Après chaque séance de renforcement, LeCoach définit les chiffres pour la prochaine fois d'après tes réponses sur l'écran de fin. Tu n'as pas besoin de mémoriser tes poids toi-même, et l'écran de fin t'indique ce qui change, par exemple « Prochaine fois : 2x 12kg au lieu de 2x 10kg ».
Exercices avec poids
Pour les cyclistes et les coureurs, l'objectif du renforcement est de gagner en force. Le poids augmente donc, mais les répétitions restent les mêmes.
Trop léger : le poids supérieur.
Parfait : le même poids. Quand c'est de nouveau parfait, on passe au poids supérieur.
Trop lourd : le poids inférieur, tout de suite.
Séries sautées ou répétitions manquées sans dire que c'était trop dur : on garde le même poids.
Les paliers sont petits et correspondent aux poids dont tu disposes : les haltères montent par petits paliers, une barre avec une paire de petits disques.
Exercices sans poids
Les exercices au poids du corps et avec élastique gagnent quelques répétitions quand ils te semblent légers ou parfaits, et en perdent quand ils sont trop durs. Les exercices de maintien comme le gainage s'allongent ou se raccourcissent de la même façon.
Chaque exercice de son côté
Chaque exercice progresse individuellement, donc un squat peut monter pendant qu'un tirage reste identique. Évalue toute la séance et chaque exercice suit cette réponse ; ouvre Difficulté par exercice pour les évaluer un par un.
Pour commencer
Les nouveaux plans commencent avec des poids prudents. La première fois que tu fais un exercice, le repos après sa première série te demande si le poids te convient. Une séance que tu n'as pas encore faite commence avec ton dernier poids pour cet exercice.
Tu gardes le contrôle
Modifie n'importe quel poids, répétition ou série toi-même, avant ou pendant une séance. Après avoir modifié un poids, LeCoach te propose de l'utiliser pour chaque exercice avec le même équipement dans cette séance. L'écran de fin te montre le poids que tu as utilisé pour chaque exercice, tu peux donc le corriger avant d'enregistrer.