Appuie sur Créer mon plan d'entraînement en haut de ton agenda. Les nouveaux athlètes voient ces mêmes écrans à la fin de leur inscription. LeCoach pose une question par écran et suggère des réponses à partir de ton entraînement récent quand c'est possible.
Les questions
Sport. Vélo, course à pied, ou un mélange des deux.
Date de début et type de plan. Un plan d'entraînement général, ou un plan pour une course ou un événement. Les courses déjà dans ton agenda y sont listées.
Ton objectif. Choisis un objectif comme Augmenter ma FTP, Mieux grimper ou Battre un record de puissance, ou choisis Briefing de plan 100% sur mesure pour le décrire avec tes propres mots. LeCoach te montre ce que le plan va travailler, et tu peux ajouter des préférences de séances, des blessures ou tout autre élément que ton coach devrait savoir. Pour une course, tu renseignes ses détails à la place.
Durée du plan. LeCoach t'en suggère une pour ton objectif. Un plan pour une course se termine le jour J.
Ta semaine. Ton temps d'entraînement hebdomadaire, toute sortie de groupe ou course hebdomadaire, tes jours d'entraînement, tes jours intenses et ton temps maximum par jour.
Paramètres avancés. Les vacances ou semaines chargées à venir, ton style d'entraînement, les séances et les tests, ainsi que les semaines de récupération. Tout cela est facultatif et réglé par défaut sur LeCoach décide.
L'aperçu
Appuie sur Construire mon aperçu pour voir les phases de ton plan, ta semaine type et pourquoi LeCoach a choisi ce plan pour toi. Sous Configuration de ton plan, tu peux modifier tes heures, jours intenses, paramètres et les Séances clés utilisées par le plan. Tu peux aussi demander un changement avec tes propres mots, par exemple "pas de jours intenses le lundi", et appuyer sur Mettre à jour le plan.
Ajouter le plan
Appuie sur Ajouter ce plan à mon agenda. LeCoach rédige chaque séance du plan, ce qui prend une minute ou deux. Les séances apparaissent dans ton agenda et sont envoyées aux applis et appareils que tu as connectés, et un résumé du plan s'affiche dans le chat. Tu pourras modifier tout cela plus tard.
Tests
LeCoach place des tests de FTP et des efforts à bloc là où ils s'intègrent à ton plan. Voir les tests de FTP et comment ta FTP se met à jour.
Durée du plan : maximum 20 semaines
Un plan dure de 1 à 20 semaines. Pour une course plus lointaine, commence par un plan général maintenant et crée le plan spécifique à la course plus tard. Si tu as déjà un plan, le nouveau commence le lendemain de sa fin, en tant que plan de suite.