Entre tes discussions, LeCoach s'occupe de ton plan d'entraînement comme le ferait un coach. Il effectue de petits changements de lui-même en toute sécurité, et tu peux tous les annuler. Pour les changements plus importants, il te pose d'abord la question.
Petits changements pendant la nuit
Séance intense manquée. Si le travail difficile de la semaine dernière n'a pas été atteint, ta prochaine séance de ce type devient un peu plus légère.
Accumulation de fatigue. Si ta fatigue s'accumule plus vite que tu ne récupères, les séances intenses de cette période comporteront quelques efforts en moins ou plus courts. L'intensité reste la même.
Une semaine légère avant une semaine de récupération. Si la semaine dernière s'est avérée aussi légère qu'une semaine de récupération, ta prochaine semaine de récupération devient une semaine normale. Cela n'arrive jamais pendant la première semaine d'un nouveau plan d'entraînement.
Jours de maladie. Quand tu enregistres un jour de maladie, les séances de ce jour-là sont supprimées et ton coach t'aide à réorganiser la semaine.
Chaque modification reçoit un badge Ajusté sur la séance. Appuie dessus pour voir ce qui a changé, ou pour l'annuler. LeCoach ne modifie jamais les tests, les courses, tes sorties habituelles, ou les séances que tu as toi-même modifiées au cours des 7 derniers jours.
Questions dans le rapport du matin
Quand la journée nécessite une décision, ton rapport du matin te pose une question avec quelques options. Par exemple après une mauvaise nuit alors qu'une séance intense est prévue, après quelques jours avec des valeurs de récupération basses, pour ton premier jour de reprise après avoir été malade, ou après une séance manquée. Rien ne change tant que tu ne fais pas un choix.
Le bilan de la semaine
Chaque lundi, LeCoach fait le point sur ta semaine passée et celle à venir : ce que tu as fait, tes réussites, ce qu'il a ajusté, et le programme de cette semaine. Quand quelque chose attire son attention, il te pose jusqu'à 3 courtes questions, par exemple sur des séances clés qui se passent mal, des semaines plus légères que prévu, des valeurs de récupération basses, ou des sorties tranquilles trop intenses. Certaines réponses ajustent ton plan immédiatement (avec Annuler). Les changements plus importants arrivent sous forme de proposition dans le chat que tu peux enregistrer ou ignorer. Tu peux aussi laisser une note à ton coach.
Si tu ne réponds pas, rien ne change. Après ta première semaine sur un nouveau plan d'entraînement, et à la fin de chaque phase, le bilan te demande aussi comment ça s'est passé.
Comment LeCoach évalue tes séances
Les sorties sont évaluées selon la puissance. Les footings sont évalués selon la fréquence cardiaque : un footing est considéré comme trop intense quand ta fréquence cardiaque moyenne dépasse de plus de 3% la limite haute de ta zone 2. Ta propre réponse à « Comment était la séance ? » compte plus que les chiffres.
Quand LeCoach ne peut pas voir ton entraînement
Les activités qui arrivent dans LeCoach via Strava ne contiennent pas leurs données, donc LeCoach ne peut pas les évaluer. Il ne considérera pas une séance comme manquée dans une semaine contenant une activité Strava, et le bilan te montre comment connecter ton compteur ou ton appli directement. Plus d'infos dans Les activités de Strava n'apparaissent pas dans LeCoach.