LeCoach construit des séances de renforcement et de mobilité autour de tes sorties vélo et course à pied. Tu obtiens un plan de renforcement dédié en plus de ton plan d'entraînement, un modèle 3D qui montre chaque exercice, et un lecteur qui te guide tout au long de chaque séance. Tes séances de renforcement s'affichent sur ton calendrier et vont sur Intervals.icu, comme tes autres sorties. Voici un aperçu du renforcement musculaire dans LeCoach.
Créer un plan de renforcement
Ouvre Ton plan › Renforcement et mobilité. Tant que tu n'as pas de plan, le petit haltère à côté de ton plan d'entraînement l'ouvre aussi. Quatre questions façonnent ton plan :
Que veux-tu travailler ? Le renforcement pour le vélo, pour la course à pied, pour tout le corps, ou un mélange.
Veux-tu aussi ajouter de la mobilité ? Des étirements à la fin de tes séances, ou un jour de mobilité dédié si tu t'entraînes plus souvent.
Quel matériel as-tu ? Des haltères ou une kettlebell, un élastique, une barre, une cage à squat, un banc de musculation ou une barre de traction. On part du principe que tu as un tapis, une chaise et un mur. Sans équipement, ton plan choisit des exercices réalisables au poids du corps.
Comment intégrer le renforcement dans ta semaine ? Avec tes séances difficiles pour garder les jours tranquilles vraiment tranquilles, ou réparti sur tes jours plus légers. LeCoach suggère des jours sur tes quatre prochaines semaines. Appuie pour choisir tes propres jours et définir la durée de chacun.
Ensuite, tu vois le plan suggéré : la semaine en un coup d'œil, les muscles ciblés et la séance de chaque jour. Modifie ce que tu veux. Change ou ajoute un exercice, modifie les séries, répétitions ou poids, déplace un jour, ajoute une autre séance sur une journée, ou renomme le plan ou une séance. Rien n'est enregistré tant que tu n'appuies pas sur Enregistrer le plan ; ensuite, les séances vont sur ton calendrier.
Tes séances
LeCoach propose 18 séances prêtes à l'emploi pour commencer, créées à partir de 134 exercices : d'une séance express de 15 minutes au renforcement des jambes pour les cyclistes, en passant par le renforcement pour la course à pied et les étirements d'après-sortie. Chaque séance affiche sa durée, ce dont tu as besoin, un graphique de ses séries et les muscles qu'elle fait travailler. Appuie sur un exercice pour voir le modèle 3D l'exécuter, avec les étapes et les erreurs fréquentes. Tu peux faire pivoter le modèle.
Une séance sans plan : utilise le + sur n'importe quel jour et choisis une séance de renforcement ou de mobilité.
Tes propres séances : appuie sur Créer une séance, ou modifie l'une des nôtres et garde-la comme ta propre version. Tes séances sont listées avec les nôtres sous Parcourir toutes les séances.
Loin de chez toi : pas d'haltères à l'hôtel ? Ouvre la séance du jour et choisis Utiliser une autre séance. Cela modifie seulement ce jour-là.
Ton modèle 3D
Dans Paramètres › Séances › Modèle d'exercice, tu habilles le modèle qui montre tes exercices : femme ou homme, couleur de peau, cheveux, et une tenue de vélo ou de course à pied parmi huit designs.
Ton plan de renforcement reste là où tu l'as mis
LeCoach ne déplace ni ne saute jamais une séance de renforcement de lui-même, même pas avant une sortie difficile ou une course. Quand une course, des vacances ou un jour de maladie tombent sur un jour de renforcement, la page du plan suggère un déplacement et tu décides. Sur une journée qui comporte aussi une sortie, le renforcement s'affiche en dessous : fais la sortie en premier. Le plan de renforcement continue jusqu'à ce que tu l'arrêtes, peu importe ce que fait ton plan d'entraînement.
Demander au coach
Le coach connaît ton plan de renforcement, tes poids actuels et les séances que tu as faites. Demande-lui de déplacer une séance, d'en rendre une plus simple ou plus difficile, de changer un exercice ou de modifier ta semaine. Tu vois d'abord le changement et l'enregistres toi-même. Tant que tu es en train de créer un plan, la case Demander au coach située en dessous modifie le plan directement sur la page.
Intervals.icu et ta montre
Les séances de renforcement s'affichent sur ton calendrier Intervals.icu comme entraînement aux poids, et la mobilité comme yoga, avec la liste complète des exercices. Tu as aussi enregistré la séance sur ta montre ? LeCoach associe l'activité de la montre à la séance prévue, pour que rien ne compte en double. Une séance réalisée sur ta montre sans le lecteur affiche un bouton Enregistrer ce que tu as fait.
Pas pour toi ?
La ✕ à côté du petit haltère le masque pour de bon, sur tous tes appareils.
Ensuite : Faire une séance de renforcement et Comment tes séances de renforcement progressent.