Bisher hat LeCoach dich meistens gecoacht, wenn du gefragt hast. Ab dieser Woche kümmert er sich zwischen euren Unterhaltungen auch um deinen Trainingsplan, genau wie ein Coach. Es ist adaptives Training, aber es fragt dich vorher. Kleine, sichere Anpassungen passieren über Nacht und lassen sich mit einem Fingertipp rückgängig machen. Wenn für heute eine Entscheidung ansteht, fragt dein Tagesbericht nach. Jeden Montag zeigt dir ein neuer Wochenrückblick, wie deine Woche lief, und hakt bei Dingen nach, die immer wieder auffallen. Wir schalten das in den kommenden Wochen für alle frei.
Warum wir das so gebaut haben
Wir glauben, dass der beste Trainingsplan strukturiert und adaptiv ist. Ein Trainingsplan, der sich bei jedem Abfall deiner HRV komplett neu mischt, verliert seinen Rhythmus, und du verlierst das Vertrauen. Ein Trainingsplan, der sich nie ändert, ignoriert dein Leben. Deshalb ändert LeCoach nur kleine, klare Dinge von selbst und fragt dich beim Rest.
Kleine Anpassungen über Nacht
Ein paar einfache Regeln laufen, während du schläfst. Sie betreffen nur die eigenen Workouts von LeCoach:
Du hast eine harte Einheit ausgelassen und dir fehlt nun intensive Belastung in der Woche? Deine nächste Einheit dieser Art wird 1% leichter statt härter.
Deine Form rutscht tief in die Ermüdung? Die Einheiten darum herum bekommen ein paar Wiederholungen weniger bei gleicher Intensität.
Ausgelassene Einheiten haben deine Aufbauwoche in eine Entlastungswoche verwandelt? Deine nächste geplante Entlastungswoche wird zu einer normalen Trainingswoche.
Einen Krankheitstag eingetragen? Die Workouts an diesen Tagen werden entfernt und der Chat öffnet sich, damit du die Woche neu planen kannst.
Jede Änderung ist als Angepasst markiert und hat einen Button zum Rückgängigmachen. Wenn du sie einmal rückgängig machst, nimmt LeCoach diese Änderung nicht noch einmal vor. Deine festen Ausfahrten in der Gruppe, deine Rennen und alles, was du in den letzten 7 Tagen selbst geändert hast, bleiben unangetastet.
Dein Tagesbericht fragt nach, wenn heute eine Entscheidung ansteht
Schlechte Erholung und eine harte Einheit geplant: Du bekommst vier Optionen, der Vorschlag von LeCoach steht ganz oben. Etwas leichter, eine Grundlagenfahrt, ein Ruhetag oder so lassen.
Niedrige Erholung für zwei Tage oder länger: "Fühlst du dich nicht gut?" Die Antwort "Ich bin krank" löscht die heutigen Workouts. "Nur müde" macht deine heutige Einheit etwas leichter.
Der erste Tag nach einer Krankheit: "Wie fühlst du dich?" Deine Antwort entscheidet, wie du wieder einsteigst.
Eine verpasste Einheit: Bis zu vier Wege, um sie nachzuholen, oder du lässt sie ausfallen. Nichts verschiebt sich, bis du tippst.
Der Wochenrückblick
Jeden Montagmorgen bekommst du deinen Rückblick in der App, im Chat und per E-Mail. Er ersetzt den bisherigen Wochenrückblick und zeigt, was du im Vergleich zum Trainingsplan gemacht hast, deine Erfolge (inklusive Engine Level-ups), was LeCoach angepasst hat und deine kommende Woche.
Wenn etwas deinen Input braucht, stellt er höchstens 3 Fragen. Deine Schlüsseleinheiten sind ständig zu hart oder fallen aus. Deine Wochen sind leichter als der Trainingsplan. Deine Erholung ist schon länger niedrig. Deine lockeren Fahrten werden immer zum Tempo. Deine FTP scheint zu hoch angesetzt. Eine Gewohnheit wird selten abgehakt.
Zahlen verraten LeCoach, was passiert ist. Deine Antworten sagen ihm, warum. Eine verpasste Einheit kann eine stressige Woche bedeuten, den falschen Tag, dass du krank wurdest oder ein zu harter Trainingsplan, und alles braucht eine andere Lösung. Deine Antworten passen den Trainingsplan an, größere Änderungen kommen als Vorschlag im Chat, und wenn du nicht antwortest, ändert sich nichts.
Nach deiner ersten Woche mit einem neuen Trainingsplan fragt der Rückblick nach Schwierigkeit, Zeitplan und Abwechslung. Er macht auch einen kurzen Check-in am Ende jeder Phase.
Wie war das Workout?
Nach jedem geplanten Workout fragt LeCoach jetzt: zu leicht, genau richtig oder zu hart? Deine Antwort zählt mehr als die Zahlen, wenn LeCoach sich anschaut, wie deine Einheiten laufen, und sie hilft dabei, die Schwierigkeit deines nächsten Trainingsplans festzulegen.
Plan-Check und Coach-Notizen
Deine Seite für den Plan-Check zeigt jetzt deinen Plan-Check-Score mit deinem Rückblick darunter anstatt einer Liste von Warnungen. Coach-Notizen in den Analysen zeigen deine aktuellen Erfolge und Chancen, wie "Eine harte Belastung könnte deine FTP auffrischen", und dein Tagesbericht enthält eine Coach-Notiz des Tages.
Sieh es dir in echten Situationen an
Verpasste Workouts, niedrige HRV, ein stressiger Monat, eine Erkältung: Wir haben die häufigsten Situationen nebeneinander gestellt. So siehst du, wie die meisten Trainings-Apps damit umgehen und was LeCoach macht. Lies dazu Wie LeCoach coacht.