Appuie sur Démarrer le jour de la séance. Une séance prévue plus tard peut aussi être commencée : LeCoach te demande d'abord s'il faut la déplacer à aujourd'hui, ou la garder aussi à sa date initiale.
Avant de commencer
Tu vois la séance, les poids du jour par exercice (modifie-les si besoin) et quelques paramètres : échauffement activé ou non, temps de récupération plus courts ou plus longs, la voix du coach, et J'enregistre aussi sur ma montre. Choisis ensuite comment tu veux t'entraîner :
Suivre l'animation : la figure montre chaque exercice et donne le rythme des répétitions, le coach compte, et le chrono de récupération tourne tout seul.
Juste noter : une liste de séries à cocher à ton propre rythme.
Tu peux passer de l'un à l'autre pendant la séance.
Pendant la séance
Avant chaque exercice, le coach annonce la suite, donne un conseil de posture, puis lance le décompte.
Un exercice qui se fait un côté à la fois est d'abord fait entièrement d'un côté, suivi d'une courte pause pour changer, puis de l'autre côté.
Appuie sur (i) pour voir comment faire un exercice, changer la vitesse de la figure, passer une série ou revenir en arrière.
Pendant la récupération, tu peux corriger les répétitions et le poids de la série que tu viens de faire. Un nouveau poids s'applique aux séries suivantes.
Tu as pris un appel ou fermé l'appli ? Ta séance est conservée sur ton téléphone, et Continuer reprend là où tu en étais.
La voix du coach
La voix compte tes répétitions, annonce les temps de récupération et te dit ce qui suit, dans ta langue. Elle est générée par l'IA. Tu peux choisir la voix, des bips uniquement, ou le silence.
Fréquence cardiaque
Connecte une ceinture cardio ou un brassard avant ou pendant la séance. Ta fréquence cardiaque s'affiche à l'écran, et ta FC moyenne et maximale sont enregistrées avec la séance et envoyées à Intervals.icu, pour calculer ton temps dans les zones de fréquence cardiaque et ta charge d'entraînement. Cela fonctionne dans Chrome ou Edge sur ordinateur, dans Chrome sur Android, et dans l'appli LeCoach à partir de la version 1.3. Si tu enregistres aussi la séance sur ta montre, la fréquence cardiaque de la montre est utilisée.
Quand tu as terminé
Tu vois ton temps, tes séries, tes répétitions, le poids soulevé et ta fréquence cardiaque. Dis ensuite à LeCoach Comment s'est passée la séance ? : trop légère, idéale ou trop dure. Sous Plus de retours, tu peux ajouter ton ressenti et ton effort (RPE), et sous Difficulté par exercice, tu peux évaluer les exercices un par un et voir ce qui changera la prochaine fois. Laisse l'effort vide et LeCoach l'estimera d'après tes réponses.
L'enregistrement marque la séance comme terminée, définit tes valeurs pour la prochaine fois (voir Comment tes séances de renforcement progressent) et envoie la séance à Intervals.icu. Avec J'enregistre aussi sur ma montre activé, LeCoach associe l'activité de ta montre à la place, pour que rien ne compte en double.
Un problème ?
L'alerte en haut du lecteur, ou « Un problème avec cet exercice ? » sous les étapes d'un exercice, nous envoie un petit mot. Ça nous indique sur quel exercice et quelle série tu étais, donc tu as juste à dire ce qui ne va pas.