Du bist gerade einen harten Anstieg gefahren oder hast um das Ortsschild gesprintet und deine Beine fühlten sich gut an. War das wirklich ein Fortschritt? Bisher hast du das erst erfahren, wenn du Analytics geöffnet hast. Ab heute sagt dir LeCoach das direkt nach der Fahrt. Wenn eine Belastung eines deiner Engine-Level anhebt oder deine 90-Tage-Marke deutlich übertrifft, siehst du das in deinem Fahrtbericht, deiner E-Mail nach der Fahrt, deinen Erfolgen, in Analytics und in deinem Coach-Chat.
Kurz zusammengefasst: Was ist die Engine?
Die Engine findest du auf deiner Analytics-Seite. Sie nimmt deine Bestleistung für neun Zeiträume, von 15 Sekunden bis zu einer Stunde, und ordnet jede einem Level zu: Hobby, Verein, Wettkampf, Stark, Experte, Elite, National und Weltklasse. Die Zeiten sind in drei Fähigkeiten unterteilt:
Sprint: 15 Sekunden, 30 Sekunden und 1 Minute
Punch: 2, 5 und 10 Minuten
Berg: 20, 40 und 60 Minuten
Sie zeigt dir sowohl deinen Rekord als auch dein Level der letzten 90 Tage, in Watt und in Watt pro Kilo. Stell es dir wie deine Leistungs-Dauer-Kurve vor, nur so aufbereitet, dass du auf einen Blick siehst, wo deine Stärken liegen und wo noch Luft nach oben ist.
Was als Level-Up zählt
Ein Level-Up passiert, wenn eine Fahrt einen deiner Zeiträume oder eine ganze Gruppe auf ein höheres Level bringt, als LeCoach bisher für dich hatte. Zum Beispiel:
Deine 5-Minuten-Leistung erreicht zum ersten Mal ein neues Level.
Deine 90-Tage-Marke im 30-Sekunden-Sprint kehrt auf ein Level zurück, das du früher schon mal hattest.
Deine gesamte Sprint-Gruppe steigt ein Level auf.
Jedes Level-Up wird einmal gefeiert, und zwar bei der Fahrt, die es eingebracht hat. Wenn eine Fahrt gleich mehrere bringt, steht das größte vorne und die anderen werden mit aufgelistet. LeCoach sagt dir nie, wenn ein Level sinkt. Eine Gewichtsänderung oder alte Fahrten, die aus dem 90-Tage-Fenster fallen, zählen ebenfalls nicht als Level-Up. Nur echte Belastungen auf dem Rad zählen.
Große 90-Tage-Marken zählen auch
Ein ganzes Level aufzusteigen, braucht Zeit. Deshalb markiert LeCoach auch Fahrten, die deine 90-Tage-Marke für einen Zeitraum um 5 % oder mehr schlagen, selbst wenn das Level gleich bleibt. Du siehst dann so etwas wie "neue 90-Tage-Marke über 5 Minuten, +6 %". Diese werden immer als 90-Tage-Marke bezeichnet, nie als Level-Up, damit du genau weißt, was passiert ist.
Wo du deine Level-Ups siehst
Direkt nach der Fahrt reihen sich die Level-Ups in deine anderen Erfolge ein, wie eine neue FTP oder ein neuer Leistungsrekord. Sie tauchen auf in:
Deinem Fahrtbericht in der App und in der Chat-Karte für diese Fahrt.
Deiner E-Mail nach der Fahrt, die jetzt deine Erfolge auflistet.
Der Erfolgsliste in der Tagesansicht und der Fahrt-Zusammenfassung.
Dem Analytics-Spotlight, das ein neues Level-Up als Erfolg des Tages hervorheben kann.
Deinem Coach-Chat. Der Coach weiß über deine Level-Ups der letzten zwei Wochen Bescheid. Frag "Was hat sich in letzter Zeit verbessert?" und du bekommst eine Antwort, die auf deinen eigenen Fahrten basiert.
Überall wird derselbe kurze Satz verwendet, sodass sich ein Level-Up in deiner E-Mail genauso liest wie in der App.
Die Engine-Karte zeigt, was sich diese Woche getan hat
Auf der Engine-Karte in Analytics hat jetzt jeder Zeitraum, der sich in den letzten 7 Tagen verbessert hat, eine kleine "Neu"-Markierung. Tippe darauf, um zu sehen, was sich geändert hat. Nach einer guten Trainingswoche siehst du auf einen Blick, welche Belastungen sich bewegt haben, ohne selbst Zahlen vergleichen zu müssen.
Aktuellere Zahlen und fairere W/kg
Zwei kleinere Änderungen machen die Engine noch genauer.
Erstens aktualisiert sich deine Engine jetzt direkt nach jeder Fahrt mit Leistung, anstatt zu warten, bis du Analytics öffnest. Das macht das Level-Up nach der Fahrt überhaupt erst möglich.
Zweitens nutzen deine W/kg-Bestwerte jetzt dein Gewicht am Tag der Belastung. Vorher wurde jeder Bestwert durch dein aktuelles Gewicht geteilt. Wenn du seit dem tollen Anstieg im Frühling ein paar Kilo abgenommen hast, ließ die alte Methode den Anstieg besser aussehen, als er war. Jetzt zählt jede Belastung mit dem Gewicht, das du tatsächlich hattest.
Warum das wichtig ist
Fortschritt im Radsport ist langsam und man übersieht ihn leicht. In den meisten Wochen bewegt sich deine FTP nicht und das kann sich anfühlen, als würde nichts passieren. Aber oft klettern stattdessen deine 1-Minuten- oder 20-Minuten-Leistung im Hintergrund nach oben. Level-Ups und 90-Tage-Marken machen diesen Fortschritt an dem Tag sichtbar, an dem er passiert. Das ist eines der deutlichsten Zeichen dafür, dass dein Training funktioniert.
Es hilft auch bei deinem Coaching. Wenn du weißt, dass dein Punch gewachsen ist, dein Berg aber stagniert, kannst du LeCoach fragen, worauf du dich als Nächstes konzentrieren sollst, und die Antwort basiert auf deinen eigenen Daten.
Probier es aus
Es gibt nichts einzurichten. Fahre mit einem Powermeter oder auf einem Smart-Trainer, synchronisiere wie gewohnt über Intervals.icu und checke danach deinen Fahrtbericht. Willst du eine bessere Chance auf ein Level-Up? Frag deinen Coach, welcher Engine-Zeitraum am nächsten am nächsten Level ist, und plane dafür eine harte Belastung ein.