Als je in Intervals.icu bijhoudt wat je eet, drinkt of weegt, kan je LeCoach AI-coach dit nu zien. Calorieën, macro's, stappen, vetpercentage, zuurstofsaturatie, vochtinname, bloedsuiker, de koolhydraten die je tijdens een rit at, het weer tijdens die rit en hoe zwaar de training voelde. Stel een vraag over voeding of herstel en je krijgt een antwoord op basis van je eigen cijfers, niet uit een theorieboek.
Voeding is het onderwerp waar sporters hun coach het meest naar vragen. Tot nu toe zag de coach wat een rit je kostte, maar niet wat je weer aanvulde. Dat gat is nu gedicht.
Wat je coach nu kan zien
Alles hieronder komt uit Intervals.icu. Je hoeft in LeCoach niets in te stellen. Als de data in Intervals.icu staat, kan de coach het gebruiken.
Dagelijkse voeding en lichaamsgegevens
Gegeten calorieën
Koolhydraten, eiwitten en vetten in grammen
Vochtinname, in je eigen eenheden
Dagelijkse stappen
Vetpercentage
Zuurstofsaturatie (SpO2)
Bloedsuiker
Hartslag en ademhalingsfrequentie tijdens slaap
Per rit
Koolhydraten die je tijdens de rit hebt gegeten
Buitentemperatuur, gevoelstemperatuur, windsnelheid, aandeel tegenwind en meewind, en regen (voor buitenritten met weergegevens)
Inspanning van de training (sessie-RPE) en hartslagherstel
De coach zag al je vermogen, hartslag, trainingsbelasting, verbrande koolhydraten en calorieën per rit. Nu kan het dit naast je voeding leggen, plus de weersomstandigheden en hoe zwaar de inspanning voelde.
Betere antwoorden over voeding, op basis van je eigen data
Stel dat je zaterdag vier uur fietste en 60 gram koolhydraten per uur noteerde. Je vraagt de coach waarom het laatste uur niet goed ging. De coach vergelijkt nu de koolhydraten die je verbrandde met wat je at tijdens de rit, kijkt naar je voeding van de dag ervoor, en checkt of het 28 graden was met de helft van de tijd tegenwind. Dat is een heel ander antwoord dan 'richt op 60 tot 90 gram per uur'.
Een paar vragen om te proberen:
"At ik te weinig tijdens de lange rit van zondag?"
"Hoe was mijn inname van koolhydraten deze week vergeleken met mijn trainingsbelasting?"
"Mijn benen voelden leeg vandaag. Kan dat komen door wat ik gisteren at?"
"Waarom was mijn hartslag zo hoog tijdens de rit van donderdag?" (de coach ziet nu dat het warm was en hard waaide)
Wil je dieper in de basis duiken, dan zijn onze gidsen over voeding tijdens een rit en dagelijkse voeding voor wielrenners een goed begin. De coach helpt je nu om dit toe te passen op je eigen ritten.
Vragen over herstel krijgen ook meer context
Herstel is niet alleen HRV en slaap. Stappen vertellen de coach hoe actief je rustdag echt was. Zuurstofsaturatie, hartslag en ademhalingsfrequentie tijdens slaap geven meer detail over je nacht. De inspanning van de training en je hartslagherstel laten zien hoe een rit is gevallen, naast je vermogensdata.
Dus als je vraagt 'Moet ik de drempeltraining vandaag doen of doorschuiven naar morgen?', weegt de coach meer factoren mee. Zoals altijd: als er iets in je trainingsplan moet veranderen, stelt de coach dit voor met een uitleg. Niets wordt zomaar aangepast zonder dat je het weet.
Alleen wat jij bijhoudt, niets meer
Deze cijfers vul je zelf in, en de meeste sporters houden niet elke dag alles bij. De coach weet dat. Een dag zonder voedingsdata betekent dat je het niet hebt genoteerd, niet dat je niets hebt gegeten. Als je helemaal geen voeding of lichaamsgegevens bijhoudt, verandert er niets en blijven je antwoorden net zo scherp.
Hoe je er het meeste uithaalt
Houd je voeding, vochtinname of lichaamsgegevens bij in Intervals.icu, of koppel een app die dit al doorstuurt. Bekijk welke gezondheidsdata LeCoach synchroniseert uit Intervals.icu voor de volledige lijst.
Voeg de koolhydraten die je tijdens een rit eet toe aan de activiteit in Intervals.icu.
Vraag het je coach. Wees specifiek: noem de rit, de dag of de week.
Nieuw bij LeCoach en gebruik je al Intervals.icu? Hier lees je waarom LeCoach de AI-coach is voor Intervals.icu.
Houd een paar dagen je voeding en je volgende lange rit bij, en vraag de coach daarna hoe je voeding was. Je krijgt een antwoord over jouw specifieke rit, geen algemeen verhaal.