La plupart des cyclistes ont une sortie dans la semaine qui ne bouge pas. La course Zwift du mardi soir. Le critérium du jeudi sur le circuit local. La sortie de club du samedi qui finit toujours en bagarre dans la dernière ascension. À partir de la version 1.474, tu peux ajouter ta course ou sortie de groupe hebdomadaire quand tu crées ton plan d'entraînement, et LeCoach construit le reste de ta semaine autour. Tu peux aussi l'ajouter, la modifier ou la supprimer via le chat avec le coach à tout moment.
Pourquoi ta sortie de groupe hebdomadaire a sa place dans ton plan d'entraînement
Une sortie de groupe rapide ou une course, c'est du vrai entraînement. C'est souvent la séance la plus dure de ta semaine. Si ton plan ne la connaît pas, tu te retrouves avec des intervalles au seuil la veille de ton critérium, ou une séance de VO2max en plus d'une sortie le samedi qui a déjà vidé le réservoir. Quelque chose doit céder, et c'est généralement la qualité des deux.
Un bon coach planifie autour des sorties que tu aimes au lieu de te demander de les sauter. C'est ce que fait cette nouveauté. Ta sortie ou course hebdomadaire devient une partie du plan, comptabilisée comme une vraie charge d'entraînement, et les autres séances s'articulent autour. C'est la même idée derrière nos plans d'entraînement de cyclisme vraiment personnalisés : le plan s'adapte à ta vie, et non l'inverse.
Comment ajouter une course ou sortie hebdomadaire quand tu crées ton plan
Pendant la création du plan, LeCoach demande : As-tu une sortie récurrente chaque semaine ? Réponds oui et renseigne quelques détails pour chaque sortie :
Nom : par exemple "Course Zwift du mardi" ou "Sortie de club du dimanche".
Jour : le jour de la semaine où elle a lieu.
Sortie ou course : une sortie de groupe ou une course.
Durée : pour une sortie, la durée totale. Pour une course, le temps de la course plus la durée passée à rouler tranquille autour, comme ton échauffement et ton retour au calme.
Effort : un curseur allant d'une endurance souple à une course à bloc. Une sortie sociale où l'on discute et un critérium sont des séances très différentes, et c'est comme ça que LeCoach les distingue.
Détails (facultatif) : tout ce qui peut aider, comme "15 premières min intenses, puis tempo régulier, 15 dernières min à bloc".
Tu peux en ajouter plus d'une. Beaucoup de cyclistes ont une course en semaine et une sortie de groupe le week-end, et les deux peuvent y figurer.
Ce que LeCoach en fait
Une fois ta course ou sortie hebdomadaire intégrée, LeCoach la traite comme une partie fixe de ta semaine :
Elle apparaît chaque semaine dans ton plan. Une sortie hebdomadaire a une icône de répétition. Une course hebdomadaire a un badge doré "Course hebdomadaire", pour que tu puisses la repérer d'un coup d'œil dans ton agenda.
Le reste de la semaine est planifié autour. Ce jour-là est pris, et une course intense compte comme un de tes jours difficiles. LeCoach garde les autres séances intenses de la semaine loin des jours justes avant et après, pour que tu arrives assez frais pour courir et bien récupérer ensuite.
Elle compte comme de l'entraînement prévu. Ta course n'est pas traitée comme un effort supplémentaire non prévu. Elle compte dans ta charge d'entraînement hebdomadaire et ton score du plan, comme n'importe quelle autre séance.
Ton événement objectif passe en premier. Si tu te prépares pour un événement objectif, LeCoach ne place pas ta course hebdomadaire dans la dernière semaine avant celui-ci, pour que ton affûtage reste un affûtage. Les sorties de groupe hebdomadaires restent en place.
Elle se synchronise comme tout le reste. Tes séances hebdomadaires vont vers Intervals.icu avec le reste de ton plan.
Ajoute ou modifie ta sortie hebdomadaire via le chat du coach
Tu as déjà un plan ? Ou ton club a déplacé sa sortie du samedi au dimanche ? Dis-le simplement au coach. Voici quelques exemples de ce que tu peux taper :
"Je fais une course Zwift tous les mardis, 45 minutes à bloc, avec 15 minutes d'échauffement."
"Ma sortie de groupe du samedi, c'est 3 heures en Z2. Mets ça comme une sortie habituelle."
"Passe ma course du mardi à 60 minutes."
"Déplace ma course hebdomadaire au mercredi."
"Enlève la course de la semaine prochaine, je ne suis pas là."
Le coach te montre le changement d'abord, et tu décides si tu veux l'Enregistrer. Ça marche aussi dans l'autre sens : le coach ne touchera pas à tes courses ou sorties hebdomadaires à moins que tu ne le demandes. Ce sont les tiennes. Plus d'infos sur le fonctionnement des modifications du plan dans comment apporter des modifications à ton plan d'entraînement.
Les jours où tu ne le sens pas
Soir de course après une mauvaise nuit de sommeil ? Si tes données de bien-être du matin semblent mauvaises un jour de course hebdomadaire, LeCoach te donne un choix simple : fais une sortie d'endurance à la place, prends un jour de repos, ou fais la course quand même. À toi de décider. Parfois la bonne réponse est de courir, et le plan respecte ça.
Et si tu manques complètement ta course hebdomadaire, LeCoach peut ajouter une séance de VO2max un jour libre pour rattraper le travail intense, ou tu peux simplement laisser tomber. Une sortie de groupe hebdomadaire manquée a les options habituelles : la déplacer, la remplacer, l'étaler ou la laisser tomber.
Un exemple de semaine
Disons que tu fais le critérium du mardi soir, 45 minutes à bloc avec 30 minutes tranquilles autour, et que tu rejoins une sortie de club de 3 heures le dimanche. Tu dis les deux à LeCoach pendant la création du plan. Ton plan a maintenant le critérium tous les mardis avec son badge doré et la sortie de club tous les dimanches avec son icône de répétition. Le lundi et le mercredi restent légers, pour que tu sois frais le mardi et que tu récupères bien après. Ta séance clé d'intervalles tombe plus tard dans la semaine, avec assez d'espace avant le week-end. Chaque semaine garde le même profil, tandis que les séances d'entraînement autour progressent toujours à mesure que ta condition physique s'améliore.
Essaie-le
Tu crées un nouveau plan ? Ajoute ta course ou sortie hebdomadaire quand LeCoach te le demande. Tu as déjà un plan ? Ouvre le chat du coach et parle-lui de ta course ou sortie de groupe hebdomadaire. Si tu veux en savoir plus sur comment LeCoach équilibre les jours difficiles et légers, lis comment structurer ton entraînement de cyclisme hebdomadaire ou comment récupérer entre des séances intenses.