Si tu enregistres ce que tu manges, ce que tu bois ou ton poids dans Intervals.icu, ton coach IA LeCoach peut désormais le voir. Les calories, les macronutriments, les pas, la masse grasse, l'oxygène dans le sang, la quantité à boire, la glycémie, les glucides consommés pendant une sortie, la météo de cette sortie et la sensation d'effort. Pose une question sur l'alimentation ou la récupération, et la réponse partira de tes propres chiffres, et non d'un manuel.
L'alimentation est le sujet sur lequel les athlètes posent le plus de questions à leur coach. Jusqu'à présent, le coach pouvait voir ce qu'une sortie t'avait coûté, mais pas ce que tu avais ingéré pour compenser. C'est maintenant chose faite.
Ce que ton coach peut voir désormais
Tout ce qui suit provient d'Intervals.icu. Tu n'as rien à configurer dans LeCoach. Si les données sont dans Intervals.icu, le coach peut les utiliser.
Données quotidiennes de nutrition et de bien-être
Calories ingérées
Glucides, protéines et lipides en grammes
Quantité à boire, dans tes propres unités
Pas quotidiens
Pourcentage de masse grasse
Oxygène dans le sang (SpO2)
Glycémie
Fréquence cardiaque en dormant et fréquence respiratoire
Par sortie
Glucides enregistrés comme consommés pendant la sortie
Température extérieure, température ressentie, vitesse du vent, part de vent de face et de dos, et pluie (pour les sorties en extérieur avec données météo)
Sensation d'effort de la séance (RPE) et récupération de la fréquence cardiaque
Le coach voyait déjà ta puissance, ta fréquence cardiaque, ta charge d'entraînement, les glucides brûlés et les calories par sortie. Il peut maintenant les mettre en parallèle avec ce que tu as mangé, les conditions de ta sortie et la difficulté de l'effort.
De meilleures réponses sur l'alimentation, basées sur tes propres données
Imaginons que tu aies roulé quatre heures samedi et enregistré 60 grammes de glucides par heure. Tu demandes au coach pourquoi la dernière heure a été difficile. Il peut maintenant comparer les glucides que tu as brûlés avec ceux que tu as consommés pendant la sortie, regarder ce que tu as mangé la veille, et vérifier s'il faisait 28 degrés avec un vent de face sur la moitié du parcours. C'est une réponse très différente de « vise 60 à 90 grammes par heure ».
Quelques questions qui valent la peine d'être posées :
« Ai-je manqué de glucides lors de la sortie longue de dimanche ? »
« Comment mon apport en glucides cette semaine se compare-t-il à ma charge d'entraînement ? »
« J'avais les jambes lourdes aujourd'hui. Est-ce que ça pourrait venir de ce que j'ai mangé hier ? »
« Pourquoi ma fréquence cardiaque était-elle si élevée lors de la sortie de jeudi ? » (le coach peut maintenant voir qu'il faisait chaud et qu'il y avait du vent)
Si tu veux approfondir les bases, nos guides sur l'alimentation pendant une sortie vélo et la nutrition quotidienne pour les cyclistes sont un bon point de départ. Le coach t'aide désormais à les appliquer à ta propre pratique.
Les questions sur la récupération gagnent aussi en contexte
La récupération, ce n'est pas seulement la VFC et le sommeil. Les pas indiquent au coach à quel point ton jour de repos a réellement été actif. L'oxygène dans le sang, la fréquence cardiaque en dormant et la fréquence respiratoire ajoutent des détails sur ta nuit. L'effort ressenti et la récupération de la fréquence cardiaque montrent l'impact d'une sortie, au-delà du fichier de puissance.
Donc, quand tu demandes « Dois-je faire la séance au seuil aujourd'hui ou la repousser à demain ? », le coach prend en compte une image plus complète. Comme toujours, si quelque chose dans ton plan d'entraînement doit changer, il te suggère la modification et t'explique pourquoi. Rien n'est modifié dans ton dos.
Seulement ce que tu enregistres, et rien de plus
Ces chiffres sont renseignés par l'athlète, et la plupart ne notent pas tout chaque jour. Le coach le sait. Un jour sans données de nutrition signifie que tu ne les as pas renseignées, pas que tu n'as rien mangé. Si tu ne suis pas du tout ton alimentation ou tes données de bien-être, rien ne change pour toi, et tes réponses restent tout aussi pertinentes.
Comment en tirer le meilleur parti
Enregistre ton alimentation, ton eau ou tes données de bien-être dans Intervals.icu, ou connecte une appli qui les y envoie déjà. Consulte les données de santé et de bien-être que LeCoach synchronise depuis Intervals.icu pour la liste complète.
Ajoute les glucides que tu consommes pendant une sortie à l'activité dans Intervals.icu.
Pose la question à ton coach. Sois précis : nomme la sortie, le jour ou la semaine.
Nouveau sur LeCoach et déjà sur Intervals.icu ? Voici pourquoi LeCoach est le coach IA conçu pour Intervals.icu.
Enregistre quelques jours d'alimentation et ta prochaine sortie longue, puis demande à ton coach comment tu t'es alimenté. Tu auras une réponse sur ta sortie, pas une réponse générique.