Le renforcement musculaire pour les cyclistes et les coureurs fait maintenant partie de LeCoach. Tu crées un plan de renforcement en plus de ton plan d'entraînement, chaque exercice est illustré par un personnage 3D, et un lecteur avec la voix du coach t'accompagne à chaque séance. Quand tu as terminé, LeCoach ajuste tes poids pour la prochaine fois.
La plupart des cyclistes et des coureurs savent que le renforcement musculaire leur ferait du bien. Le plus dur, c'est de lui trouver une place dans une semaine d'entraînement déjà bien remplie, et de savoir quoi faire une fois sur le tapis. C'est pour ça qu'on a créé cette nouveauté.
Un plan de renforcement en plus de ton plan d'entraînement
Sous Ton plan, tu trouveras un nouvel onglet : Renforcement et mobilité. Quatre questions permettent de construire ton plan : ce que tu veux travailler (renforcement pour le vélo, pour la course à pied, tout le corps, ou un mix), si tu veux ajouter de la mobilité, le matériel dont tu disposes, et à quel moment caser ça dans ta semaine.
Cette dernière question est la plus importante. Tu peux regrouper le renforcement avec tes séances intenses pour que tes jours tranquilles restent tranquilles, ou l'étaler sur tes journées plus légères. LeCoach analyse tes quatre prochaines semaines d'entraînement et te suggère les jours et la durée pour chaque séance. Tu peux choisir d'autres jours si ça t'arrange.
Tu vois ensuite ta semaine : la séance de chaque jour, sa durée, le matériel nécessaire et les muscles ciblés. Modifie ce que tu veux avant d'enregistrer. Change un exercice, ajoute une série, décale un jour ou renomme une séance. Ton plan de renforcement reste sur les jours que tu as choisis. LeCoach ne déplace pas le renforcement tout seul, et si une course ou des vacances tombent un jour de renforcement, il te propose un changement et tu décides. L'article du centre d'aide sur les plans de renforcement t'explique tout en détail.
Des séances pensées pour les cyclistes et les coureurs
LeCoach propose 18 séances prêtes à l'emploi, basées sur 134 exercices. Force des jambes pour cyclistes, Renforcement coureurs, Gainage pour cyclistes, Unilatéral et hanches, une séance express de 15 minutes, et un travail de mobilité comme Hanches et bas du dos ou des étirements après la sortie. Pas de matériel à la maison ? Ton plan choisit des exercices qui se font au poids du corps.
Tu peux aussi créer ta propre séance, ou modifier l'une des nôtres et l'enregistrer. Si tu n'es pas chez toi, l'option Utiliser une autre séance remplace l'entraînement du jour par un autre qui correspond au matériel que tu as sous la main.
Si tu veux d'abord te documenter, les articles le renforcement musculaire pour les cyclistes : ce que dit la science et comment combiner musculation et entraînement vélo sont de bons points de départ.
Un personnage 3D pour chaque exercice
Chaque exercice a sa propre animation 3D. Appuie sur un exercice pour voir le personnage l'exécuter, fais-le pivoter pour le voir de profil, et lis les étapes et les erreurs fréquentes juste à côté. Tu peux personnaliser la tenue du personnage dans les paramètres : une tenue de vélo ou de course parmi huit modèles, ta coupe de cheveux et ta couleur de peau.
Un lecteur qui compte avec toi
Appuie sur Démarrer et choisis comment tu veux t'entraîner. Avec Mode guidé, le personnage donne le rythme de chaque répétition pendant que la voix du coach compte, annonce les pauses et te dit ce qui suit, avec un conseil de posture avant chaque exercice. Avec Juste valider, tu coches tes séries à ton propre rythme. Tu peux passer de l'un à l'autre en cours de route.
Mets ta ceinture cardio si tu le souhaites. Ta fréquence cardiaque s'affiche à l'écran et est enregistrée avec la séance, et Intervals.icu la récupère aussi, pour que ton temps passé dans les zones et ta charge d'entraînement soient pris en compte. Ça fonctionne sur Chrome ou Edge sur ordinateur, sur Chrome sous Android et sur l'appli LeCoach. Tu as pris un appel ou fermé l'appli ? Ta séance t'attend, et Continuer reprend là où tu t'es arrêté. L'article faire une séance de renforcement musculaire te présente le lecteur en détail.
Plus fort d'une séance à l'autre
Quand tu as terminé, LeCoach te demande comment s'est passée la séance : trop facile, juste comme il faut ou trop dur. Tu peux aussi évaluer chaque exercice individuellement. Pour les cyclistes et les coureurs, le renforcement musculaire sert à gagner en force, donc le poids augmente et le nombre de répétitions reste le même. Si c'est trop dur, le poids baisse tout de suite. L'écran de fin te montre ce qui change, par exemple « La prochaine fois : 2x 12kg au lieu de 2x 10kg ». Plus de détails dans comment tes séances de renforcement progressent.
Ton coach connaît ton entraînement de renforcement
Le coach voit ton plan de renforcement, tes poids actuels et les séances que tu as faites. Demande-lui de déplacer la séance de jeudi, d'en alléger une dans une grosse semaine, ou de remplacer un exercice que tu n'aimes pas. Tu vois d'abord le changement et tu l'enregistres toi-même, comme pour tes sorties. Pendant que tu prépares ton plan, la case Demander au coach située juste en dessous le modifie directement sur la page.
Compatible avec les applis que tu utilises déjà
Tes séances de renforcement musculaire vont dans ton calendrier Intervals.icu en tant que musculation, et la mobilité en tant que yoga, avec la liste complète des exercices. Si tu enregistres aussi une séance sur ta montre, LeCoach relie cette activité à la séance prévue, pour que rien ne compte double.
Essayer
Ouvre Ton plan › Renforcement et mobilité et réponds aux quatre questions. Une présentation avec des captures d'écran est disponible sur la page de l'appli sur le renforcement musculaire. Il manque un exercice que tu aimes faire ? Cherche-le dans la liste des exercices et dis-le-nous avec « Demander l'ajout ». On lit chaque demande.