Une appli de renforcement musculaire pensée autour du vélo et de la course à pied
LeCoach construit ton plan de renforcement musculaire et de mobilité autour des sorties déjà prévues dans ton calendrier. Un personnage 3D montre chaque exercice, le coach compte avec toi à chaque série, et tes charges de la semaine prochaine s'ajustent à ton ressenti de cette semaine.
Le renforcement musculaire LeCoach en bref
- 134 exercices, chacun avec son propre mouvement en 3D, dont 30 pour la mobilité et l'échauffement
- 18 séances prêtes à l'emploi, ou crée la tienne à partir de la liste d'exercices
- Des plans pour les cyclistes, les coureurs, le renforcement de tout le corps et la mobilité, avec ou sans vélo et course à pied
- Des séances conçues pour durer de 10 à 90 minutes, à la maison ou en salle
- Un lecteur de séance avec la voix d'un coach IA et la fréquence cardiaque de ta ceinture cardio ou de ton brassard
- Des charges et des répétitions qui s'adaptent à ton ressenti sur chaque exercice
- Dans ton calendrier LeCoach, sur ta montre et dans Intervals.icu
- Inclus dans ton abonnement LeCoach, avec un essai gratuit de 14 jours
Ton plan d'entraînement
Ton plan de renforcement, prêt en quelques minutes
Ouvre Ton plan › Renforcement et mobilité et réponds à quatre questions : que veux-tu travailler, veux-tu de la mobilité, quel matériel as-tu et où placer le renforcement dans ta semaine ? LeCoach choisit les jours et crée pour chacun une séance calée sur le temps dont tu disposes ce jour-là.
Tu vois toute la semaine avant de l'enregistrer, avec chaque exercice, le graphique de chaque séance et les muscles travaillés. Remplace un exercice, modifie un chiffre ou déplace une séance à un autre jour. Rien n'apparaît dans ton calendrier tant que tu n'as pas enregistré.
- Du renforcement pour le vélo, pour la course à pied ou pour tout le corps, avec ou sans mobilité
- Adapté à ton matériel, un tapis et une chaise à la maison ou une barre et un rack à la salle
- Placées à côté de tes jours intenses pour que les jours tranquilles le restent, ou réparties pour qu'aucun jour ne soit trop chargé
- Aucune sortie dans ton calendrier pour l'instant ? Le plan de renforcement et le coach fonctionnent tout aussi bien seuls
Coach IA
Le coach le construit avec toi
Sous un plan que tu n'as pas encore enregistré, demande au coach ce que tu veux, avec tes propres mots. Il connaît chaque exercice et chaque charge de ton plan. Que des haltères quand tu voyages ? Il te dit quel jour convient déjà et propose de modifier l'autre. Quand il change quelque chose, tu vois le détail jour par jour, puis tu appliques ou tu gardes ce que tu avais.
Personnage 3D des exercices
Chaque exercice en 3D
Plus de 130 exercices, chacun avec son propre mouvement en 3D. Fais pivoter le personnage pour le voir de côté ou de dos. Pour chaque exercice, tu as les étapes pour bien l'exécuter, les erreurs fréquentes et les muscles travaillés.
Personnage 3D des exercices
Habille-le à ton image
Choisis un personnage féminin ou masculin, une couleur de peau, une coupe de cheveux et une tenue de vélo ou de course à pied. Avec ou sans manches, et l'un des huit designs de maillot, du blanc et or LeCoach au maillot à pois. Le personnage qui te montre chaque exercice, c'est le tien.
Lecteur de séance
Suis la séance, série après série
Appuie sur Démarrer et le lecteur occupe tout l'écran de ton téléphone. Avant chaque exercice, le personnage montre le mouvement pendant que le coach t'annonce la suite et un point sur lequel te concentrer. Puis trois, deux, un, c'est parti. Le personnage donne le rythme de chaque répétition et la voix du coach compte avec toi.
Les temps de repos se lancent tout seuls, avec 15 secondes de plus si tu en as besoin. Saute une série, reviens en arrière, ou coche toi-même tes séries si tu préfères garder ton propre rythme. Tu fermes l'appli en cours de route ? Tu reprends là où tu en étais.
La fréquence cardiaque de ta ceinture
Connecte une ceinture cardio ou un brassard avant de commencer, le même que sur le vélo. Ta fréquence cardiaque s'affiche à côté du personnage pendant l'entraînement, puis la moyenne et le maximum sur l'écran de fin.
La voix du coach est générée par IA.
Progression
Les charges de la semaine prochaine suivent ton ressenti de cette semaine
À la fin, LeCoach te demande comment s'est passée la séance : trop légère, juste comme il faut ou trop dure. Tu peux répondre exercice par exercice pour plus de précision. Avant d'enregistrer, l'écran de fin te montre ce qui change la prochaine fois, par exemple une paire d'haltères plus lourde pour tes fentes.
Trop léger : la charge augmente. Trop dur : elle baisse tout de suite. Quand c'est juste, tu la refais une fois, puis tu passes au cran supérieur. Les exercices sans charge gagnent des répétitions ou un maintien plus long. Chaque exercice progresse à son rythme : un soulevé de terre qui avance vite n'entraîne jamais tes extensions de mollets avec lui.
