Le score de récupération est l'estimation de LeCoach de ta préparation à l'entraînement du jour, calculée chaque matin à partir de tes signaux objectifs de récupération.
Les indicateurs
Quatre indicateurs pondérés : la VFC (35%), la FC au repos (35%), la durée du sommeil (15%) et le score de sommeil (15%).
Quand un indicateur manque, le score utilise ceux que tu as et répartit le poids entre eux.
Tes premières nuits. Le score compare chaque nuit à ta propre norme récente, il a donc besoin d'au moins 3 nuits antérieures sur la semaine écoulée. Après avoir connecté une nouvelle montre ou Garmin, tu n'auras pas de score les premiers matins. Ta vue du jour affiche quand même ta VFC, ta FC au repos et ton sommeil, et le jour où ton score commencera. La même chose peut arriver si tu reviens après plusieurs jours sans porter ta montre.
Des valeurs de référence personnelles, pas des normes génériques
Chaque indicateur est comparé à tes propres valeurs de référence : une médiane glissante sur 7 jours pour les tendances récentes, et une médiane sur 28 jours pour repérer les changements durables comme la maladie ou la fatigue accumulée. Les petites variations d'un jour à l'autre sont volontairement ignorées (quelques millisecondes de VFC ou un battement de FC au repos ne feront pas bouger le score). Quand les vues à court et à long terme ne sont pas d'accord, LeCoach les combine ; quand les deux vont dans le même sens, il prend la plus prudente.
Lire le score
100 signifie que c'est tout à fait normal pour toi, et les jours meilleurs que ta valeur de référence peuvent avoir un score au-dessus de 100 (jusqu'à 120). Plus c'est bas, pire c'est. Les niveaux :
Feu vert : score de 80 ou plus, entraîne-toi comme prévu.
À surveiller : de 60 à 79, fais attention, les grosses séances peuvent en pâtir.
Prudence : en dessous de 60, donne la priorité à la récupération.
Des signaux d'alerte clairs (une chute de la VFC, un pic de FC au repos, une nuit très courte ou plusieurs indicateurs en baisse en même temps) peuvent faire descendre le niveau d'un cran même quand le score brut semble modéré.
Où le trouver
Dans ta vue du jour, le rapport du matin, et le graphique du Score de récupération dans tes Analyses. Ton coach l'utilise dans chaque discussion sur l'entraînement du jour (voir coaching adaptatif).
Ce qu'il n'utilise pas
Tes check-ins subjectifs et tout champ de préparation manuel ne font pas bouger ce score : c'est du contexte pour le coaching. Le score reste un signal propre et objectif ; toi et ton coach ajoutez la touche humaine par-dessus.