Pas de capteur de puissance ? Tu peux quand même suivre chaque séance LeCoach en utilisant la fréquence cardiaque.
Configuration
Renseigne ta FC au seuil (LTHR) et ta FC max dans Paramètres → Zones et seuils (elles se synchronisent depuis Intervals.icu si elles y sont connues).
Active Objectifs secondaires de FC dans Paramètres → Séances (détails). Chaque étape comporte désormais une référence de fréquence cardiaque.
Si ton appareil doit te guider principalement par la FC, règle la priorité des objectifs en conséquence dans Intervals.icu (voir cet article).
Bien gérer l'effort à la FC
Endurance fondamentale et tempo : la FC est un excellent repère pour ça, cale-toi dans la plage cible et maintiens-la.
Intervalles courts et intenses : la FC a un décalage de 1 à 3 minutes, alors ne cours pas après le chiffre ; fie-toi à tes sensations (RPE) et laisse la FC rattraper son retard. Ta FC enregistrée permet toujours à LeCoach d'analyser la séance par la suite.
La FC dérive avec la chaleur, la caféine, la fatigue et la déshydratation : considère les cibles comme des fourchettes.
Qu'en est-il de ton réglage de FTP ?
La structure des séances reste exprimée en % de la FTP en interne. Si tu as une estimation de ta FTP (via un test passé, Zwift ou l'estimation de LeCoach basée sur la conversation), garde-la à peu près à jour pour que la classification de l'intensité et la charge d'entraînement restent cohérentes. Sans données de puissance sur tes sorties, LeCoach évalue ton score d'exécution en fonction de la fréquence cardiaque, de la durée et du contexte de RPE. Renseigner ton RPE et tes sensations après les séances difficiles aide beaucoup ton coach.
Tu penses à acheter un capteur de puissance ?
Demande à ton coach dans le chat : il connaît ton entraînement et peut te dire honnêtement ce que tu y gagnerais.