De meeste fietsers hebben één rit in de week die altijd op de agenda staat. De Zwift-wedstrijd op dinsdagavond. Het donderdagcriterium op het lokale parcours. De zaterdagrit met de club die op de laatste klim altijd in een strijd verandert. Vanaf V1.474 kun je je wekelijkse groepsrit of wedstrijd toevoegen als je je trainingsplan maakt, en LeCoach bouwt de rest van je week eromheen. Je kunt hem ook op elk moment toevoegen, wijzigen of verwijderen via de coachchat.
Waarom je wekelijkse groepsrit in je trainingsplan thuishoort
Een snelle groepsrit of een wedstrijd is echte training. Vaak is het de zwaarste training van je week. Als je plan dat niet weet, krijg je drempelintervallen de dag voor je criterium, of een VO2max-training bovenop een zaterdagrit die de tank al leegtrok. Er moet iets wijken, en meestal is dat de kwaliteit van beide.
Een goede coach plant om de ritten heen waar je van houdt, in plaats van je te vragen ze over te slaan. Dat is wat dit doet. Je wekelijkse rit of wedstrijd wordt onderdeel van het plan, telt mee als echte trainingsbelasting, en de andere trainingen passen eromheen. Het is hetzelfde idee achter onze gepersonaliseerde trainingsplannen voor fietsen: het plan volgt jouw leven, niet andersom.
Hoe je een wekelijkse rit of wedstrijd toevoegt als je je plan maakt
Tijdens het maken van het plan vraagt LeCoach: Heb je een wekelijks terugkerende rit? Antwoord ja en vul voor elke rit een paar details in:
Naam: bijvoorbeeld "Dinsdag Zwift-wedstrijd" of "Zondag clubrit".
Dag: de dag van de week waarop hij is.
Rit of wedstrijd: een groepsrit of een wedstrijd.
Tijd: voor een rit, de totale tijd. Voor een wedstrijd, de wedstrijdtijd plus het rustige fietsen eromheen, zoals je warming-up en het ritje naar huis.
Inspanning: een schuifknop van rustige duur tot all-out wedstrijd. Een gezellige rit en een criterium zijn heel verschillende trainingen, en dit is hoe LeCoach ze uit elkaar houdt.
Details (optioneel): alles wat helpt, zoals "eerste 15 min zwaar, dan strak tempo, laatste 15 min vol gas".
Je kunt er meer dan één toevoegen. Veel renners hebben doordeweeks een wedstrijd en in het weekend een groepsrit, en beide kunnen erin.
Wat LeCoach ermee doet
Zodra je wekelijkse rit of wedstrijd erin staat, behandelt LeCoach hem als een vast onderdeel van je week:
Hij verschijnt elke week in je plan. Een wekelijkse rit krijgt een herhalingsicoontje. Een wekelijkse wedstrijd krijgt een gouden "Wekelijkse wedstrijd" badge, zodat je hem direct in je agenda ziet.
De rest van de week wordt eromheen gepland. Die dag is bezet, en een zware wedstrijd telt als een van je zware dagen. LeCoach houdt de andere zware trainingen van de week weg van de dagen er vlak voor en na, zodat je fris genoeg bent om te koersen en daarna goed herstelt.
Hij telt als geplande training. Je wedstrijd wordt niet behandeld als ongepland extra werk. Hij telt mee voor je wekelijkse trainingsbelasting en je Plancheck-score, net als elke andere training.
Je doel staat voorop. Als je opbouwt naar een doel, plaatst LeCoach je wekelijkse wedstrijd niet in de laatste week ervoor, zodat je taperfase een taperfase blijft. Wekelijkse groepsritten blijven er wel in.
Hij synchroniseert net als al het andere. Je wekelijkse sessies gaan naar Intervals.icu samen met de rest van je plan.
Voeg je wekelijkse rit toe of wijzig hem via de coachchat
Heb je al een plan? Of heeft je club de rit verplaatst van zaterdag naar zondag? Vertel het gewoon aan de coach. Een paar voorbeelden van wat je kunt typen:
"Ik rijd elke dinsdag een Zwift-wedstrijd, 45 minuten, all-out, met 15 minuten warming-up."
"Mijn zaterdag groepsrit is 3 uur in zone 2. Maak er een vaste rit van."
"Maak mijn dinsdagwedstrijd 60 minuten."
"Verplaats mijn wekelijkse wedstrijd naar woensdag."
"Haal de wedstrijd volgende week eruit, ik ben weg."
De coach laat je eerst de wijziging zien, en jij beslist of je hem opslaat. Het werkt ook andersom: de coach raakt je wekelijkse ritten of wedstrijden niet aan, tenzij je ernaar vraagt. Ze zijn van jou. Meer over hoe wijzigingen in het plan werken in hoe je wijzigingen aanbrengt in je trainingsplan.
Op dagen dat je het niet voelt
Wedstrijd na een slechte nacht slaap? Als je ochtendrapport op een wekelijkse wedstrijddag er niet goed uitziet, geeft LeCoach je een simpele keuze: doe in plaats daarvan een duurrit, neem een rustdag, of koers toch. Jouw keuze. Soms is het juiste antwoord om te koersen, en het plan respecteert dat.
En als je je wekelijkse wedstrijd helemaal mist, kan LeCoach een VO2max-training toevoegen op een vrije dag om het harde werk in te halen, of je kunt het gewoon laten gaan. Een gemiste wekelijkse groepsrit krijgt de gebruikelijke opties: verplaatsen, wisselen, uitsmeren, of laten gaan.
Een voorbeeldweek
Stel dat je het dinsdagavondcriterium rijdt, 45 minuten all-out met 30 minuten rustig rijden eromheen, en je doet mee aan een 3 uur durende clubrit op zondag. Je vertelt LeCoach beide tijdens het maken van het plan. Je plan heeft nu elke dinsdag het criterium met de gouden badge en elke zondag de clubrit met het herhalingsicoontje. Maandag en woensdag blijven rustig, zodat je dinsdag fris bent en daarna goed herstelt. Je belangrijkste intervaltraining valt later in de week, met genoeg ruimte voor het weekend. Elke week heeft dezelfde structuur, terwijl de trainingen eromheen nog steeds zwaarder worden naarmate je fitheid toeneemt.
Probeer het
Maak je een nieuw plan? Voeg je wekelijkse rit of wedstrijd toe als LeCoach erom vraagt. Heb je al een plan? Open de coachchat en vertel hem over je wekelijkse wedstrijd of groepsrit. Als je meer wilt weten over hoe LeCoach zware en rustige dagen in balans houdt, lees dan hoe je je wekelijkse fietstraining opbouwt of hoe je herstelt tussen zware trainingen.