Coach IA
Ajuste tout en parlant à ton coach
Demande au coach dans le chat d'ajouter une courte séance de gainage, de déplacer la séance du jeudi, d'en alléger une ou de remplacer un exercice que tu ne peux pas faire. Il connaît ton plan de renforcement, tes charges actuelles et les séances que tu as enregistrées. Il te montre d'abord le changement dans ton calendrier, et rien ne bouge tant que tu n'as pas enregistré.
Demande-lui où placer le renforcement autour de tes sorties les plus dures, ou comment ta force progresse. Le coach répond à partir de ton propre entraînement.
Calendrier et appareils
Dans ton calendrier, sur ta montre et dans Intervals.icu
Les séances de renforcement et de mobilité apparaissent dans le même calendrier que tes sorties vélo et course à pied, sous la sortie les jours où il y a les deux. Si une course, des vacances ou un jour de maladie tombe sur un jour de renforcement, LeCoach te propose où déplacer la séance.
Chaque séance part dans ton calendrier Intervals.icu avec ses exercices. Enregistre-la sur ta montre et LeCoach associe l'activité de la montre à la séance prévue : rien n'est compté deux fois. Sans montre, LeCoach enregistre la séance pour toi et l'envoie à Intervals.icu avec ta fréquence cardiaque, ton effort et ton ressenti.
Ajoute du renforcement à ta semaine
Commence un essai gratuit, connecte ce que tu utilises déjà et crée ton plan de renforcement musculaire en parallèle de tes sorties vélo et course à pied.
Questions sur le renforcement musculaire dans LeCoach
Qu'est-ce que l'appli de renforcement musculaire de LeCoach ?
LeCoach est un coach IA pour le vélo et la course à pied. Côté renforcement musculaire, il te crée un plan de renforcement et de mobilité qui s'organise autour de tes sorties vélo et course à pied. Chaque exercice est montré par un personnage 3D, un lecteur de séance avec la voix d'un coach IA compte avec toi à chaque série, et tes charges suivent ton ressenti après chaque séance. Le coach IA peut modifier le plan quand tu le lui demandes dans le chat.
Le renforcement musculaire de LeCoach est-il réservé aux cyclistes ?
Non. LeCoach crée des plans de renforcement pour les cyclistes, pour les coureurs et pour tout le corps, avec ou sans mobilité, ainsi que des plans de mobilité seule. Si tu fais du vélo et de la course à pied, tu as droit à un travail des jambes et du gainage adapté aux deux, en alternance.
Puis-je utiliser le renforcement musculaire de LeCoach sans faire de vélo ni de course à pied ?
Oui. Le plan de renforcement est un plan à part entière : il continue chaque semaine jusqu'à ce que tu l'arrêtes, que tu aies ou non un plan d'entraînement vélo ou course à pied. Le coach IA répond aussi à tes questions sur le renforcement et modifie tes séances de renforcement indépendamment du reste.
Faut-il une salle de sport ou du matériel pour les séances de renforcement de LeCoach ?
Non. Tu indiques à LeCoach ce que tu as, du simple tapis avec une chaise à la maison aux haltères, à la barre, au rack à squat, au banc ou à la barre de traction. Si un exercice demande du matériel que tu n'as pas, il est remplacé par la meilleure version que tu peux faire.
Comment LeCoach place-t-il le renforcement musculaire autour des sorties intenses à vélo et en course à pied ?
C'est toi qui choisis. Placé à côté de tes séances dures, le renforcement préserve tes jours tranquilles et tes jours de repos ; réparti sur la semaine, il évite qu'une seule journée soit trop chargée. Les jours où il y a les deux, tu roules ou tu cours d'abord. Quand une course, des vacances ou un jour de maladie tombe sur un jour de renforcement, LeCoach te propose où déplacer la séance.
Quelle durée et quelle fréquence pour les séances de renforcement de LeCoach ?
Tu choisis les jours et le temps dont tu disposes chaque jour, de 10 à 90 minutes, et LeCoach construit chaque séance en conséquence. Deux ou trois jours de renforcement par semaine, c'est un bon point de départ. Un jour où tu as peu de temps, la séance garde les exercices les plus importants pour ton objectif.
Comment LeCoach décide-t-il de rendre les séances de renforcement plus dures ?
À partir de tes réponses après chaque séance. Dis à LeCoach qu'un exercice était trop léger et la charge augmente la fois suivante ; trop dur, et elle baisse. Quand c'est juste, tu le refais avant de passer au cran supérieur. Les exercices sans charge gagnent des répétitions ou un maintien plus long, et l'écran de fin te montre ce qui change avant d'enregistrer.
Le renforcement musculaire de LeCoach fonctionne-t-il avec une ceinture cardio, une montre et Intervals.icu ?
Oui. Connecte une ceinture cardio ou un brassard dans l'appli LeCoach sur iPhone ou Android, ou dans Chrome ou Edge sur ordinateur, et tu vois ta fréquence cardiaque pendant ta séance. Si tu enregistres sur ta montre, LeCoach associe l'activité à la séance prévue. Les séances prévues et terminées apparaissent aussi dans Intervals.icu, mais tu n'en as pas besoin.
Le renforcement musculaire est-il inclus dans l'abonnement LeCoach ?
Oui. Le renforcement musculaire et la mobilité font partie de LeCoach, sans rien payer en plus, et tu peux tout essayer gratuitement pendant 14 jours.