La page État du plan montre comment se déroule ton plan d'entraînement. En haut se trouve ton objectif, puis un score de 0 à 100, puis le résumé de cette semaine. En dessous, des cartes affichent les détails : la progression de ta condition physique, ta forme, le temps et la charge de cette semaine, l'équilibre des zones, les sorties longues, le déroulement de tes séances, ta récupération et tes limites pour les jours d'entraînement consécutifs.
Score du plan
Le score évalue ton plan d'entraînement dans son ensemble. À côté, tu vois ton statut d'entraînement (en progression, surmenage, maintien ou frais), la condition physique que tu as gagnée depuis le début du plan (CTL), ta série de feu vert (jours consécutifs avec une bonne récupération) et ta série de séances (jours consécutifs avec une activité). Appuie sur Pourquoi ce score ? pour voir ce qui le fait baisser.
Ton résumé de la semaine
Sous le score se trouve le résumé de cette semaine : ce que LeCoach a ajusté, et toutes les questions qu'il te pose. Parfois, il y a quelques questions supplémentaires sous Plus de LeCoach, si tu veux. Il n'y a plus de liste d'alertes à traiter. Quand quelque chose nécessite ton intervention, LeCoach te le demande dans le résumé ou dans ton rapport du matin. Comment fonctionne le résumé.
Objectif du plan
Indique le but du plan : l'événement A pour les plans de course, la prochaine course sur ton calendrier, ou "Forme générale". Affiche les jours restants jusqu'à l'événement (ou la fin du plan), la condition physique projetée le jour de la course (CTL) avec le gain depuis aujourd'hui et depuis le début du plan, la forme projetée le jour de la course (TSB) pour les plans de course avec une note de frais, fatigué ou désentraîné, et ton niveau d'avancement dans le plan. Les autres courses A, B et C de ton calendrier apparaissent sous forme de pastilles en bas.
Progression de la condition physique
Trois lignes sur un graphique : la projection de la CTL au moment où tu as créé le plan, ta CTL réelle jusqu'à présent, et la projection actuelle basée sur ce qui reste à ton calendrier. Le verdict au-dessus indique en une phrase si tu es sur la bonne voie, au même niveau, ou en dessous de ce que le plan prévoyait.
Forme et charge
Vérifie si ta forme moyenne (TSB) de cette semaine correspond à la phase. Les semaines de phase foncière, de phase spécifique et de pic de forme nécessitent une forme légèrement négative (en progression) ; les semaines de décharge et d'affûtage nécessitent une forme positive (maintien ou frais). Signale si tu es trop frais dans une phase de charge (tu t'entraînes trop peu) ou trop fatigué dans une semaine de récupération (ce qui va à l'encontre du but recherché).
Cette semaine : temps
Affiche le nombre d'heures que tu as passées à t'entraîner cette semaine, ce qui est encore prévu, les prévisions pour la fin de la semaine et la cible hebdomadaire, et si les prévisions atteignent la cible. Les jours de maladie, de vacances et de blessure marqués comme bloqués diminuent la cible.
Cette semaine : charge
Idem que pour la carte du temps, mais pour la charge d'entraînement (TSS) : réalisée, encore prévue, prévisions et cible, avec le même ajustement pour les jours bloqués.
Équilibre des zones
Comment ton temps d'entraînement dans ce plan est réparti entre Endurance (Z1 à Z2), Tempo et Seuil (Z3 à Z4) et Haute intensité (Z5 à Z7), par rapport à ce que le plan prévoyait, depuis le début du plan ou la dernière réinitialisation. Chaque ligne affiche le temps réel par rapport à la cible avec l'écart en points de pourcentage ; une ligne devient rouge quand l'écart est trop grand. Le sweet spot est affiché uniquement en temps réel (pas de cible).
Minimum pour les sorties longues
Compare ta plus longue sortie unique de chaque semaine à un minimum hebdomadaire : par défaut, le plus grand de 25 % de tes heures hebdomadaires ou 90 minutes, que tu peux modifier. Le graphique à barres affiche les plus longues sorties des semaines passées ainsi que la plus longue sortie prévue à venir, avec une ligne pointillée pour le minimum. Le verdict indique si cette semaine dépasse le minimum et à quoi ressemble la moyenne sur 4 semaines.
Exécution des séances
Toutes les sorties et séances de course à pied des 14 derniers jours, classées en très bien, bien, passable, manquée (prévue mais non réalisée) et imprévue (réalisée hors plan), selon le score d'exécution de la séance (zones, durée, intensité et charge). Affiche le score moyen et signale quand 2 séances ou plus ont été manquées pendant cette période.
Bien-être
Les 14 derniers jours de préparation à l'entraînement sous forme de pastilles colorées par jour (feu vert, à surveiller, prudence), ta série actuelle de jours avec feu vert, la plus longue série dans ce plan, et la part de jours avec feu vert. Signale quand le bien-être d'aujourd'hui est faible ou quand il est bas depuis plusieurs jours.
Maximum de jours (difficiles) consécutifs
Tes limites contre le surentraînement : le nombre maximum de jours d'entraînement consécutifs, et le nombre maximum de jours difficiles (Z4 et plus) consécutifs. Le nombre affiché est la plus longue série qui touche cette semaine du lundi au dimanche, en comptant toute la série même si elle s'étend sur la semaine précédente ou suivante. Une bande en dessous t'avertit quand une semaine à venir dépasse l'une ou l'autre de ces limites. Tu peux modifier les deux limites ici.