nicht zu Hause: Keine Kurzhanteln im Hotel? Öffne das Workout des Tages und wähle Anderes Workout nutzen. Das ändert nur diesen einen Tag.
Deine Figur
Unter Einstellungen › Workouts › Übungsfigur kleidest du die Figur ein, die dir deine Übungen zeigt: weiblich oder männlich, Hautfarbe, Haare und ein Rad- oder Lauf-Outfit in einem von acht Designs.
Dein Kraftplan bleibt, wo er ist
LeCoach verschiebt oder überspringt nie von selbst ein Kraft-Workout, auch nicht vor einer harten Fahrt oder einem Rennen. Wenn später ein Rennen, ein Urlaub oder ein Krankheitstag auf einen Kraft-Tag fällt, schlägt die Plan-Seite eine Verschiebung vor und du entscheidest. An einem Tag mit einer Fahrt oder einem Lauf steht das Krafttraining darunter: Mach die Fahrt oder den Lauf zuerst. Der Kraftplan läuft, bis du ihn stoppst, egal was dein Trainingsplan macht.
Frag den Coach
Der Coach kennt deinen Kraftplan, deine aktuellen Gewichte und die Workouts, die du gemacht hast. Bitte ihn, ein Workout zu verschieben, eins leichter oder härter zu machen, eine Übung zu tauschen oder deine Woche zu ändern. Du siehst die Änderung zuerst und speicherst sie selbst. Während du noch einen Plan erstellst, ändert die Box Frag den Coach darunter den Plan direkt auf der Seite.
Intervals.icu und deine Uhr
Kraft-Workouts gehen als Krafttraining in deinen Intervals.icu-Kalender und Beweglichkeit als Yoga, mit der kompletten Liste der Übungen. Hast du das Workout auch auf deiner Uhr aufgezeichnet? LeCoach verknüpft die Aktivität der Uhr mit dem geplanten Workout, damit nichts doppelt zählt. Ein Workout, das auf deiner Uhr ohne den Player absolviert wurde, bekommt einen Button Eintragen, was du gemacht hast.
Nichts für dich?
Das ✕ neben der kleinen Hantel blendet sie dauerhaft aus, auf jedem Gerät.
Weiter: Ein Kraft-Workout machen und Wie sich deine Kraft-Workouts steigern.