Jusqu'à présent, LeCoach t'accompagnait surtout quand tu le demandais. À partir de cette semaine, il gère aussi ton plan d'entraînement entre les conversations, comme le ferait un vrai coach. C'est un entraînement adaptatif, mais qui te consulte d'abord. De petits ajustements sans risque se font pendant la nuit et peuvent être annulés en un clic. Quand la journée nécessite une décision, ton rapport du jour te pose la question. Et chaque lundi, un nouveau bilan de la semaine montre comment s'est passée ta semaine et t'interroge sur ce qui revient souvent. Nous allons le déployer pour tous les athlètes dans les semaines à venir.
Pourquoi nous l'avons conçu ainsi
Nous pensons que le meilleur plan d'entraînement est structuré et capable de s'adapter. Un plan d'entraînement qui se réorganise à chaque baisse de ta VFC perd son rythme, et tu finis par ne plus lui faire confiance. Un plan d'entraînement qui ne change jamais ignore ta vie. LeCoach modifie donc lui-même uniquement de petites choses bien comprises, et te consulte pour le reste.
De petits ajustements effectués la nuit
Quelques règles simples s'exécutent pendant ton sommeil. Elles ne touchent qu'aux séances prévues par LeCoach :
Tu as sauté une séance difficile et ta charge intense de la semaine est trop faible ? Ta prochaine séance de ce type devient 1 % plus souple au lieu d'être plus dure.
Ta forme plonge vers une grosse fatigue ? Les séances autour perdent quelques répétitions, à la même intensité.
Les séances manquées ont transformé ta semaine de phase spécifique en semaine de récupération ? Ta prochaine semaine de récupération prévue devient une semaine d'entraînement normale.
Tu as signalé un jour de maladie ? Les séances de ces jours sont supprimées, et le chat s'ouvre pour que tu puisses réorganiser la semaine.
Chaque changement est marqué Ajusté et possède un bouton Annuler. Annule-le une fois et LeCoach ne refera plus ce changement. Tes sorties de groupe habituelles, tes courses et tout ce que tu as modifié toi-même au cours des 7 derniers jours ne sont jamais touchés.
Ton rapport du jour t'interroge quand la journée nécessite une décision
Faible récupération et séance difficile prévue : tu as quatre choix, avec la suggestion de LeCoach en premier. Un peu plus souple, une sortie d'endurance, un jour de repos, ou Ne rien changer.
Basses valeurs de récupération depuis deux jours ou plus : « Tu ne te sens pas bien ? » Je suis malade efface les séances du jour. Juste fatigué rend la séance du jour un peu plus légère.
Le premier jour après une maladie : « Comment te sens-tu ? » Ta réponse décide comment tu reprends en douceur.
Une séance manquée : jusqu'à quatre façons de la rattraper, ou de laisser tomber. Rien ne bouge tant que tu ne cliques pas.
Le bilan de la semaine
Chaque lundi matin, tu reçois ton bilan dans l'appli, dans le chat et par e-mail. Il remplace le bilan de la semaine et montre ce que tu as fait par rapport au plan d'entraînement, tes réussites (y compris les niveaux franchis), ce que LeCoach a ajusté, et ta semaine à venir.
Quand quelque chose nécessite ton avis, il te pose au maximum 3 questions. Tes séances clés s'avèrent toujours trop dures ou sont manquées. Tes semaines sont plus légères que le plan d'entraînement. Ta récupération est basse depuis un moment. Tes sorties tranquilles se transforment toujours en tempo. Ta FTP semble réglée trop haut. Une habitude est rarement cochée.
Les chiffres indiquent à LeCoach ce qui s'est passé. Tes réponses lui disent pourquoi. Une séance manquée peut signifier une semaine chargée, le mauvais jour, que tu es tombé malade ou un plan d'entraînement trop difficile, et chaque cas demande un ajustement différent. Tes réponses adaptent le plan d'entraînement, les modifications plus importantes arrivent sous forme de proposition dans le chat, et si tu ne réponds pas, rien ne change.
Après ta première semaine sur un nouveau plan d'entraînement, le bilan fait le point sur la difficulté, ton emploi du temps et la variété. Il fait aussi un petit point à la fin de chaque phase.
Comment s'est passée la séance ?
Après chaque séance prévue, LeCoach te demande maintenant : trop légère, juste ce qu'il faut ou trop dure ? Ta réponse compte plus que les chiffres quand LeCoach regarde comment se passent tes séances, et elle aide à définir la difficulté de ton prochain plan d'entraînement.
État du plan et notes du coach
Ta page État du plan affiche maintenant ton score avec ton bilan en dessous, au lieu d'une liste d'alertes. Les notes du coach dans les statistiques montrent tes réussites et opportunités récentes, comme « Un effort à bloc pourrait actualiser ta FTP », et ton rapport du jour inclut une note du coach du jour.
Découvre-le en situation réelle
Séances manquées, VFC basse, un mois chargé, un rhume : nous avons mis côte à côte les situations les plus courantes, avec la façon dont la plupart des applis d'entraînement les gèrent et ce que fait LeCoach. Lis Comment LeCoach entraîne.