Tot nu toe coachte LeCoach vooral als je erom vroeg. Vanaf deze week let het ook op je trainingsplan tussen de gesprekken door, precies zoals een echte coach. Het is adaptieve training, maar het overlegt eerst met je. Kleine, veilige aanpassingen gebeuren 's nachts en kun je met één tik ongedaan maken. Als er vandaag een beslissing nodig is, vraagt je dagrapport erom. En elke maandag laat een nieuw weekoverzicht zien hoe je week ging en stelt vragen over dingen die blijven terugkomen. We rollen dit de komende weken uit naar alle sporters.
Waarom we het zo gebouwd hebben
We geloven dat het beste trainingsplan gestructureerd en adaptief is. Een trainingsplan dat zichzelf omgooit bij elke daling van je HRV verliest zijn ritme, waardoor je het vertrouwen erin kwijtraakt. Een trainingsplan dat nooit verandert, negeert je dagelijks leven. Daarom verandert LeCoach zelf alleen kleine, logische dingen en overlegt het met je over de rest.
Kleine aanpassingen, 's nachts doorgevoerd
Terwijl je slaapt, gelden er een paar simpele regels. Ze beïnvloeden alleen de eigen trainingen van LeCoach:
Een zware training overgeslagen waardoor je je doel voor de week niet haalde? Je volgende training van dat type wordt 1% makkelijker in plaats van zwaarder.
Gaat je vorm richting een diepe vermoeidheidsdip? De trainingen eromheen krijgen een paar herhalingen minder, op dezelfde intensiteit.
Hebben gemiste trainingen je opbouwweek in een herstelweek veranderd? Je volgende geplande herstelweek wordt een normale trainingsweek.
Een ziektedag geregistreerd? De trainingen op die dagen worden verwijderd, en de chat opent zodat je de week opnieuw kunt indelen.
Elke wijziging is gemarkeerd als Aangepast en heeft een knop voor Ongedaan maken. Maak het één keer ongedaan en LeCoach zal die wijziging niet nog een keer maken. Je vaste groepsritten, je wedstrijden en alles wat je in de afgelopen 7 dagen zelf hebt aangepast, worden nooit geraakt.
Je dagrapport vraagt of er voor vandaag een beslissing nodig is
Slecht herstel en een zware training gepland: je krijgt vier keuzes, met de suggestie van LeCoach als eerste. Iets makkelijker, een duurrit, een rustdag, of Laat zo.
Slecht herstel voor twee dagen of meer: "Voel je je niet lekker?" 'Ik ben ziek' wist de trainingen van vandaag. 'Gewoon moe' maakt de training van vandaag iets makkelijker.
De eerste dag na ziekte: "Hoe voel je je?" Jouw antwoord bepaalt hoe je weer rustig begint.
Een gemiste training: tot vier manieren om hem in te halen, of laat hem schieten. Er verschuift niets tot je tikt.
Het weekoverzicht
Elke maandagochtend krijg je je weekoverzicht in de app, in de chat en via e-mail. Het vervangt het oude weekoverzicht en laat zien wat je hebt gedaan ten opzichte van het trainingsplan, je successen (inclusief Engine level-ups), wat LeCoach heeft aangepast, en de komende week.
Als er input nodig is, stelt het maximaal 3 vragen. Je sleuteltrainingen vallen steeds te zwaar of worden gemist. Je weken zijn lichter dan het trainingsplan. Je herstel is al een tijdje laag. Je rustige ritten veranderen steeds in tempo. Je FTP lijkt te hoog ingesteld. Een gewoonte wordt zelden afgevinkt.
Cijfers vertellen LeCoach wat er is gebeurd. Jouw antwoorden vertellen waarom. Een gemiste training kan een drukke week betekenen, een verkeerde dag, dat je ziek werd of een trainingsplan dat te zwaar is. Elk scenario vraagt om een andere oplossing. Jouw antwoorden passen het trainingsplan aan, grotere wijzigingen komen als een voorstel in de chat, en als je niet antwoordt, verandert er niets.
Na je eerste week in een nieuw trainingsplan controleert het weekoverzicht of de zwaarte, planning en variatie goed zijn. Aan het einde van elke trainingsfase doet het ook een korte check-in.
Hoe ging de training?
Na elke geplande training vraagt LeCoach nu: te makkelijk, precies goed of te zwaar? Jouw antwoord weegt zwaarder dan de cijfers wanneer LeCoach kijkt hoe je trainingen gaan, en helpt de moeilijkheidsgraad van je volgende trainingsplan te bepalen.
Plancheck en coachnotities
Je Plancheck-pagina toont nu je score met je weekoverzicht eronder, in plaats van een lijst met waarschuwingen. Coachnotities in Analytics tonen je recente successen en kansen, zoals "Een zware inspanning kan je FTP vernieuwen", en je dagrapport bevat een coachnotitie van de dag.
Bekijk het in echte situaties
Gemiste trainingen, lage HRV, een drukke maand, een verkoudheid: we hebben de meest voorkomende situaties op een rij gezet, hoe de meeste trainingsapps ermee omgaan en wat LeCoach doet. Lees Hoe LeCoach coacht.