Tippe am Tag des Workouts auf Start. Ein für einen späteren Tag geplantes Workout kann ebenfalls gestartet werden: LeCoach fragt zuerst, ob es auf heute verschoben oder zusätzlich an seinem eigenen Tag bleiben soll.
Bevor du loslegst
Du siehst das Workout, die heutigen Gewichte pro Übung (passe sie bei Bedarf an) und ein paar Einstellungen: Aufwärmen an oder aus, kürzere oder längere Pausen, die Coach-Stimme und Auch auf meiner Uhr aufzeichnen. Wähle dann, wie du trainieren möchtest:
Mitmachen: Die Figur zeigt jede Übung und gibt das Tempo der Wiederholungen vor, der Coach zählt und der Pausen-Timer läuft von allein.
Nur protokollieren: Eine Liste mit Sätzen, die du in deinem eigenen Tempo abhaken kannst.
Du kannst während des Workouts zwischen beiden wechseln.
Während des Workouts
Vor jeder Übung sagt der Coach, was als Nächstes ansteht, gibt einen Tipp zur Ausführung und zählt dich dann ein.
Eine Übung, die pro Seite ausgeführt wird, wird erst komplett auf der einen Seite gemacht, dann folgt eine kurze Pause zum Wechseln und schließlich die andere Seite.
Tippe auf (i), um zu sehen, wie eine Übung ausgeführt wird, die Geschwindigkeit der Figur zu ändern, einen Satz zu überspringen oder einen zurückzugehen.
Während der Pause kannst du die Wiederholungen und das Gewicht des gerade beendeten Satzes korrigieren. Ein neues Gewicht wird für die nächsten Sätze übernommen.
Einen Anruf angenommen oder die App geschlossen? Dein Workout bleibt auf deinem Handy, und mit Weiter machst du genau da weiter, wo du warst.
Die Coach-Stimme
Die Stimme zählt deine Wiederholungen, kündigt die Pausen an und sagt dir in deiner Sprache, was als Nächstes kommt. Sie wird mit KI generiert. Du kannst zwischen der Stimme, nur Tönen oder lautlos wählen.
Herzfrequenz
Verbinde vor oder während des Workouts einen Brustgurt oder ein Armband. Deine Herzfrequenz wird auf dem Bildschirm angezeigt, und deine durchschnittliche sowie maximale Herzfrequenz werden mit dem Workout gespeichert und an Intervals.icu gesendet, damit es deine Zeit in den Zonen und deine Trainingsbelastung berechnen kann. Das funktioniert in Chrome oder Edge auf dem Computer, in Chrome auf Android und in der LeCoach-App ab Version 1.3. Wenn du das Workout auch auf deiner Uhr aufzeichnest, wird die Herzfrequenz der Uhr verwendet.
Wenn du fertig bist
Du siehst deine Zeit, Sätze, Wiederholungen, das bewegte Gewicht und deine Herzfrequenz. Sag LeCoach dann, Wie war das Workout?: zu leicht, genau richtig oder zu hart. Unter Mehr Feedback kannst du ergänzen, wie du dich gefühlt hast und wie hoch die Belastung (RPE) war. Unter Schwierigkeit pro Übung kannst du Übungen einzeln bewerten und sehen, was sich beim nächsten Mal ändert. Lässt du die Belastung leer, schätzt LeCoach sie anhand deiner Antworten.
Das Speichern markiert das Workout als erledigt, legt deine Werte für das nächste Mal fest (siehe Wie sich dein Krafttraining entwickelt) und sendet das Workout an Intervals.icu. Wenn Auch auf meiner Uhr aufzeichnen aktiviert ist, verknüpft LeCoach stattdessen die Aktivität deiner Uhr, sodass nichts doppelt gezählt wird.
Stimmt etwas nicht?
Das Fähnchen oben im Player oder „Stimmt etwas mit dieser Übung nicht?“ unter den Schritten einer Übung sendet uns eine kurze Nachricht. Das verrät uns, bei welcher Übung und welchem Satz du warst, sodass du nur noch sagen musst, was falsch ist.