Les tests dans ton plan
LeCoach place les tests dans ton plan pour toi. Un plan de cyclisme intègre un test de FTP si tu n'as pas encore de FTP, si ton eFTP s'éloigne de 5% ou plus de ta FTP, ou si tu n'as pas fait de test de FTP au cours des 8 dernières semaines. Le résumé t'explique pourquoi sous Séances et tests. C'est aussi là que tu peux choisir la fréquence des tests, le type de test de FTP à faire (test rampe, test de 20 minutes ou 2 × 8 minutes) et les efforts à bloc à tester.
Vérifications et tests à bloc
Une vérification est un effort à bloc de 5 ou 10 minutes au début d'une séance de VO2max ou au seuil, suivi du reste de la séance. Un plan en contient deux au maximum, et jamais à proximité d'un autre test. Tu peux les désactiver dans Séances et tests.
Un test à bloc est une séance complète dédiée à une seule durée, de 15 secondes à 60 minutes, vers la fin du plan. Tu coches les durées que tu veux, et un plan Battre un record de puissance en prévoit un pour chaque record. Les tests jusqu'à 1 minute te donnent trois tentatives, et les tests de 2 à 10 minutes ont un nouvel essai facultatif.
Le compte à rebours et le mode ERG
Avant chaque effort, la séance t'indique la cible : ton meilleur sur 90 jours, les watts pour ton prochain niveau et ton record. Ensuite, le compte à rebours démarre avec « Le mode ERG est désactivé maintenant et pendant le test », « Choisis une vitesse que tu peux emmener fort », puis il reste une minute, quarante secondes, vingt secondes. À partir de ce premier message, il n'y a plus de cible de puissance, c'est donc à toi de gérer ton effort. Les efforts jusqu'à 5 minutes durent 5 secondes de plus que le test, pour te laisser le temps de prendre de la vitesse. Si ton appli ou ton home trainer maintient le mode ERG, désactive-le pendant le compte à rebours.
Le test de 20 minutes et le test de 2 × 8 minutes utilisent le même compte à rebours, et leurs efforts n'ont pas non plus de cible de puissance. Avant chaque effort, ils t'indiquent la puissance qui correspond à ta FTP actuelle. Maintiens une valeur supérieure et ta FTP augmentera. Le test rampe n'a pas de compte à rebours : fais-le en mode ERG jusqu'à ce que tu ne puisses plus tenir la cible.
Les tests de course à pied conservent une allure cible à chaque étape, en extérieur ou sur tapis de course. Avant le test, quelques messages t'indiquent ce qu'il faut viser : le temps sur 5 km qui correspond à ton allure au seuil et tes meilleurs temps sur 5 km, ton allure au seuil pour le test de 30 minutes, ou ta meilleure allure sur 1 km et 3 km pour le test de vitesse critique. Dans le test de 5 km, ta montre arrête le test à exactement 5 km. Dans le test de 30 minutes, ton allure au seuil est calculée sur les 20 dernières minutes.
Après le test
Un jour de test n'a pas de score d'exécution. Tu vois plutôt le résultat. Après un test à bloc, c'est ta puissance et l'écart jusqu'au niveau suivant, par exemple « 2m à bloc : 289 W, niveau Confirmé · 17 W pour atteindre Expert ». Après un test de FTP, c'est la FTP que le test donne (75% de ta meilleure minute dans le test rampe, 95% de ta puissance sur 20 minutes, 90% de tes deux efforts de 8 minutes), et tu choisis de conserver ta FTP ou de la mettre à jour. Les tests de course à pied fonctionnent de la même façon pour ton allure au seuil.
Une nouvelle FTP sur n'importe quelle sortie
Quand une sortie révèle une FTP plus élevée que la tienne, ses réussites proposent Mettre la FTP à …. Rien ne change tant que tu n'appuies pas dessus. Une nouvelle FTP est enregistrée dans Paramètres › Zones et seuils et, si tu es connecté, dans Intervals.icu. Les cibles de tes séances sont un pourcentage de la FTP, elles s'ajustent donc avec elle. FTP vs eFTP t'explique ces deux chiffres.