Ce que c'est
Le découplage cardiaque mesure à quel point ta fréquence cardiaque dérive par rapport à ta puissance (ou ton allure) pendant une sortie. Il compare la seconde moitié de la sortie à la première : si tu as maintenu la même puissance mais que ta fréquence cardiaque a grimpé de 8%, ton découplage est d'environ 8%. C'est l'un des meilleurs indicateurs simples de ta résistance à la fatigue.
Qu'est-ce qu'une bonne valeur ?
En dessous de 5% : un foncier solide pour cette durée ; c'est la référence classique.
5–10% : une légère dérive ; normal pour les sorties longues, sous la chaleur ou en fin de phase d'entraînement.
Plus de 10% : une dérive importante. La durée ou l'intensité a dépassé ton foncier actuel, ou autre chose a stressé ton organisme (chaleur, déshydratation, mauvais sommeil, maladie).
Le découplage n'a vraiment de sens que sur les sorties d'endurance régulières d'environ une heure ou plus. Les séances de fractionné, les sorties de groupe et les parcours avec beaucoup d'arrêts l'augmentent pour des raisons qui n'ont rien à voir avec ta condition physique. C'est pourquoi le graphique de LeCoach possède un filtre « sorties d'endurance uniquement ».
Où le trouver
Pour chaque activité dans les statistiques de la vue du jour, et sous forme de tendance dans Analyse (sections Vélo et Course à pied, avec une ligne de référence à 5%). La valeur elle-même est calculée par Intervals.icu sur l'ensemble de l'activité ; LeCoach la lit, la suit et base ses conseils dessus.
Une mauvaise valeur ≠ une mauvaise condition physique
La chaleur et la déshydratation à elles seules peuvent ajouter plusieurs points. Observe la tendance sur des sorties similaires : un découplage qui baisse régulièrement sur ta sortie habituelle d'endurance indique que tu développes ton foncier. Demande à ton coach « comment évolue mon découplage ? » : il sélectionnera les bonnes sorties et te donnera une interprétation honnête.