Nach jedem Kraft-Workout legt LeCoach die Zahlen für das nächste Mal anhand deiner Antworten auf dem Erledigt-Bildschirm fest. Du musst dir deine Gewichte nicht selbst merken, und der Erledigt-Bildschirm zeigt, was sich ändert, zum Beispiel "Nächstes Mal: 2x 12kg statt 2x 10kg".
Übungen mit Gewicht
Für Radfahrer und Läufer geht es beim Krafttraining darum, stärker zu werden. Also steigt das Gewicht und die Wiederholungen bleiben gleich.
Zu leicht: das nächsthöhere Gewicht.
Genau richtig: wieder dasselbe Gewicht. Wenn es sich noch einmal genau richtig anfühlt, das nächsthöhere Gewicht.
Zu schwer: sofort das nächstniedrigere Gewicht.
Übersprungene Sätze oder verpasste Wiederholungen, ohne zu sagen, dass es zu schwer war: wieder dasselbe.
Die Schritte sind klein und richten sich nach den Gewichten, die du tatsächlich greifen kannst: Kurzhanteln steigen in kleinen Schritten, eine Langhantel um ein Paar kleine Scheiben.
Übungen ohne Gewicht
Körpergewichts- und Bandübungen bekommen ein paar Wiederholungen mehr, wenn sie sich leicht oder genau richtig anfühlen, und weniger, wenn sie zu schwer sind. Halteübungen wie ein Plank werden auf dieselbe Weise etwas länger oder kürzer.
Jede Übung für sich
Jede Übung steigert sich für sich, sodass eine Kniebeuge nach oben gehen kann, während das Rudern dort bleibt, wo es ist. Bewerte das gesamte Workout und jede Übung folgt dieser Antwort; öffne die Schwierigkeit pro Übung, um sie einzeln zu bewerten.
Der Einstieg
Neue Pläne starten mit sicheren Gewichten. Wenn du eine Übung zum ersten Mal machst, fragt die Pause nach dem ersten Satz, ob das Gewicht stimmt. Ein Workout, das du noch nicht gemacht hast, startet mit deinem letzten Gewicht für diese Übung.
Du behältst die Kontrolle
Ändere jedes Gewicht, jede Wiederholung oder jeden Satz selbst, vor oder während eines Workouts. Nachdem du ein Gewicht geändert hast, bietet LeCoach an, es für jede Übung am selben Gerät in diesem Workout zu übernehmen. Der Erledigt-Bildschirm zeigt das Gewicht, das du für jede Übung verwendet hast, sodass du es vor dem Speichern korrigieren kannst.