Chaque séance LeCoach est une liste structurée d'étapes. Voici comment les lire.
Étapes et cibles
Chaque étape comprend une durée et une cible :
-5m 92% FTP — roule 5 minutes à 92 % de ta FTP (à vélo, les cibles sont toujours en % FTP)
-30s 175% FTP — une relance de 30 secondes
-10m 85% Pace — en course à pied, les étapes sont des pourcentages de ton allure au seuil
-5m ramp 50-65% FTP — la cible augmente progressivement de 50 % à 65 % tout au long de l'étape
Les durées combinent les heures, minutes et secondes : 1h10m, 5m30s, 45s.
Séries de répétitions
Une ligne comme 4x signifie : répète le bloc suivant quatre fois. Ainsi, « 4x / -4m 105% FTP / -3m 55% FTP » est une série classique de 4×4 minutes de VO2max avec 3 minutes de récupération.
Indications de cadence
Certaines étapes ont une cible de cadence après la puissance : 65RPM pour un travail de force à basse cadence, 105RPM pour de la haute cadence. Ton compteur l'affiche pendant l'étape. Dans une série avec un travail de cadence, les autres étapes affichent 85RPM. C'est le signal pour reprendre ton pédalage normal. Pourquoi ces séances existent : Pourquoi ces types de séances ?
Pourcentages ou watts
Le graphique de la séance dans LeCoach affiche des pourcentages, et quand ta FTP est renseignée, tu verras la valeur absolue à côté (ex. 92 % FTP (253w)) en survolant le graphique. Ton appareil fait la même conversion avec son propre paramètre de FTP — c'est pourquoi il est important d'avoir la même FTP sur toutes les plateformes (FTP contre eFTP).
Les icônes sur les cartes de séance et d'activité
Horloge = durée, goutte d'eau = intensité, haltère = charge d'entraînement, graphique en barres = respect des zones, éclair = puissance. Les quatre premiers composent le score d'exécution.
Échauffement et retour au calme
Chaque séance en comprend (généralement 55–70 % FTP). Ils comptent dans le calcul de la charge du plan, alors ne les saute pas à la légère — mais prolonger un échauffement si tu te sens raide est toujours une bonne idée.